Diario di Alberto84

[Alberto84]

wow quale onore lodato (accettato) da cesare
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ma.. nulla di che.. sono un pivello in cerca di una guida spirituale....
ho 20 anni e mi alleno da 3...
se ti alleni a mc magari proviamo ad allenarci insieme (così mi sveli un po' di segreti allenanti)

Si ma dove ti allenie dove ti sei allenato, chi ti seguiva etc.....dai dai dicci di piu'.
Io mi alleno a Macerata solo sotto le feste, durante l' anno sono in UK.

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Allora a parte un dolorino sull' attacco del pettorale sulla spalla...che non mi piace
....stavo valutando dai feed-back ottenuti che in panca e stacco posso essere molto piu' forte di quello che pensavo, quindi alla lunga anche piu' grosso e allora leggendo la scheda di Manx mi e' venuto di pensare qualcosa:
-4 allenamenti a settimana normali stile BBer
-1 allenamento a settimana con stacco, panca e trazioni dalle 5 alle 3 reps, cosi' che da abituare il mio sistema nervoso a carichi gagliardi e quindi aumentare di massa grazie agli altri 4 allenamenti settimanali (es. se il sabato faccio 125 kili di panca per 3 reps, il mercoledi' dopo 105 mi sembreranno leggere e escono 8-10 reps.)
Manx.....make sense????
Solo che non so come fare per non accavallare i gruppi muscolari. Pensavo di mettere questo giorno dopo le gambe, ma non e' proponibile fare stacchi pesanti con i doms lancinanti che ho dopo che alleno le gambe.

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Forse ci sono:
che ne dici.
-Lunedi' dorsali
-Mercoledi' petto bicipiti
-Giovedi' gambe
-Sabato stacco, panca, trazioni
-Domenica Spalle e tricipiti
Non penso si accavallino troppo.
Tutto cio' fino al santo Natale.
Manx se ci sei batti un colpo.

[gabawong]

Si ma dove ti allenie dove ti sei allenato, chi ti seguiva etc.....dai dai dicci di piu'.
Io mi alleno a Macerata solo sotto le feste, durante l' anno sono in UK.

[/B]

bene...allora...
mi sono allenato per 2 anni a Tolentino... il primo anno alla cazzissima (pesavo sui 102kg e in un mese e mezzo mi sono ritrovato a 80) (in sostanza non mangiavo e correvo sempre tutti i giorni) poi il 2° anno mi sono fatto seguire da un PT della zona e ho ottenuto un minimo di risultati (apparivo decentemente normale con un peso di 75kg ) poi il terzo anno(in corso) ho avuto un sacco di ca**i e mi sono rismerd*** fisicamente: sono arrivato a 85kg totalmente "lardello" e ora (ultimi 4 mesi) sto cercando di ritornare un pizzico in forma allenandomi in home gym
dati attuali 1,75m x 81kg (sempre molto ciccionutelloso come si suol dire)

[Alberto84]

bene...allora...
mi sono allenato per 2 anni a Tolentino... il primo anno alla cazzissima (pesavo sui 102kg e in un mese e mezzo mi sono ritrovato a 80) (in sostanza non mangiavo e correvo sempre tutti i giorni) poi il 2° anno mi sono fatto seguire da un PT della zona e ho ottenuto un minimo di risultati (apparivo decentemente normale con un peso di 75kg ) poi il terzo anno(in corso) ho avuto un sacco di ca**i e mi sono rismerd*** fisicamente: sono arrivato a 85kg totalmente "lardello" e ora (ultimi 4 mesi) sto cercando di ritornare un pizzico in forma allenandomi in home gym
dati attuali 1,75m x 81kg (sempre molto ciccionutelloso come si suol dire)

Bene, spero che la home gym sia provvista di power rack. Se vuoi rimetterti in carreggiata io fossi in te darei una bella sgrassata, niente di drastico pero'...sempre con al testa

[gabawong]

in effetti è quello ke sto pensando di fare!!!!!!!!!!

tranquillo per la home gym!!!! il power rack è il fulcro della mia palestra!!!

PS: scusa se ti inzozzo il diario ma tu (posso darti del tu vero?) cardio come lo faresti? la mattina a stomaco vuoto oppure dopo il WO...poi.. camminata moderata o HIIT????????
ti ringrazio in anticipo!!

[Alberto84]

in effetti è quello ke sto pensando di fare!!!!!!!!!!

tranquillo per la home gym!!!! il power rack è il fulcro della mia palestra!!!

PS: scusa se ti inzozzo il diario ma tu (posso darti del tu vero?) cardio come lo faresti? la mattina a stomaco vuoto oppure dopo il WO...poi.. camminata moderata o HIIT????????
ti ringrazio in anticipo!!

Camminata moderata o corsetta.
Dipende da quanto sei allenato..se riparti da zero o quasi io mi orienteri su 50 min allenamento+40 minuti corsetta (orienativamente) 4 vote a settimana. Poi gradulamente magari aggiungerei altre 2 sessioni d' aerobica la mattina.
Cmq la dieta e' quello che conta di piu'.

[Manx]

Si ma dove ti allenie dove ti sei allenato, chi ti seguiva etc.....dai dai dicci di piu'.
Io mi alleno a Macerata solo sotto le feste, durante l' anno sono in UK.

