diario di John Taylor

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  • John sf Taylor
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    diario di John Taylor

    ciao a tutti

    sono nuovo di questo sito, anche se ho gia letto alcune discussioni che mi hanno aiutato a farmi un'idea su quello che bisogna fare per costruirsi un bel fisico.

    Su consiglio del mio allenatore di palestra, veramente molto valido, mi son deciso ad iscrivermi anche io come lui su questo forum.

    Come primo messaggio metterò una presentazione, perchè penso sia la cosa migliore da fare, dopodichè passerò alla sezione alimentazione, siccome ho molti dubbi sulla dieta che devo fare.

    Mi chiamo Massimiliano, sono uno studente universitario di 24 anni amante degli sport in generale, attualmente sto praticando calcio, tennis e palestra. Riesco a conciliare tutto siccome in palestra mi alleno un oretta al giorno la sera, facendo solo un gruppo muscolare a volta. Attualmente la mia settimana ha questo ritmo

    lunedì: palestra 1 ora e mezza circa (dipende molto dall'occupazione dei macchinari il tempo, e dalla gente che non scarica i pesi e tocca a me scaricarli)

    martedì: 45 minuti di palestra seguiti dall'allenamento di calcio (vado in palestra alle 1930 cca, alle 21.30 son al campo di calcio)

    mercoledì: esattamente come martedì

    giovedì: sempre come martedì, solo che dopo la palestra mi alleno a tennis

    venerdì: vengo in palestra di pomeriggio siccome non ho ancora laboratorio, e la sera tennis

    sabato: partita a calcio e poi un 45 minuti in palestra, o anche di più, a seconda della condizione fisica che ho al termine della partita.

    domenica: corro 5 km a ritmo sostenuto

    attualmente non so quanto peso, ed ho veramente poche foto mie. cmq sono alto 185 cm circa, peserò penso 86 kg (ma non ne ho proprio idea sinceramente, la mia è una supposizione), ed ho buoni livelli di forza e massa.

    scriverò ora per farvi capire cosa intendo con l'aggettivo "buono" i carichi che uso in alcuni esercizi:

    PANCA PIANA PER IL PETTO: 7 ripetute con 90 kg (peso totale comprensivo di bilanciere)

    PRESSA ORIZZONTALE PER LE GAMBE: 120 kg 8 ripetute fatte con una gamba alla volta

    SHOULDER PRESS: 8 ripetute con 50 kg per parte (senza considerare il carico a vuoto del macchinario, che dovrebbe essere trascurabile)

    BICIPITI COL BILANCIERE DRITTO: 8 ripetute con 40 kg (peso totale, sono 15 kg per parte)

    FRENCH PRESS SU PANCA PIANA CON BILANCIERE INCLINATO: 8 ripetute con 15 kg per parte (in totale dovrebbero essere 38 kg)

    LATERAL MACHINE PRESA INVERSA: 6 ripetute con 110 kg

    A breve metterò magari una foto per farvi vedere come sono fatto fisicamante, sempre se può essere utile.

    Ora sto usando un integratore alimentare di proteine, si chiama MUSCLETECH NITRO ISOLATE 65 PRO SERIES, è abbastanza costoso rispetto ad altre proteine, ma la differenza di prezzo non è poi molta e mi sto trovando bene con queste.

    spero che questa presentazione sia stata utile.
    Last edited by John sf Taylor; 26-05-2011, 00:18:11.
    http://www.youtube.com/watch?v=ogCXkJC5q9g
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    #2
    domani proverò per la prima volta animal cuts della universal, ma come stimolante e non come termogenico. Grazie ad esso, a un buon effetto placebo e a tanta carica, spero di riuscire a fare 6 rip di panca piana con 100 kg. o per lo meno 7 con 95 kg. cmq un mese fa ero a 85 kg 6 rip, ho aumentato di 15 kg in un mese.

    domani o dopodomani scrivo se ci sono riuscito o no!
    http://www.youtube.com/watch?v=ogCXkJC5q9g

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      #3
      panca piana: 5 ripetute con 100 kg, non fatte oggi ma una decina di giorni fa. Oggi invece ho fatto una partita di tennis lunghissima, l'ultimo set è durato un'ora.
      http://www.youtube.com/watch?v=ogCXkJC5q9g

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        #4
        oggi ho raggiunto un obiettivo che mi ero prefissato: son riuscito a fare 6 ripetute di panca piana con 100 kg.
        L'allenamento di panca piana è stato: 6-8-5-7 con 100 kg - 90 kg - 100 kg - 90 kg.

