ciao a tutti
sono nuovo di questo sito, anche se ho gia letto alcune discussioni che mi hanno aiutato a farmi un'idea su quello che bisogna fare per costruirsi un bel fisico.
Su consiglio del mio allenatore di palestra, veramente molto valido, mi son deciso ad iscrivermi anche io come lui su questo forum.
Come primo messaggio metterò una presentazione, perchè penso sia la cosa migliore da fare, dopodichè passerò alla sezione alimentazione, siccome ho molti dubbi sulla dieta che devo fare.
Mi chiamo Massimiliano, sono uno studente universitario di 24 anni amante degli sport in generale, attualmente sto praticando calcio, tennis e palestra. Riesco a conciliare tutto siccome in palestra mi alleno un oretta al giorno la sera, facendo solo un gruppo muscolare a volta. Attualmente la mia settimana ha questo ritmo
lunedì: palestra 1 ora e mezza circa (dipende molto dall'occupazione dei macchinari il tempo, e dalla gente che non scarica i pesi e tocca a me scaricarli)
martedì: 45 minuti di palestra seguiti dall'allenamento di calcio (vado in palestra alle 1930 cca, alle 21.30 son al campo di calcio)
mercoledì: esattamente come martedì
giovedì: sempre come martedì, solo che dopo la palestra mi alleno a tennis
venerdì: vengo in palestra di pomeriggio siccome non ho ancora laboratorio, e la sera tennis
sabato: partita a calcio e poi un 45 minuti in palestra, o anche di più, a seconda della condizione fisica che ho al termine della partita.
domenica: corro 5 km a ritmo sostenuto
attualmente non so quanto peso, ed ho veramente poche foto mie. cmq sono alto 185 cm circa, peserò penso 86 kg (ma non ne ho proprio idea sinceramente, la mia è una supposizione), ed ho buoni livelli di forza e massa.
scriverò ora per farvi capire cosa intendo con l'aggettivo "buono" i carichi che uso in alcuni esercizi:
PANCA PIANA PER IL PETTO: 7 ripetute con 90 kg (peso totale comprensivo di bilanciere)
PRESSA ORIZZONTALE PER LE GAMBE: 120 kg 8 ripetute fatte con una gamba alla volta
SHOULDER PRESS: 8 ripetute con 50 kg per parte (senza considerare il carico a vuoto del macchinario, che dovrebbe essere trascurabile)
BICIPITI COL BILANCIERE DRITTO: 8 ripetute con 40 kg (peso totale, sono 15 kg per parte)
FRENCH PRESS SU PANCA PIANA CON BILANCIERE INCLINATO: 8 ripetute con 15 kg per parte (in totale dovrebbero essere 38 kg)
LATERAL MACHINE PRESA INVERSA: 6 ripetute con 110 kg
A breve metterò magari una foto per farvi vedere come sono fatto fisicamante, sempre se può essere utile.
Ora sto usando un integratore alimentare di proteine, si chiama MUSCLETECH NITRO ISOLATE 65 PRO SERIES, è abbastanza costoso rispetto ad altre proteine, ma la differenza di prezzo non è poi molta e mi sto trovando bene con queste.
spero che questa presentazione sia stata utile.
sono nuovo di questo sito, anche se ho gia letto alcune discussioni che mi hanno aiutato a farmi un'idea su quello che bisogna fare per costruirsi un bel fisico.
Su consiglio del mio allenatore di palestra, veramente molto valido, mi son deciso ad iscrivermi anche io come lui su questo forum.
Come primo messaggio metterò una presentazione, perchè penso sia la cosa migliore da fare, dopodichè passerò alla sezione alimentazione, siccome ho molti dubbi sulla dieta che devo fare.
Mi chiamo Massimiliano, sono uno studente universitario di 24 anni amante degli sport in generale, attualmente sto praticando calcio, tennis e palestra. Riesco a conciliare tutto siccome in palestra mi alleno un oretta al giorno la sera, facendo solo un gruppo muscolare a volta. Attualmente la mia settimana ha questo ritmo
lunedì: palestra 1 ora e mezza circa (dipende molto dall'occupazione dei macchinari il tempo, e dalla gente che non scarica i pesi e tocca a me scaricarli)
martedì: 45 minuti di palestra seguiti dall'allenamento di calcio (vado in palestra alle 1930 cca, alle 21.30 son al campo di calcio)
mercoledì: esattamente come martedì
giovedì: sempre come martedì, solo che dopo la palestra mi alleno a tennis
venerdì: vengo in palestra di pomeriggio siccome non ho ancora laboratorio, e la sera tennis
sabato: partita a calcio e poi un 45 minuti in palestra, o anche di più, a seconda della condizione fisica che ho al termine della partita.
domenica: corro 5 km a ritmo sostenuto
attualmente non so quanto peso, ed ho veramente poche foto mie. cmq sono alto 185 cm circa, peserò penso 86 kg (ma non ne ho proprio idea sinceramente, la mia è una supposizione), ed ho buoni livelli di forza e massa.
scriverò ora per farvi capire cosa intendo con l'aggettivo "buono" i carichi che uso in alcuni esercizi:
PANCA PIANA PER IL PETTO: 7 ripetute con 90 kg (peso totale comprensivo di bilanciere)
PRESSA ORIZZONTALE PER LE GAMBE: 120 kg 8 ripetute fatte con una gamba alla volta
SHOULDER PRESS: 8 ripetute con 50 kg per parte (senza considerare il carico a vuoto del macchinario, che dovrebbe essere trascurabile)
BICIPITI COL BILANCIERE DRITTO: 8 ripetute con 40 kg (peso totale, sono 15 kg per parte)
FRENCH PRESS SU PANCA PIANA CON BILANCIERE INCLINATO: 8 ripetute con 15 kg per parte (in totale dovrebbero essere 38 kg)
LATERAL MACHINE PRESA INVERSA: 6 ripetute con 110 kg
A breve metterò magari una foto per farvi vedere come sono fatto fisicamante, sempre se può essere utile.
Ora sto usando un integratore alimentare di proteine, si chiama MUSCLETECH NITRO ISOLATE 65 PRO SERIES, è abbastanza costoso rispetto ad altre proteine, ma la differenza di prezzo non è poi molta e mi sto trovando bene con queste.
spero che questa presentazione sia stata utile.
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