Diario snooze89

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Ho deciso di aprire anche io il mio diario!
Diciamo che non parto da zero perché è da qualche anno che mi alleno, ma evidentemente non bene perché ho un fisico che non mi piace affatto.
Da quest'anno ho deciso di seguire alla lettera i consigli del forum e, curando anche l'alimentazione, sono convinto di poter raggiungere buoni risultati!!
Per quanto riguarda la mia programmazione per quest'anno pensavo di fare forza fino a Gennaio (a Gennaio un richiamo di forza è d'obbligo viste le vacanze) e poi massa potendo sfruttare quanto di buono fatto in precedenza per iniziare a sollevare carichi degni di nota!

I miei dati:

Età: 20 anni
Altezza: 191 cm.
Peso: 76,1 Kg
Braccio: 30 cm (rilassato)
Petto: 91 cm (inspirando)
Coscia: 54 cm

Gli obiettivi di quest'anno sono essenzialmente questi:
a) Allenarsi finalmente seriamente facendo propri i consigli di gente competente;
b) Migliorare specialmente il petto e le gambe (oltre al resto ovviamente).

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SCHEDA 1
Era una scheda di riadattamento

SCHEDA 2

Giorno A
Panca piana 5x5
Trazioni 4x8
Squat 6x3*
Alzate 90° 3x10
Tricipiti ai cavi: 4x6/8
Addome

GIORNO B
Panca manubri 4x8 (carico leggero per velocizzare il recupero)
Rematore 4x8
Squat 6x3*
Alzate 90° 3x10
Aperture a L (extrarotatori) 3x15

GIORNO C
Panca piana (schema definito)
Trazioni 4x8
Squat 6x3*
Alzate 90° 3x10
Curl bilanciere sagomato 4x8
Addome

*--> Lo squat in queste prime quattro settimane di allenamento lo provo per la prima volta. Quindi reputo più importante imparare una corretta esecuzione per poi caricare in un secondo tempo.

Lo schema della panca 5x5 del giorno A è il seguento:
I: 3@80% 2@85% (5x5@75%)
II: 3@80% 2@85% (5x5@75%)
III: 3@80% 2@90% ((5x5@75%)
IV: 3@80% 2@80% (5x5@75%)

Lo schema definito per il giorno C è:
I:Mx3@85% 1xM@70%
II: Mx2@90% 2xM@70%
III:Mx1@95% 2xM@80%
IV: Mx1@100% 3xM@80%

Ringrazio per questa scheda tutti quegli utenti (di cui non ricordo il nickname) che mi hanno aiutato per la stesura!

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Inoltre la mia dieta:

COLAZIONE
250 mL di latte intero con cereali
125 g di Yoghurt
4 fette biscottate con miele/marmellata
Caffè + cioccolato
Frutta

SPUNTINO META' MATTINA
Frutta
Noci

PRANZO
In generale le grammature non le so in quanto mangio a pranzo e a cena in mensa.
Pasta
Pollo/Tacchino/Manzo/Pesce
Insalata/Legumi
Frutta

MERENDA
45 g di sgombro con grissini integrali
Frutta

ALLENAMENTO
Dopo l'allenamento ci sta sempre il latte al cioccolato (250 mL).

CENA
Vedi pranzo.
In più fiocchi di latte (200 g)

PRE-NANNA
50 g di grana