Mio Diario - DC

[Dreamcatcher]

giovedì 18/11/2010

squat 5 5 5 5 5 120'' 80 85 90kg
hack squat 6 6 6 8(8 in RP carico da 6) 90'' 70kg
leg press 45 SS leg extension 3x6+10 90'' 130 45kg
leg curl 10 8 6 4 75'' 50-55-57.5-60kg
calf machine 15 15 15 30'' 140kg
calf alla pressa 20+20 20+20 stripping 30'' 100kg

Cardio 15'

NOTE:Tutto ok, nulla da segnalare.

[Dreamcatcher]

lento avanti bilanciere seduto 6 6 8 10 120'' (50 a 45)kg
tirate al mento 5 5 5 5 90'' 35kg
alz laterali ss alz frontali ai cavi 3x8+10 60'' 12.5kg+10kg
alz 90° 8 8 10(10 carico da 8 in RP) 60'' 17.5-15kg

french press panca 6 6 6 6 90'' 30kg
push down asta ss kickback manubrio 3x8+8 60'' 28kg+12.5kg
push down cavi singolo con tenuta 2'' 12 12 12 50'' 15kg

Cardio 20'

NOTE:mantenuti quasi tutti i pesi invariati, ormai li sento belli fluidi, la settimana prossima (ultima di questa routine) alzo dappertutto e do la botta finale

[Dreamcatcher]

Oggi giornatina uggiosa, che fare?

Richiamino ai polpacci (carenti, ahimè) + 25' cardio

[gabri90]

Mi segno

[Dreamcatcher]

Benvenuto!

[Dreamcatcher]

panca piana 5 5 5 5 5 120'' 70kg + una specie di stripping dai 65 in giù
panca inclinata 45 manubri 6 6 8 10 90'' 22.5 20 18kg
dips parallele 3xmax BW+10kg
croci panca 30° 10 8 6 4 20''tra le serie 90'' a fine giro e poi 4 6 8 10 12.5kg
croci ai cavi 15 15 15 50'' 15kg
Crunch sovraccarico BW+10kg
Crunch cavi 65kg

Cardio 10'

NOTE:tutto liscio, buona la sicurezza nella panca

[Dreamcatcher]

24/11

trazioni p prona+carico10kg 7 7 7 6 120'' + 2xmax BW
rem manubrio 4x8 90'' 30kg
lat p inversa ss pulldown 3x6+10 75'' 60-45kg
pulley triangolo 6 8 10 60'' 70 65 kg
curl manubri seduto 6 6 6 60'' 15kg
curl bilanciere in piedi 5 5 5 20''tra le serie poi 90'' e 4 4 4 30''tra le serie 30kg
curl concentrato su panca scott 10 10 50'' 30kg
2xmax cavi alti 25kg

NOTE: è ufficiale, odio allenare il dorso!

[Dreamcatcher]

lento avanti bilanciere seduto 6 6 8 10 120'' (50 a 45)kg
tirate al mento 5 5 5 5 90'' 35kg
alz laterali ss alz frontali ai cavi 3x8+10 60'' 12.5kg+12kg
alz 90° 8 8 10(10 carico da 8 in RP) 60'' 17.5-15kg

panca presa stretta 3x6 55kg
french press panca 6 6 6 6 90'' 30kg
push down asta ss kickback manubrio 3x8+8 60'' 28kg+12.5kg

addome
Cardio 15'

NOTE:Mantenuti gli stessi pesi dell'ultima volta, ma causa poco tempo per allenarmi ho sensibilmente ridotto tutti i recuperi (non ho voglia di scriverli, sono andato a sensazione).. non male, a parità di peso il reupero minore mi ha distrutto

[Dreamcatcher]

Ieri gambe

squat 5 5 5 5 5 120'' 85-90kg
hack squat 6 6 6 8(8 in RP carico da 6) 90'' 75kg
leg press 45 3x8 90'' 130kg
leg extension 3x6 90'' 70kg
leg curl 6 6 8 10 +1xmax 75'' 60 60 55 50 kg
polpacci alla pressa, 4 minuti con 100kg, max ripetizioni, rest fisiologici ridotti al minimo.. ci ho voluto provare, prendendo spunto da qualche diario letto qua e là

Cardio15'

NOTE: ultimo wo di questa routine, posso dire, tirando un po' le somme che sono parecchio soddisfatto, i carichi sono aumentati in maniera relativamente dignitosa, spero di proseguire così!

