from caterpillar to butterfly...

**mikkou** · 25-10-2010, 19:58:45

Condizione attuale...

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**mikkou** · 25-10-2010, 20:06:30

Condizione attuale...

---------- Post added at 19:06:30 ---------- Previous post was at 18:59:45 ----------

oggi wo dorsali + spalle:

-trazioni frontali alla lat-machine 4x8-8-8-6 kg 80
-rematore con bilanciere 4x8 kg 70
-pulley 4x8 kg 60

-distensioni per le spalle alla macchina 4x8 kg 70
-alzate laterali 4x8 kg 10
-alzate all' indietro a busto flesso kg 14

addominali:

-leg raise in sospensione 3x15-12-10
-crunch alla macchina 3x15
-crunch inversi 3x15

**mikkou** · 30-10-2010, 13:31:39

wo del 27-10 quadricipiti + polpacci

-squat al multipower 4x8-8-8-6 kg 60
-leg extension 4x8 kg 60

-calf raise seduto 4x15

wo del 29-10 bicipiti + tricipiti

-curl bilanciere 4x8 kg 34
-curl manubri su inclinata 4x8 kg 12
-curl unilaterali al cavo basso kg 30

-estensioni in basso al cavo 4x8 kg 30
-estensioni sopra la testa alla macchina 4x8 kg 20
-estensioni indietro a busto flesso con manubrio 4x8 kg 10

addominali
-leg raise in sospensione 3x10
-crunch alla macchina 3x15

**mikkou** · 05-11-2010, 15:27:12

wo del 2-11 pettorali + femorali + polpacci

-distensioni su panca con bilanciere 4x8 kg 90
-croci su inclinata 4x8-8-8-7 kg 26
-peck-deck 4x8-8-7-6 kg 100

-standing leg-curl 3x8 kg 30
-leg-curl 3x8 kg 50
-stacchi rumeni 3x6 kg 135

-donkey machine 3x15 kg 80

wo del 3-11 dorsali + spalle

-lat-pulldown 4x8 kg 85
-rematore bilanciere 4x8 kg 65
-rematore unilaterale alla macchina 4x8 kg 30

-distensioni spalle con manubri 4x8 kg 30
-alzate laterali 4x8 kg 10
-rematore in verticale 4x8 kg 18