        ---------- Post added at 22:35:59 ---------- Previous post was at 22:34:57 ----------

        aggiungo i miei dati: sono alto 185 cm e peso 85 kg.
        http://www.youtube.com/watch?v=ogCXkJC5q9g

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          #5
          oggi ho fatto solo panca piana per il petto. voglio scrivere questo allenamento, il secondo della settimana per il petto, siccome lo reputo significativo.
          riscaldamento con 50 kg e poi 70 kg.

          2 rip con 90 kg
          2 rip con 100 kg
          1 rip con 110 kg
          1 rip con 115 kg
          2 rip con 105 kg
          5 rip (l'ultima rip leggermente aiutato) con 100 kg
          11 rip con 90 kg

          La prossima volta provo a fare 1 rip con 125 kg
          http://www.youtube.com/watch?v=ogCXkJC5q9g

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          • zama87
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            #6
            Max spingi come un treno infernale.

            Fin troppo...

            Ti invidio

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            • John sf Taylor
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              #7
              Oggi ho fatto un altro allenamento che voglio registrare sul mio diario on line.

              Panca piana: 1 rip con 120 kg. Non ho tentato di fare 1 rip con 125 kg, provo venerdì se sono in forma.

              Pressa per le gambe dove si spinge stando seduti e con le gambe disposte orizzontalmente: 1 rip con 150 kg con una gamba alla volta. La prossima volta provo a fare questo esercizio con 160 kg, se sono in forma.
              http://www.youtube.com/watch?v=ogCXkJC5q9g

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              • John sf Taylor
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                #8
                voglio aggiornare il diario.

                Squat: 6 rip fatte facilmente con 105 kg

                Mi son misurato la circonferenza delle braccia: 39 cm sia il braccio destro sia il braccio sinistro
                http://www.youtube.com/watch?v=ogCXkJC5q9g

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                • John sf Taylor
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                  #9
                  Oggi dopo aver preso jack 3d ho avuto un iperattività incredibile e un aumento dell'adreanlina, una sensazione bellissima. COnfermo che jack 3d è un pre work out fantastico.
                  http://www.youtube.com/watch?v=ogCXkJC5q9g

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                  • capo1988
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                    • Belluno
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                    #10
                    Scusa ma da quanto ti alleni??
                    Mi pare tu sia un neofita e fai 125 kg di panca??? ne sei sicuro? o la fai al multy o qualcosa non torna...
                    Mio diario http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...he-per-me.html

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                      #11
                      Originariamente Scritto da capo1988 Visualizza Messaggio
                      Scusa ma da quanto ti alleni??
                      Mi pare tu sia un neofita e fai 125 kg di panca??? ne sei sicuro? o la fai al multy o qualcosa non torna...
                      Non sono un neofita, mi alleno da marzo più o meno. Prima facevo altri sports dove si usava la parte sopra del corpo. La panca la faccio nel modo classico, cioè senza multipower.
                      http://www.youtube.com/watch?v=ogCXkJC5q9g

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                        #12
                        squat: faccio 7 rip con 120 kg
                        http://www.youtube.com/watch?v=ogCXkJC5q9g

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                        • Caledonian
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                          #13
                          foto? cos'è jack 3d? Cmq cavolo quanto ci dai dentro

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                          • John sf Taylor
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                            #14
                            grazie

                            il jack 3d è un integratore non legale in italia per via di uno stimolante simile alla caffeina al suo interno, stimolante non ancora abbastanza studiato e ricavato dall'olio del geranio.

                            Il jack 3d ha gli effetti sul sistema nervoso centrale leggermente più potenti di quelli del red bull o di un caffè, e l'aggiunta di altri ingredienti come creatina migliora, in linea teorica, il rendimento fisico. personalmente è una delle poche cose che non mi da effetti collaterali, quindi la assumo anche se abbastanza saltuariamente.

                            ---------- Post added at 23:18:48 ---------- Previous post was at 16:02:49 ----------

                            oggi primo allenamento nella mia nuova palestra... i manubri arrivano fino a 26 kg... il che non è bene
                            http://www.youtube.com/watch?v=ogCXkJC5q9g

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