[Dreamcatcher]

Aggiorno, cambiato routine.

Ieri Petto/Abs
-spinte Piana manubri 5x6 120" 27.5kg
-panca Incl 45° 6-6-8-10 90" 50 a scendere (ho cannato il peso e ho dovuto abbassare tutto, azz..)
-croci panca 30°+dip parallele 3x8+max 1'45'' 15kg
-croci ai cavi 3x15 75'' 15kg
Addome con sovraccarico 6x15

Cardio10'

Oggi Dorso/Bic
-Trazioni 4xmax 90'' 10 10 9 8
-pull down + lat p inversa 3x10+6/8 1'45'' 50kg
-rematore 5x6 1'45'' 50kg
-Pulley 3x12 60'' 65kg
-Curl bilancere panca scott 6 6 8 8 10 90'' 45 45 43 40kg
-hammer curl 3x6+6+6 90'' 17.5 15 12.5kg
-concentrato 2x 10 45'' 12.5kg

Cardio 10'

NOTE:sottotono lunedì, un po' meglio oggi. Pazienza.

[Dreamcatcher]

Spalle/Tricipiti

-Lento avanti manubri 6 6 8 8 10 120'' 22.5(spotter la seconda) 20 18kg
-Tirate al mento 3x6-8 75'' 35kg
-Alzate laterali +lento avanti 3x8+6 1'45'' 12.5+40kg
-Scrollate manubri 3x10-12 45'' 22.5kg
-Panca stretta 6 6 8 8 10 90'' 60 55 50kg
-push down 3x6+6+6 90'' da 30kg a scalare
-dip tra panche 2xmax 45'' +20kg sovraccarico (circa 12-15 rip, non ho contato)

Cardio10'

NOTE:Finalmente un buon wo! Ci voleva proprio, dopo un paio così così.. Lento manubri migliorato, nonostante fosse un mese, se non di più, che usavo solo il bilancere

[Il_Monatto]

bravo dream ottimo wo...ma non posti mai come ti alimenti....dai posta anche tu qualche ricettina....x me invece stamattina wo...speriamo di avere più energia...

[Dreamcatcher]

te lo auguro se vuoi ti dico il menù di stasera.. un bel filetto di struzzo, fresco fresco.. valori a dir poco strabilianti

---------- Post added 05-12-2010 at 12:12:38 ---------- Previous post was 04-12-2010 at 20:03:52 ----------

aggiorniamo, va..

venerdì gambette

-squat 5x6 120'' 85-90kg
-affondi 3x8/10 60'' manubri da 15kg
-pressa 6 6 8 8 10 90'' 140 130 120kg
-leg curl 4 6 8 10 90'' 60 57 55 53 kg
-polpacci alla pressa 3x10+10+10 strip 60''

cardio 10'

NOTE: affondi soffertissimi, mai fatti prima, ma perlomeno a sensazione li trovo fantstici.. a distanza di un paio di giorni sono ancora pieno di doms

oggi

cardio 20' e nonostante il breve recupero, qualche serie leggera ai polpacci .. quanto li odio!

[Dreamcatcher]

oggi Petto/Addome

-spinte Piana manubri 5x6 120" 27.5kg
-panca Incl 45° 6-6-8-10 90" da 55 in giù
-croci panca 30°+dip parallele 3x8+max 1'45'' 12.5kg
-croci ai cavi 3x15 75'' 15kg
Addome con sovraccarico

cardio 10'

NOTE: tutto bene, preferisco allenarmi di mattina, più energie

[Il_Monatto]

bel wo dc...si anche io di mattina rules....molto piu carico anche se di contro c'è poi che il pomeriggio tendo a dormire sul libro.....