Facciamo le cose per bene...
Alimentazione 28/10/2011
Colazione fette biscottate 5, latte, marmellata e albumi
Pranzo: riso, pollo al curry (tanto), pane e olio evo
Post wo: 100g di pane bianco più 100g fi fesa di tacchino e una mela
Cena: non mi sentivo molto bene e quindi prima mi sono fatto un 200g di carne rossa magra (sgrassata personalmente) condita con un cucchiaio di evo. e poi dopo un pò mi sono fatto 2 mele. Poi sono tornato a casa alle 4.00 di mattina e mi sono fatto dei fiocchi di latte
Allenamento 28/10/2011
Avrei dovuto finire la scheda dell' istruttore (che faceva pena) ma ho deciso di testare un pò l' allenamento di forza e capire bene come regolarmi con i carichi dato che il mio lavoro sarà prettamente incentrato sul buffer.
Panca: 6x3 con 70kg (avevo messo 75kg e sarei riuscito a finirle con 75kg da solo, senza lo spotter, ma all' ultimo set non avrei avuto nemmeno un altra ripetizione di margine; ne voglio lasciare tra le 2 e le 4, quindi ho abbassato a 70kg)
Rematore bilanciere: 5x5 con 60-65kg, devo ancora regolarmi bene... con 64kg fatico, ma con 60 lo sento leggero.
Squat: 6x3 85kg, ottima esecuzione, forse metterò di più quando inizierò la scheda
Panca stretta: 3x8 con 45kg, esecuzione ok
addominali vari: 4x12 crunch con sovraccarico
---------- Post added at 21:12:13 ---------- Previous post was at 12:30:09 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Rieccomi. Allenamento e dieta cominciamo:
Allenamento del 29/102011
anche oggi ho testato e tastato un pò i carichi, per l'imminente allenamento incentrato sulla forza
Trazioni presa prona con sovraccarico di 5kg 6x3 riuscivo a farle anche con 10kg, ma mi giocavo il margine di parecchio
military press: 36kg 5x5 (un pò poco)
stacco: 100kg 6x3, ma non mi è piaciuto. me lo sono gestito male il fatto è che con ripetizioni così basse come si fa a mettere meno di 100kg? ti prende lo sconforto
curl bilanciere: 3x5 con 32kg direi tutto ok
Calf vari
L' alimentazione: innanzi tutto dico che il preso è di 77,4kg per la precisione. 29/10/2011
colazione: 5 fette biscottate, tanta maermellata senza succheri aggiunti, un tazza di latte 300ml con un cucchiaino di miele e caffè e 300g di albumi cotti
Pranzo: pollo al curry, il resto di ieri. 250-300g circa + pane integrale e 2 cucchiai di evo (un pò di funghi come contorno)
Pre wo: non lo faccio mai, ma avevo fame, o forse non sapevo che fare. 2 mele e un caffè "fruttosiato"
postwo: banana, 40g di pane bianco circa e 100g di fesa di tacchino
Cena 300-400g di merluzzo 2 cucchiai di evo, 40-50g di patate dolci e 20-30g di pane integrale + caffè
Forse farò il prenanna dato che tornerò sicuramente tardissimissimo. Domani se me la sento mi sparo un oretta di corsa. Mi preoccupano un pò i doms, in forza sapevo che non si dovevano sentire considerando che alleni un muscolo più di una volta alla settimana
Alimentazione 28/10/2011
Colazione fette biscottate 5, latte, marmellata e albumi
Pranzo: riso, pollo al curry (tanto), pane e olio evo
Post wo: 100g di pane bianco più 100g fi fesa di tacchino e una mela
Cena: non mi sentivo molto bene e quindi prima mi sono fatto un 200g di carne rossa magra (sgrassata personalmente) condita con un cucchiaio di evo. e poi dopo un pò mi sono fatto 2 mele. Poi sono tornato a casa alle 4.00 di mattina e mi sono fatto dei fiocchi di latte
Allenamento 28/10/2011
Avrei dovuto finire la scheda dell' istruttore (che faceva pena) ma ho deciso di testare un pò l' allenamento di forza e capire bene come regolarmi con i carichi dato che il mio lavoro sarà prettamente incentrato sul buffer.
Panca: 6x3 con 70kg (avevo messo 75kg e sarei riuscito a finirle con 75kg da solo, senza lo spotter, ma all' ultimo set non avrei avuto nemmeno un altra ripetizione di margine; ne voglio lasciare tra le 2 e le 4, quindi ho abbassato a 70kg)
Rematore bilanciere: 5x5 con 60-65kg, devo ancora regolarmi bene... con 64kg fatico, ma con 60 lo sento leggero.
Squat: 6x3 85kg, ottima esecuzione, forse metterò di più quando inizierò la scheda
Panca stretta: 3x8 con 45kg, esecuzione ok
addominali vari: 4x12 crunch con sovraccarico
---------- Post added at 21:12:13 ---------- Previous post was at 12:30:09 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Rieccomi. Allenamento e dieta cominciamo:
Allenamento del 29/102011
anche oggi ho testato e tastato un pò i carichi, per l'imminente allenamento incentrato sulla forza
Trazioni presa prona con sovraccarico di 5kg 6x3 riuscivo a farle anche con 10kg, ma mi giocavo il margine di parecchio
military press: 36kg 5x5 (un pò poco)
stacco: 100kg 6x3, ma non mi è piaciuto. me lo sono gestito male il fatto è che con ripetizioni così basse come si fa a mettere meno di 100kg? ti prende lo sconforto
curl bilanciere: 3x5 con 32kg direi tutto ok
Calf vari
L' alimentazione: innanzi tutto dico che il preso è di 77,4kg per la precisione. 29/10/2011
colazione: 5 fette biscottate, tanta maermellata senza succheri aggiunti, un tazza di latte 300ml con un cucchiaino di miele e caffè e 300g di albumi cotti
Pranzo: pollo al curry, il resto di ieri. 250-300g circa + pane integrale e 2 cucchiai di evo (un pò di funghi come contorno)
Pre wo: non lo faccio mai, ma avevo fame, o forse non sapevo che fare. 2 mele e un caffè "fruttosiato"
postwo: banana, 40g di pane bianco circa e 100g di fesa di tacchino
Cena 300-400g di merluzzo 2 cucchiai di evo, 40-50g di patate dolci e 20-30g di pane integrale + caffè
Forse farò il prenanna dato che tornerò sicuramente tardissimissimo. Domani se me la sento mi sparo un oretta di corsa. Mi preoccupano un pò i doms, in forza sapevo che non si dovevano sentire considerando che alleni un muscolo più di una volta alla settimana
non fa niente) comunque sono indeciso se venerdi, quando torno, mi faccio una settimanella di scarico dei carbo oppure me ne fotto e inizio la scheda di forza.
Commenta