Diario di allenamento di Giuseppe..
Ciao a tutti, mi chiamo Giusepppe. Finalmente, deciso a creare il mio diario personale, che cercherò di aggiornare costantemente per riusciare a visualizzare un iter. Grazie anche al vostro aiuto, spero di vedere dei risultati il prim possibile! 
Caratteristiche personali:
Altezza:1.79 m
Peso: circa 70 kg
Età: 22 anni (1988)
In generale sono molto magro, e ho sempre tanta fame, vado in palestra da un mese e l'istruttore mi ha detto di iniziare con questa scheda e che poi la diversificheremo (il mio obiettivo è di mettere su massa, sono magro e non voglio definire adesso, sarei un pezzo di legno..), e sto dimagrendo secondo me, mangio abbastanza, forse dovrei mangiare di più, non so, presto metterò delle foto.
Scheda iniziale:
3 volte a settimana
Riscaldamento:
- 15/10 minuti di tapis roulant fino ad arrivare a veolcità ti 10/11 kmh aggiungendo anche inclinazione;
- addominali alti, bassi, obliqui ( questi utlimi due non li eseguo soltanto se quel giorno faccio il corso di addominali);
Allenamento:
- 4 x10 Leg Press (50 kg)
- 4x18 Leg Press (50 Kg per i polpacci)
- 4x10 Leg extension (40 kg)
- 3x10 Shoulder Press (15 kg)
- 3x10 Pectorial Maschine (25 kg)
- 3x10 Trazione (30 Kg)
Corsi:
Li sto provando un pò tutti, essenzialmente vado quando finisco la palestra, quindi 3 volte a settimana. mi sembrano ottimi corsi per la tonificazione di gambe, glutei e addominali, e quelli riferiti allo strechting ( che nel mio caso mi stanno molto aiutando a smuovere le articolazioni, i muscoli, l'equilibrio che praticamente mi manca..da recupero totale...).
Alimentazione:
Pranzo: (prima della palestra)
100 gr di pasta tutti i giorni, con salsa e tonno, verdure (non panna o robe simili);
Se ho fame mangio anche carne ecc..
Pane;
Merenda: (quando non vado in palestra)
Sto sperimentando diversi frullati, essenzialmente con latte e frutta, a volte sostituisco il latte normale con quello alla soia.
Cena: (dopo la palestra)
Succo di mirtillo
100 o più gr di carne, pollo o tacchino
insalata
pomodori
pane
Affettati
formaggi
Pesce
Uova
non tutti assieme naturalmente..
Post- Cena
Yougurt magro
Tisana
Caratteristiche personali:
Altezza:1.79 m
Peso: circa 70 kg
Età: 22 anni (1988)
In generale sono molto magro, e ho sempre tanta fame, vado in palestra da un mese e l'istruttore mi ha detto di iniziare con questa scheda e che poi la diversificheremo (il mio obiettivo è di mettere su massa, sono magro e non voglio definire adesso, sarei un pezzo di legno..), e sto dimagrendo secondo me, mangio abbastanza, forse dovrei mangiare di più, non so, presto metterò delle foto.
Scheda iniziale:
3 volte a settimana
Riscaldamento:
- 15/10 minuti di tapis roulant fino ad arrivare a veolcità ti 10/11 kmh aggiungendo anche inclinazione;
- addominali alti, bassi, obliqui ( questi utlimi due non li eseguo soltanto se quel giorno faccio il corso di addominali);
Allenamento:
- 4 x10 Leg Press (50 kg)
- 4x18 Leg Press (50 Kg per i polpacci)
- 4x10 Leg extension (40 kg)
- 3x10 Shoulder Press (15 kg)
- 3x10 Pectorial Maschine (25 kg)
- 3x10 Trazione (30 Kg)
Corsi:
Li sto provando un pò tutti, essenzialmente vado quando finisco la palestra, quindi 3 volte a settimana. mi sembrano ottimi corsi per la tonificazione di gambe, glutei e addominali, e quelli riferiti allo strechting ( che nel mio caso mi stanno molto aiutando a smuovere le articolazioni, i muscoli, l'equilibrio che praticamente mi manca..da recupero totale...).
Alimentazione:
Pranzo: (prima della palestra)
100 gr di pasta tutti i giorni, con salsa e tonno, verdure (non panna o robe simili);
Se ho fame mangio anche carne ecc..
Pane;
Merenda: (quando non vado in palestra)
Sto sperimentando diversi frullati, essenzialmente con latte e frutta, a volte sostituisco il latte normale con quello alla soia.
Cena: (dopo la palestra)
Succo di mirtillo
100 o più gr di carne, pollo o tacchino
insalata
pomodori
pane
Affettati
formaggi
Pesce
Uova
non tutti assieme naturalmente..
Post- Cena
Yougurt magro
Tisana