ciao a tutti, avevo già aperto un diario ma mi sembra che non ci sia più, allora apro questo
....rimetto i miei dati attuali:
altezza 176 cm
peso: 70 kg
bf: non l' ho misurata, ...posterò una foto più avanti per darvi un' idea
il mio obbiettivo: massa ( senza però eccedere troppo nella dieta, non mi interessa diventare un panzone)
la dieta la posterò più avanti
la scheda che stò finendo è:
scheda classica bassa intensità
lunedi : Petto-Spalle-tricipiti
Panca Piana manubri 8 6 6 4 120"
Panca 30 bilanciere 8 8 8 90"
Croci inclinata 12 10 8 6 60"
pullover 12 12 12
Lento avanti bilanciere 8 8 8 90"
Tirate al mento 5 5 5 90"
Alzate laterali 12 10 8 6 60"
French press 6 6 6 90"
Push down fune 12 12 12 60"
Mercoledi Dorso-Bicipiti
Stacchi 3 3 3 3 3 150"
Trazioni p prona 4xMax 120"
Rematore bilanciere 6 6 6 6 90"
Pulley triangolo 10 8 6 60"
alzate a 90 12 12 12 60"
scrollate manubri 15 15 15 15 45"
Curl Bilanciere 6 6 6 90"
Curl Manubri alternato panca 45 12 12 12 60"
venerdi : Gambe-addome
Squat 4 6 6 8 120"
Affondi 10 10 10 90"
Leg extension 12 12 12 90"
Leg curl sdraiato 6 6 6 6 60"
Leg curl seduto 12 12 12 60"
calf machine 15 15 15 15 30''
addome
durata scheda 4 settimane
sono all' ultima settimana....
volevo chiedervi cosa mi potreste consigliare come prossima scheda..
( la pressa e le dip non posso farli perchè lavoro a casa e non li ho ancora presi xD)
vorrei focalizzarmi un pò di più su petto e bicipiti siccome fatico a crescere in quelli ...se avete domande non esitate a chiedere, grazie a tutti
....rimetto i miei dati attuali:altezza 176 cm
peso: 70 kg
bf: non l' ho misurata, ...posterò una foto più avanti per darvi un' idea
il mio obbiettivo: massa ( senza però eccedere troppo nella dieta, non mi interessa diventare un panzone)
la dieta la posterò più avanti
la scheda che stò finendo è:
scheda classica bassa intensità
lunedi : Petto-Spalle-tricipiti
Panca Piana manubri 8 6 6 4 120"
Panca 30 bilanciere 8 8 8 90"
Croci inclinata 12 10 8 6 60"
pullover 12 12 12
Lento avanti bilanciere 8 8 8 90"
Tirate al mento 5 5 5 90"
Alzate laterali 12 10 8 6 60"
French press 6 6 6 90"
Push down fune 12 12 12 60"
Mercoledi Dorso-Bicipiti
Stacchi 3 3 3 3 3 150"
Trazioni p prona 4xMax 120"
Rematore bilanciere 6 6 6 6 90"
Pulley triangolo 10 8 6 60"
alzate a 90 12 12 12 60"
scrollate manubri 15 15 15 15 45"
Curl Bilanciere 6 6 6 90"
Curl Manubri alternato panca 45 12 12 12 60"
venerdi : Gambe-addome
Squat 4 6 6 8 120"
Affondi 10 10 10 90"
Leg extension 12 12 12 90"
Leg curl sdraiato 6 6 6 6 60"
Leg curl seduto 12 12 12 60"
calf machine 15 15 15 15 30''
addome
durata scheda 4 settimane
sono all' ultima settimana....
volevo chiedervi cosa mi potreste consigliare come prossima scheda..
( la pressa e le dip non posso farli perchè lavoro a casa e non li ho ancora presi xD)
vorrei focalizzarmi un pò di più su petto e bicipiti siccome fatico a crescere in quelli ...se avete domande non esitate a chiedere, grazie a tutti
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