Diario di Alberto84

[Alberto84]

Si va bene ma il push down con 20 sec di recupero ovviament con pesi a scalare??

[Manx]

no, usi un carico che ti permetta di fare tutte le serie e le rip previste

[Alberto84]

Fatto così:
-lento avnti 6 5 5 (65 kili le prime 2 60 la terza)
-serie gigante alzate, spinte manubri, tirate al mento range non perfetto diciamo dalle 6 alle 9 ripetizioni-pesi alzate(15, 15, 12.5kili) spinte (20kili) tirate (40kili)
-distenzioni alla macchina, (rhul style) 10 12 12
-alzate ai cavi 3 serie senza riposo alterando destra e sinistra 12 10 8
-alzate a 90 3 serie
-french press super serie parallele 3x8-max
-spinte bilancere dietro la nuca 10-12-12
-ercolina presa inversa superserie ercolina normale 3x12+12

Allora ottime le spalle.....non riesco neanche a fare il letto da quanto mi fanno male. Ottimo cambio di stimoli.
Tricipiti non ho scritto che siccome non sento di essere sfenito alla fine delle varie french press finisco i tricipiti trasformando la french press in una panca stretta di pompaggio...non è male...per lo meno i tricipiti si pompano. Più miglioro e più sta diventando evidente che i tricipiti sono la mia carenza. Ci sono ehhhhhh, ma li vorrei più grossi. Buona la combo di oggi, a parte le schifose spinte dietro la testa con bilancere che non sento affatto.

[Manx]

intendi il lento dietro per "spinte dietro la testa"? Ma usare il suo nome no? cmq prova a fare 2" di sosta in basso, sulla base del collo, poi vediamo se non lo senti

[Alberto84]

no che lento avanti....french press dietro la testa con panca a 90'.

[Manx]

infatti ho scritto lento dietro se fai il french sdraiato o in piedi?

[Alberto84]

Allora non ti capisco bene: io non faccio bene il french press a 90 gradi seduto su panca...il lento dietro lo sento.

---------- Post added at 23:38:53 ---------- Previous post was at 23:27:12 ----------

Molto molto carino il thread in nota. Cmq sono cose che già faccio da anni. Però credo che almeno una volta a mese la scheda vada proprio cambiata, poi è giusto che ogni settimana la si aggiusti.

---------- Post added at 12:43:34 ---------- Previous post was at 00:38:53 ----------

Oggi dorsali:
-stacchi...udite udite.....160 Kili 5 5 7 e vengono su facile
-lat machine-pullover machine-pulley set gigante 3x8-8-8 devo stare attento perche' sulla pullover machine ho rischiato di lasciarci un legamento del pettorale. Pump non male, ma niente di che, ma stanchezza tosta.
-Rematore inverso 12 12 12
-Rematore a 90 gradi presa larga testa appoggiata su panca 12 12 12
-Culf in piedi 5X15
-Addominali
Overall pesante nel senso che il set gigante per il dorso dopo stacchi pesanti mi acciacca...fiatone, spossatezza....forse ho messo troppa carne a cuocere. Lo so che stancarsi va bene...ma non prima di meta' allenamento se no ne risente la seconda parte dell allenamento. Serie spesanti, set gigante, serie di pompaggio....non lo so...pero' ora dopo un paio d ore, gia' sento la muscolatura pesante, quindi si vede che tanto male non ho lavorato.

[NaturalHardCore]

Alberto ormai questo thread è diventato una specie di diario, perchè non chiedi di farlo diventare un diario vero e proprio? Sarei il primo a seguirlo volentieri.

[Alberto84]

Alberto ormai questo thread è diventato una specie di diario, perchè non chiedi di farlo diventare un diario vero e proprio? Sarei il primo a seguirlo volentieri.

Non potrei garantire continuità...ci prosso provare ma non prometto niente :-)

[Manx]

lo sposto cmq in sezione diari

p.s. che titolo gli metto?

[Alberto84]

Inventatelo!!!!!!! Però periodizzazione fa schifo.

[NaturalHardCore]

Non potrei garantire continuità...ci prosso provare ma non prometto niente :-)

Tanto non c'è nessuno che ti obbliga, nei periodi in cui non hai tempo non lo aggiorni e amen

[gabawong]

scusate l'intromissione ...ma io sono della provincia di macerata... ho letto che alberto(se non sbaglio) è anche lui di qui..perdipiù il suo fisico secondo il mio giudizio e spettacolare...quindi mi segno sul diario!!!!
ps s e non dispiace a nessuno senno vado via...

[Alberto84]

scusate l'intromissione ...ma io sono della provincia di macerata... ho letto che alberto(se non sbaglio) è anche lui di qui..perdipiù il suo fisico secondo il mio giudizio e spettacolare...quindi mi segno sul diario!!!!
ps s e non dispiace a nessuno senno vado via...

Vai vai...anzi presentati e fornisci dettagli su di te :-)

[gabawong]

wow quale onore lodato (accettato) da cesare
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ma.. nulla di che.. sono un pivello in cerca di una guida spirituale....
ho 20 anni e mi alleno da 3...
se ti alleni a mc magari proviamo ad allenarci insieme (così mi sveli un po' di segreti allenanti)