Mi è stata proposta questa scheda per una durata di 3 mesi.
Articolata su 3 gg.
1° giorno : Petto
Cavi altezza spalle 4x10
Flessioni 10 reps
Spinte manubri 4 x10
Al cavo basso 4x10
Tricpiti:
Dip alle parallele 4x10
Panca piana presa stretta 4x10
Dip tra panche 4x10
Spinte in basso al cavo con maniglia 4x10
2° giorno Gambe
Cal alla pressa 3x10
Leg Ext 3x10
Leg press 3x10 (1 gamba)
Squat Machine 3x10
Spalle
Spinte in alto ai cavi 3x10
Alzate laterali ai cavi 3x10
Upper back 3x10
frontali al cavo singolo 3x10
3°giorno Dorso
trazioni alla sbarra presa larga 3x10
Rematore al cavo singolo 3x10
trazioni presa stretta 3x10
lat machine 3x10
braccia
curl bilanciere 3x10
panca scott 3x10
al cavo impugnatura martello 3x10
Si tratta di un "circuito"
Osservo come recupero 1 minuto 4 Ex di fila e poi 1 minuto di pausa.Fino al completamento del gruppo muscolare
durata siamo sui 50 minuti
Articolata su 3 gg.
1° giorno : Petto
Cavi altezza spalle 4x10
Flessioni 10 reps
Spinte manubri 4 x10
Al cavo basso 4x10
Tricpiti:
Dip alle parallele 4x10
Panca piana presa stretta 4x10
Dip tra panche 4x10
Spinte in basso al cavo con maniglia 4x10
2° giorno Gambe
Cal alla pressa 3x10
Leg Ext 3x10
Leg press 3x10 (1 gamba)
Squat Machine 3x10
Spalle
Spinte in alto ai cavi 3x10
Alzate laterali ai cavi 3x10
Upper back 3x10
frontali al cavo singolo 3x10
3°giorno Dorso
trazioni alla sbarra presa larga 3x10
Rematore al cavo singolo 3x10
trazioni presa stretta 3x10
lat machine 3x10
braccia
curl bilanciere 3x10
panca scott 3x10
al cavo impugnatura martello 3x10
Si tratta di un "circuito"
Osservo come recupero 1 minuto 4 Ex di fila e poi 1 minuto di pausa.Fino al completamento del gruppo muscolare
durata siamo sui 50 minuti