il mio diario per esperimento effetti sul mio corpo

[jokerman]

bene inizierò cosi:
eta:19anni
altezza:170cm
peso attuale:59kg
bf:10%

ora con questo diario voglio vedere che cambiamenti avrà il mio corpo seguendo un regime alimentare "sregolato" seguendo un allenamento intenso.

allenamento sara impostato così...partirò da oggi quindi:
venerdi:corsa 2 ore velocità blanda+40 min esercizi corpo libero.
sabato:corsa un ora+40 min allenamento addome 20min
domenica:corsa 2 ore+ 40 min allenamento corpo libero+20min sacco da boxe
lunedi:corsa 1 ora+esercizi corpo libero+allenamento sacco da boxe
martedi:corsa 30 min+allenamento addominali 20min
mercoledi:corsa un ora+allenamento parte alta del corpo(bicipite,tricipite,pettorali)
giovedi:30 min corsa+allenamento fullbody+sacco da boxe

alimentazione andrò per giorni:
venerdi:
mattina integrazione prima di colazione:1crea+1cla+compressa di vitamina c
colazione:grande porzione di frutta frullata su fette biscottate + yogurt magro+frullato(ingredienti:zucca gialla-10gr cacao magro sgrassatto agricoltura biologica-cannella 10gr)
pre allenamento:3bcaa+l carnitine+1 crea
post allenamento:2bcaa+1 crea+30gr whey 100% acqua
pranzo:insalata 100gr
spuntino:30gr whey
pre cena:2 cla+2 vit c
cena:grande frullato di frutta(ingredienti:15gr whey-latte di soia)+frulllato(zucca gialla-10gr cacao-10gr cannella)+cereali muesli è cioccolato

[FABIOo91]

se fai tutta quella corsa e mangi cosi poco dopo una settimana l'unico effetto sul tuo corpo sarà quello di finire al cimitero

[jokerman]

ho finito adesso il tutto.. non sono stanco la colazione di questa mattina la o fatta mangiando 2 porzioni di frutta sarò sui 500gr e 500 ml frullato di zucca più 50gr di pane+40gr fiocchi di crusca+30gr cereali al muesli fatti in casa con cioccolato..allenamento corpo libero durata 30 min adesso o da fare una camminata di 2 ore con mia morosa il pranzo lo farò solo con un bicchiere di acqua e limone più 2 cucchiai di melassa

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tornato ho mangiato insalata e pomodori e succo di limone caldo più buccia adesso riposo alle 3 camminata per treviso ancora giornata stressante oggi

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ritornato mangiato 2 fette biscottate troppo stanco

---------- Post added 30-10-2010 at 00:16:20 ---------- Previous post was 29-10-2010 at 18:36:24 ----------

adesso vado a ketto o la pancia piene davvero mangiato troppo sta sera
programma di domani:
per colazione 2gr creatina+2cla+multivitaminico+vitamina c
colazione the verde
pre allenamento 3bcaa+carnitina
post allenamento 3 bcaa+creatina+vitamina c
pre pranzo betacarotene+cla
pranzo un pomodoro+lattuga e insalata 80 gr
metà pome multivitaminico
pre cena cla+betacarotene+vitamina c
cena pizza

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colazione fatta con frulato di frutta proteico frullato di zucca torta di zucca e patate e un biscotto fatto in casa con farina di farro+semi neri zucca adex corsa vediamo a che ora finisco poi addominali

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oggi o finito il mio allenamento tono muscolare in aumento mi sento bene tra 3 ore allenamento di boxe

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tornato da una camminata a passo veloce di 30 min o mangiato 3 fette biscottate wasa integrali ora allenamento boxe

---------- Post added 31-10-2010 at 09:16:46 ---------- Previous post was 30-10-2010 at 13:50:33 ----------

oggi causa mal tempo niente corsa...
allenamento corpo libero+40 min boxe
oggi pome mangierò al cinese tantissmo

più niente fino a domani magari the verde alla sera+ multi vitaminico e vitamina c

da domani cambio stile dieta per definire
colazione:the verde/zucca frullata+frullato 30gr whey con 2 mele un kiwi/zucca+una patata
allenamento:corsa o boxe
pranzo:125gr tacchaino+verdure=un pomodoro+una carota+lattuga
allenamentoalestra pesi
cena:una fetta di pane fatta in casa=farina kamut+acqua niente lievito+cannella+150gr salmone
integratori:creatina+cla+bcaa+multivitaminico+vitamina c+whey+betacarotene

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cambio piano 4 gg settimana definizione 3 gg massa
da lunedi a giovedi definizione
da venerdi a domenica massa