johnny bravo's diary

[Johnny_Bravo]

Ciao a tutti mi chiamo Giovanni ho 19 anni e mi sono appena iscritto.Pratico bodybuilding da poco più di due anni, quindi ho ancora parecchio da imparare,scrivo il mio diario cercando di aggiornarlo il più possibile e sperando di ricevere qualche dritta dai più esperti.
Scrivo dieta e workout di oggi:
GAMBE:
1)squat 3x10-8-6 a peso crescente,oggi dovrei mettere(90-95-100)
2)pressa 3x10-8-6 (270-280-290)
3)affondi con manubri per 15mt (18kg)
4)leg extension 3x12
5)leg curl 3x12
6)leg raise seduto3x12-10-8
Scrivo anche la dieta
colazione:whey40gr con acqua,pane bianco 80gr con miele,5gr di creatina
metà mattina pane100gr con bresaola100gr,noci 20gr
pranzo:riso con orzo e farro100gr,hamburger magri di pollo150gr con olio extravergine20ml
prewo(2 ore prima)whey40gr in acqua,pane80gr con pomodoro e olio 20ml
postwo(immediatamente dopo):8gr di bcaa e altri 4 durante
cena-postwo:riso80gr,hamburger di pollo 200gr,5 gr di creatina
prenanna:50gr di grana
P.S.La creatina la assumo cosi:faccio 1 settimana prendendo 20gr di crea al giorno,poi per le 6 settimane successive sto sui 10 gr al giorno,a partire dalla 7 settimana riprendo con 20 gr
vi prego se c'è qualche errore consigliatemi come sistemarlo
grazie

[andrix91]

guarda, dato che sei venuto a consigliarmi nel mio diario e ne sai più di me nel body building mi segno se non ti dispiace, così magari posso anche imparare qualcosa in più! Ciao