potenza..è questo che voglio..Muay Thai BO!

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  • Muay Thai Bo!
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    potenza..è questo che voglio..Muay Thai BO!

    ragazzi..finalmente..dopo quasi un mesetto di frequentazione forum...ho deciso di postare la mia scheda..premetto che ancora sono un NEOFITA e ne sono contento..perchè nessuno nasce imparato..in questo mese ho già imparato molto..grazie all'aiuto di hulkhogan e altri..che mi hanno illuminato su cosa volesse dire ALLENARSI

    iniziamo con la mia carriera sportiva..
    tutto inizia nel lontano 2000..alla sola età di 6 anni....quando iniziai il basket..ero ancora piccolo e magro magro..iniziai ad allenarmi col pallone arancione a righe..piccole cazzate...sino a quando bi innamorai del vero e proprio BASKET...da li ho seguiuto questo amato sport per la bellezza di 8 anni...fino a 14 anni..li poi mi ruppi il polso e 2 dita...e piano piano smessi....ingrassando come un maiale in una gabbia...2 anni fà..mi sono deciso a iniziare a cazzeggiare in palestra...giusto per levare qualche kilo di troppo ma niente di serio...e fu sempre in palestra che iniziai ad amare un altro sport..la Muay Thai che ormai frequento costantemente da 2 anni..è uno sport molto duro ma io lo amo perchè mi fà sfogare e sentire libero..
    purtroppo in questa estate 2010 ho avuto un infortunio a causa delle onde al legamento crociato posteriore della gamba sinistra...e adesso anche se un po è passato appena prendo qualche botta mi torna...ho fatto rm e rx ma niente..dice che è solo infiammato..speriamo...comunque..essendo impossibilitato a lottare ho iniziato a fare palestra seriamente abbinata a molta corsa nei giorno senza wo e dieta ( avendo anche un metabolismo lentissimo che mi porta a ingrassare subito..) quindi adesso voglio dimagrire per avere una gran forza e soprattutto un fisico che ispiri grazia e potenza..il mio sogno..spero di riuscirlo a realizzare..
    Tanto per cominciare ecco i miei dati ecco i miei dati..

    Nome: Danilo
    Età: 16 anni
    Peso: ancora da stabilire ( lunedi vado a pesarmi) ma credo intorno ai 90 o qualcosa meno..
    altezza: 1.80 cm

    Allenamento:
    A-B-A per il primo mese:


    A
    Panca piana 3x8
    Spinte macchina 2x12
    Low row 3x8
    Alzate 90° 2x12
    Push down 3x10
    Leg press 3x8
    Leg extension 2x12

    B
    Lat machine presa larga 3x8
    Lat machine presa stretta 2x12
    Shoulder press 3x8
    Alzate laterali 2x12
    Curl bilanciere 3x8
    Leg Curl 2x12
    Crunch con sovrappeso 3x15

    A
    Panca piana 3x8
    Spinte macchina 2x12
    Low row 3x8
    Alzate 90° 2x12
    Push down 3x10
    Leg press 3x8
    Leg extension 2x12

    Scheda suggerita da HulkHogan...cosa ne pensate???

    ---------- Post added at 21:38:48 ---------- Previous post was at 13:40:05 ----------

    ragazzi..oggi ho iniziato per prendere confidenza con gli esercizi..

    10 minuti di cardio per riscaldare e soprattutto per le gambe 3 km in 10 min
    A
    Panca piana 3x8 Peso: 30 - 35 - 40
    Spinte macchina 2x12 Peso: 30 - 35
    Low row 3x8 Peso: 30 - 35 - 40
    Alzate 90° 2x12 Peso: 5
    Push down 3x10 Peso: non so il livello..perchè non è in kg ma è a numeri.. comunque 6 - 7 - 8
    Leg press 3x8 Peso: 50 kg a gamba
    Leg extension 2x12 Peso: 60 - 60 - 60
    ABS machine sovraccarico Peso: 15 kg

    questo era solo per provare gli esercizi...dalla prossima volta inizierò a salire seriamente...speriamo bene...già sento qualche dolorino..vedrermo la prossima volta...
  • Hulkhogan
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    #2
    Danilo guarda che la seconda settimana devi fare B A B e così via...

    I kg li devi auemntare di 1 kg alla volta, se non ci sono i microcarichi comprali, perchè sono fondamentali.
    Consulenza nutrizionale e allenamento.

    Biologo nutrizionista.

    Guida alle ripetizioni e modalità di carico

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    • Muay Thai Bo!
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      #3
      si lo so...ho sbagliato a scrivere...quindi adesso faccio B A B e settimana prossima A B A giusto???

      comunque i micro carichi ci sono ma da 1.50 kg...

      tu mi ocnsigli di aumentare tipo 2.5 kg massimo a settimana??? su ogni esercizio???

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      • Hulkhogan
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        #4
        Danilo che dischi hai in palestra? quelli da 1.5 non esistono...
        Consulenza nutrizionale e allenamento.

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        • Muay Thai Bo!
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          #5
          xD mi sembra siano 1.75 kg..comunque sono piccoli..la metà di quelli da 2.5 kg..

          comunque...aggiorno l'allenamento di eri...essenti in 2° settiamna ho fatto B quindi:

          Lat presa larga 3x8 45/50/55 Kg
          Lat Presa stretta 3x8 40/45/50 Kg
          Shoulder Press 3x8 30/35/40 Kg
          Alzate Laterali 2x12 6 Kg
          Curl manubri 2x12 12.5 Kg
          Leg Curl 2x12 20 kG x gamba
          ABS Press sovrappeso di 20 kg ( mamma miaaaaa) 3x15

          mi sento soddisfatto..i dolori del giorno dopo mi fanno sentire cosi..

          adesso ho una domanda Hulk..io sono in sovrappeso...essendo quasi 90 kg per 1.81 quindi dovrei dimagrire...ma come faccio??? poi dovrei interrompere la massa no???
          volevo far eun low ma mi spaventavo di dover interrompere la massa...come dovrei fare???? e poi mi aiuteresti a fare la low carb???? perchè non ho la minima idea di come impostarla...( se può farci dialogasre meglio ti dò il mio indirizzo facebook o msn e parliamo li..)

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          • Muay Thai Bo!
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            #6
            hulk ancor aaspetto te...

            ecco quello che ho fatto oggi..

            Panca piana 3x8 Peso: 40 - 50 - 50 kg
            chest press 2x12 Peso: 10 kg
            Low row 3x8 Peso: 40 - 45 - 50 kg
            Alzate 90° 2x12 Peso: 6 kg
            Push down 3x10 Peso: non so il livello..perchè non è in kg ma è a numeri.. comunque 11 - 12 - 13
            Leg press 3x8 Peso: 110 kg
            Leg extension 3x15 Peso: 65 - 65 - 65
            ABS machine sovraccarico Peso: 15 kg
            ho un po aumentato il tutto... e sono abbastanza soddisfatto dei risultati..

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