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Allora a parte un dolorino sull' attacco del pettorale sulla spalla...che non mi piace
....stavo valutando dai feed-back ottenuti che in panca e stacco posso essere molto piu' forte di quello che pensavo, quindi alla lunga anche piu' grosso e allora leggendo la scheda di Manx mi e' venuto di pensare qualcosa:
-4 allenamenti a settimana normali stile BBer
-1 allenamento a settimana con stacco, panca e trazioni dalle 5 alle 3 reps, cosi' che da abituare il mio sistema nervoso a carichi gagliardi e quindi aumentare di massa grazie agli altri 4 allenamenti settimanali (es. se il sabato faccio 125 kili di panca per 3 reps, il mercoledi' dopo 105 mi sembreranno leggere e escono 8-10 reps.)
Manx.....make sense????

si' è sensato, ma va a finire che fai "troppo" nella quinta sessione. Anche io faccio una quinta sessione "extra", ma faccio essenzialmente lo stacco e ripeto le trazioni. Se ci infili anche la panca...corri il rischio di "strafare".
Solo che non so come fare per non accavallare i gruppi muscolari. Pensavo di mettere questo giorno dopo le gambe, ma non e' proponibile fare stacchi pesanti con i doms lancinanti che ho dopo che alleno le gambe.

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Forse ci sono:
che ne dici.
-Lunedi' dorsali
-Mercoledi' petto bicipiti
-Giovedi' gambe
-Sabato stacco, panca, trazioni
-Domenica Spalle e tricipiti

ti posto la mia attuale settimana, magari va bene anche per te, la trovo meno invasiva:

Lun petto-addome
Mart dorso-bicipiti (con stacco tecnica e trazioni)
Merc - rest
Giov Spalle-richiamo petto-tricipiti
Venerdi gambe
Sabato stacco (+ di solito trazioni due, a volte un paio di ex per qualche serie di bicipiti)

Non penso si accavallino troppo.
Tutto cio' fino al santo Natale.
Manx se ci sei batti un colpo.

ho battuto il colpo

[Alberto84]

Mi turba il fare troppa schiena e poco nei gruppi di spinta. Io pensavo a qualcosa di questo tipo che mi sembra carino:
15 minuti dedicati agli stacchi con cedimento solo alla fine.
5minuti di recupero (capperi è sabato) :-)))
15 minuti trazioni varie
5 minuti recupero (capperi è sabato) :-)))))))))))))))
15 minuti panca, poi si va a casa.
In questo modo maneggio pesoni senza sfinirmi e alla fine si tratta probabilmente di 15-20 serie in un ora...niente di trascendentale.
O se no levo le trazioni, ma stacchi e panca devono esserci.

P.s. grazie

[Manx]

io le trazioni le ri-farei visto che sei "fiacco" in questo esercizio cmq prova e vedi come va.

[Alberto84]

Ok Jesino.
Schiena oggi:

[Manx]

non c'è male bravo

[Alberto84]

Oggi:
-Panca 110kili 6 6 6 recuperi fisiologici
-Croci inclinata-dist multipower inclinata super serie 8-8 10-8 10-8
-Croci piana parallele super serie 3X10-max
-Croci cavi-flessioni 3X10-max
-Curl angolato 8 8 8 12 12 12
-Curl man inclinata 8 10 10
-Curl manubri in piedi 3x8 (tenendo un braccio sempre in contrazione di picco, invece che giu' rilassato)+6 normaili+6 normali
Ottimo pump e panca davvero notevole...sempre molto strano che il bilancere fa fatica a partire le prime ripetizioni della prima serie, poi sembra leggero.

[Alberto84]

prima....dopo 25 giorni

[Sly83]

molto bene albe

[Alberto84]

molto bene albe

Grazie caro.

Oggi gambe..non sono soddisfatto al 100%.
-Squat 140kili 8 8 8 in stile BBer quindi tenendo sempre la schine piu' dritta possibile e concentrandosi a scendere con il culo e non con il bilancere. Ottime, cosi' ottime che nonostante il numero di ripetizioni non elevato le gambe erano gia' belle pompate.
-Squat 8 10 10 scaricando peso. E qui comincia il travaglio di stomaco e il griamento di testa.
-Pressa orizzontale 12 15 senza poter dare il 100% perche' stavo malino.
-Leg curl sdraiato 15 12 12 ultima srie in superserie con stacchi GT con manubri...femorali iperpomapati.
-Polpacci
Allenamento cominciato bene, ma non portato alla dovuta intensita' perche' ero vicino alla soglia del vomito. Conoscendomi, so che l' alimentazione influisce molto sul mio senso di nausea e sull' eventuale vomito...nel senso che questi sintomi sono direttamente proporzionali alla qualita' e soprattutto alla quantita' di cibo ingerito e non mi riferisco al pre-workout, ma ai pasti degli ultimi giorni. Cioe' se il mio stomaco e' affaticato da ipercalorica e' facile che se mi alleno forte abbia nausea. Ultimamente nella mia dieta ho sostituito le tonnellate di petto di pollo con fonti proteiche piu' grasse come manzo magro (circa 5% indicato...penso che l' effettivo sia di piu') e salmone. Tutti questi grassetti aggiunti a una dieta gia' ipercalorica probabilmente il mio stomachino non li tollera bene. Allora dalla prossima settimana ritornero' prevalentemente a fonti proteiche piu' magre e meglio digeribili.

[Manx]

il manzo magro, dipende dal taglio, puo' avere anche 3% di grassi. Questa dello squat "da bber" mi è nuova