Mio Diario - DC

[Dreamcatcher]

aggiorno, non riporto un paio di allenamenti che sono andati veramente male causa malessere..

oggi petto/bic, nuova split, avevo voglia di cambiare un po' routine

p.piana 6 4 2 6 8 10 @ 70 75 80 65 60 55kg
(schema scopiazzato da 4fitman, mi intrigava)
p. 30° manubri 3x6+max -50% @ 22.5 12.5kg
chest press 3x10 ad esaurimento @ 70kg
cross over in stripping 3x10+10+10 @20kg
curl bil 6 6 8 8 10 @ 35 30 25kg
curl martello seduto 3x10 @ 15kg

cardio 10'

NOTE:il lavoro con i manubri propedeutico alla piana s'è sentito eccome! Esausto..

[Dreamcatcher]

spalle/tric

spinte man extrarotazione 2x12
lento avanti MP 4 4 6 6 10
shoulder press 3x8 (negativa enfatizzata)
alz lat 3x8+8+8 strip
panca stretta 6 6 8 8 10
skull crusher 3x10

cardio 10'

Note:non riporto i carichi, non ne ho voglia..

Post WO (pranzo)
400g patate
250 pollo

[Dreamcatcher]

Gambe, routine presa in prestito nientedimeno che da un wo postato da Alex Galli nel suo thread (la settimana scorsa ho saltato perchè stavo male, avevo voglia di distruggerle)!

Leg ext 3x20 rest 50''
Hack squat 1x20 15 12 10 rest 60''
Pressa 3x12 rest 60''
Squat 3x15 rest 60''
Leg ext 1x30

Cardio 10'

NOTE:flebo..

[Il_Monatto]

Ei dream vacci piano...metti il pollo nelle flebo?

[Dreamcatcher]

Indovinato! Come procede? Tutto bene, mi auguro

[Il_Monatto]

si si tutto ok...si spinge e si cerca di mangiare...tutto solito insomma...

[Dreamcatcher]

Petto/Addome

Panca piana 8 6 4 4 @ 70 75 80 80 + drop set finale dai 70
Spinte man 30° 10 8 8 6 @ 20 22.5 22.5 25
Dips 3xmax @BW+15kg dopo l'ultima serie via il sovraccarico 1xmax BW
Chest Press 3x10 @ 70
Croci piana manubri 3x12 @ 12.5 + stretching finale 40''
Crunch sovraccarico 3x10-12
Sollevamento gambe al petto 3x20

Cardio 10'

NOTE:Continuo ad improvvisare spudoratamente, e devo ammettere che la cosa mi piace Mantengo comunque lo schema di base invariato, e mi regolo a seconda delle sensazioni..

---------- Post added 18-01-2011 at 18:13:48 ---------- Previous post was 17-01-2011 at 18:37:06 ----------

sGhiena/bicipiti

trazioni prone 3x8 @BW+10kg 2xmax @BW
pulldown inverso 10 8 8 6 @ 55 60 60 65
rematore bil 3x6 @65
pulley 3x10 @70
lat triangolo 2x12 @55
curl bil 4x8 @30 (reduce da una brutta storta all'avambraccio, ci sono andato molto piano)
curl alternato seduto 3x10
pompaggio cavi alti 3x12 @20

[Dreamcatcher]

spalle tric

lento man extrarotaz 2x12 @15
lento smith 5x 12 10 8 6 6 @40 50 55 60 60
alz lat 3x10+10+10 @10 8 6
shrugs man 2x12 @ 30
skull crusher 3x8 @30
pulldown 4x12 10 8 6 @ 25 27.5 30 32.5
kickback simultaneo 3x10 @10

cardio 10'

NOTEer essere lievemente febbricitante, molto bene!

[Dreamcatcher]

Oggi replicato gambe della scorsa settimana, aggiungendo femorali e polpacci.. un massacro..

[Dreamcatcher]

dorso/bic

trazioni BW+10kg 3x8 + 2xmax BW
lat avanti 10 8 6 6 6 4 @ 55 60 65 65 65 70
lat inversa 2x10 @ 55
rem man 3x8 @ 35
hyperext 2xmax @ BW+10
curl bil negativa enfatizzata 4x6 @ 33
curl 30° man alternati 3x10 @10
concentrato 2x12

cardio 10'

NOTE: come si noterà, ci tengo parecchio all'accoppiata dorso bicipiti, sono i miei punti carenti, ma direi che ho imboccato la strada giusta, noto miglioramenti..

[Dreamcatcher]

Dopo parecchio tempo, aggiorno.
Mi sono reso conto che non ha senso allenarmi in maniera sempre più complicata, se di base non ho dei carichi quantomeno decenti. Penso che un semplice A B A etc etc sia la soluzione migliore, per il momento mi concentrerò su panca e squat.

Oggi A

-Panca 10x40 5x60 3x70 3x75 3x80 5x3x74.5 (focus sulla tecnica, ho preferito lavorare con margine per concentrarmi su fermo ed esplosività in fase positiva)
-Squat 10x40 5x60 4x80 8x4x85
-DB's Shoulder Press 5x8x20kg
-DB's Flyes 30° 4x10x15kg
-Addome

Note:da oggi in poi priorità alla tecnica d'esecuzione, sebbene i carichi vadano ridimensionati penso che alla lunga ne trarrò giovamento.

[Il_Monatto]

bravo dream...ottima scelta....secondo me cosi l'allenamento è anche meno pesante e sicuramente piu divertente