Diario di Alberto84

[Alberto84]

il manzo magro, dipende dal taglio, puo' avere anche 3% di grassi. Questa dello squat "da bber" mi è nuova

Io di solito prendo il macinato magro, che pero' non e' mai estremamente magro (circa 5%) e diffido molto dalle etichette. Pler: non gambe larghe e bilancere che scende e "culu porzo'" per dirlo in italiano.
Gambe strettine e culo che scende.
Ho visto video di PLer in cui lo squat diventa una via di mezzo tra uno squat a schiena dritta e un good morning....ecco io non voglio fare questo, preferisco mettere qualche kilo in meno ma sentire il lavoro selettivamente sulle gambe. Piu' chiaro?
p.s. ho aggiornato le foto come da richiesta :-)

[Manx]

a dire il vero i pl squattano a gambe molto larghe.Cmq le foto le ho viste, ma non riesco a dare un giudizio, boh

[Alberto84]

a dire il vero i pl squattano a gambe molto larghe.Cmq le foto le ho viste, ma non riesco a dare un giudizio, boh

scusa mi si sono invertiti i non...volevo dire "non come i Pler che squattono a gambe larghe", poi quando ho cancellato e' rimasto il non.

[Hunterboy]

il manzo magro, dipende dal taglio, puo' avere anche 3% di grassi. Questa dello squat "da bber" mi è nuova

ma fanno cosi tanta differenza quei grammi di grasso presenti? sono quantità minime no??

[Manx]

ma fanno cosi tanta differenza quei grammi di grasso presenti? sono quantità minime no??

beh...quantità minime...tra 3 e 5 si', ma tra 3 e 10...no...le kal aumentano e nemmeno poco.

scusa mi si sono invertiti i non...volevo dire "non come i Pler che squattono a gambe larghe", poi quando ho cancellato e' rimasto il non.

sospettavo

[Alberto84]

ma fanno cosi tanta differenza quei grammi di grasso presenti? sono quantità minime no??

Allora qui tutta la carne la compri nel vassoietto pre-confezionato e il manzo macinato che compro io lo danno per 5%...poi leggevo che per legge ci puo' essere una certa flessibilita'(molto notevole) tra il valore attuale e quello dichiarato...quindi presumo che un5% puo' essere tranquillamente un 10%, moltiplicalo per 500grammi di carne al giorno....sono 350Kcal in piu' rispetto al 3% che dovrebbe essere...
Questo eccesso non credo sia ben gradito dal mio stomaco o per lo meno non quando sono gia' alto di Kcal.

---------- Post added 03-12-2010 at 10:46:16 ---------- Previous post was 02-12-2010 at 15:08:03 ----------

Gambe pesanti come mattoni e doloranti e come conosono dopo un buon allenamento di squat, stamattina mi sento un po' spossato.
Domani gran giorno, in cui finalmente potro' valutare i miei limiti. Provero' a vedere cosa combino con 180Kili di stacchi e 120Kili di panca. Non ne ho la piu' pallida idea.

[Alberto84]

Oggi grande prova, in cui ho scoperto i miei limiti.
-Stacco:180 kili 3 3 2 2 ...........sento un abisso tra i 160 e i 180, con 180 kili mi sembra che mi si apra il c*** a metà e che le anche mi si frantumino, cmq credo che sia solo una questione di abitudine..20 giorni fa anche 140 mi pesavano mentalmente.
-Trazioni 5 5 5 5 5 5 5 a corpo libero, con recuperi che mi permettando di farne ogni voltra circa altre 5. quindi più o meno 1 minuto.
-Panca 120 Kili 4 3 3 3 2 molto meno scioccante dello stacco. Si fa...niente di trascendentale.

[gabawong]

ottimi carichi Alberto!!! spettacolare!
ps: per il raduno marchigiano ci sono!!!!!!!!!!!

[Alberto84]

Questa settimana sono piuttosto occupato e purtroppo anche cene pre-natalizie con tanto di sgarri inevitabili, che però certo di limitare il più possibile. Comincio ad essere stanchino e ho acciacchetti vari....3-4 giorni senza pesi ci starebbero tutti, anche perchè dopo quell' allenamento tremendo con i pesoni sono uno spossato quando mi alleno.....sottovalutavo l' effetto annihilente che un allenamento del genere con buffer ma con pesoni può avere. per di più ieri mi son vaccinato contro l' epatite A e sta mattina ero ancora più giù. Cmq vado in vacanza fra 20 giorni perciò ora non posso fermarmi...tutt al più cercherò di dormire di più e se proprio devo ridurrò per una settimana gli allenamenti a 4.

Qualche variazione nella scheda ma niente di grosso. A parte che ho messo il rematore come primo esercizio e che gli stacchi li ho messi GT e alla fine della sessione dopo il leg curl. Da notare come il rematore trascurato sempre, sia lievitato a livelli impensabili, grazie allo stimolo indiretto di altri esercizi. 100Kili per 8 reps li ho fatti con la facilità con cui in passato usavo 80 Kili.
Spalle ho avuto un illuminazione quando a fine allenamento dopo aver fatto i delt posteriori, ho tirato su il bilancere dalla rastrelliera per cominciare i tricipiti...incredibile quanto i fasci posteriori e laterali fossero contratti semplicdemente con il sollevare un bilancere quasi vuoto. Quindi prossima settimana si cambia set-gigante: alzate a 90° poi tirate al mento poi distenzioni manubri e a fine allenamento alzate a 90° da sole. tutti tartassano il delt anteriore, ma in realtà specie per chi ha una leggera cifosi-lordosi come me è il posteriore quello che fa sembrare larghi e è più massoso.

[Alberto84]

Le cose non vanno niente bene:
1.il pre-workout ha cominciato di punto in bianco a darmi un prurito insopportabile per 30 min subito dopo l' assunzione. ho dovuto interromperlo.
2. sto accumulando stanchezza e sono spossato durante l' allenamento e dopo..non riesco a spingere con la stessa intesità delle prime settimane.
3.mi sono stirato un qualche cosa sotto l' ascella e non riesco a d allenarmi come vorrei: ho dolore nelle parallele, nel french press, nelle trazioni alla sbarra quando mi allungo, nel pullover...temo che anche l' allenamento per il petto sia compromesso, ma vedremo domani.
Sono veramente scoraggiato.
Settimana di scarico non posso permettermela in quanto dal 29 al 12 gennaio sarò in vacanza e scaricherò lì. per ora ho solamente ridotto gli allenamenti da 5 a settimana a 4. La goccia che ha fatto traboccare il vaso è stato quell' allenamento con submassimali, a cui evidentemente non ero pronto. ah..tra l' altro ho dimenticato di dire, che tra stacchi qui, stacchi lì e squat ho lombari e attacco del gluteo sempre iper tesi e indolenzito.