Diario iceman25 (alimentazione ed integrazione)

[ICEMAN25]

Consiglio su alimentazione ed integrazione per mettere massa...
ECCOVI LA MIA ALIMENTAZIONE PER METTERE SU QUALCHE CHILO DI MASSA DITEMI SE VADO NEL VERSO GIUSTO

PESO 81 KG ALTO 1.77cm FACCIO PALESTRA DA CIRCA 4 ANNI...
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ALIMEANTAZIONE

ORE 8.00
30g PROTEINE ISOLATE 25g DESTROSIO
2000mg L-ARGININE

ORE 8.30
250-300 ML LATTE
100-150g CEREALI VARI
10g CREATINA
10g L-GLUTAMMINA - 1000mg VIT.C

0RE 10.30- 11.00
BARRETTA PROTEICA

ORE 13.00
80g PASTA POCO CONDIMENTO
250-300g CARNE BIANCA O ROSSA
VERDURA
MELA - FRUTTA SECCA

ORE 15.00- 16.00
30 MIN PRIMA ALLENAMENTO (10g CREATINA ,10G L-GLUTAMINA)
ALLENAMENTO

DOPO ALLENAMENTO
50g PROTEINE ISOLATE
30g DESTROSIO
10g CREATINA- 10g L-GLUTAMMINA
5g BCAA

ORE 19.00
BARRETTA (QUALCHE VOLTA)

ORE 21.00
250-300g CARNE BIANCA O ROSSA
VERDURA
MELA - FRUTTA SECCA

PRIMA DELLA NANNA
1600mg ZINCO E MAGNESIO - 500mg VITAMINA B

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