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3x20 con 10kg? lo fai ammodo il crunch?
sinceramente tenere con il disco dietro la testa è abbastanza pesante come esercizio... mi puzza che riesci a farne 20 (Senza offesa ovviamente )
3x20 con 10kg? lo fai ammodo il crunch?
sinceramente tenere con il disco dietro la testa è abbastanza pesante come esercizio... mi puzza che riesci a farne 20 (Senza offesa ovviamente )
Figurati, è sembrato strano anche a me, infatti dicevo che ho ceduto prima alle braccia che all'addome
Io credo di farle bene (per sicurezza ho chiesto due volte ai due pt in palestra)
I primi 3-4 secondi, io faccio quello, ma non fino a sopra, diciamo fino a dove riesco, saranno un 4-5 cm di meno, col disco dietro attaccato alla testa (e fa male )
---------- Post added 22-12-2010 at 07:39:32 ---------- Previous post was 21-12-2010 at 22:13:50 ----------
Colazione:
- 6 fette biscottate e marmellata
- 350ml latte e caffè
- 100g bresaola
- integratore
- multivitaminico
io facevo la stessa minkiata quando mi allenavo a tennis....30 min di corsa regolare e poi gli ultimi giri al massimo cercando la competizione tra colleghi di corso....una stronzata assurda le prime 10 palle manco le vedevamo...poi se sbaglio qualcuno mi corregga...io parlo x esperienza personale
io facevo la stessa minkiata quando mi allenavo a tennis....30 min di corsa regolare e poi gli ultimi giri al massimo cercando la competizione tra colleghi di corso....una stronzata assurda le prime 10 palle manco le vedevamo...poi se sbaglio qualcuno mi corregga...io parlo x esperienza personale
Quando smetto il riscaldamento, devo far passare almeno due-tre minuti, per recuperare.
Però, non mi spiego come mai ho perso la resistenza... Prima, appena ho iniziato la scheda, riuscivo a fare i 5 minuti abbastanza in scioltezza: ora, già al secondo minuto, mi sento stanco...
---------- Post added at 11:09:15 ---------- Previous post was at 09:09:18 ----------
Spuntino:
- 1 Yogurt
- 50g bresaola
---------- Post added at 14:20:56 ---------- Previous post was at 11:09:15 ----------
Pranzo:
- 100g pasta e cavolfiori
- 240g tonno naturale
- 200g verza
- 1 arancio
se te lo tieni attaccato alla testa ti fa male si il disco
per l'esercizio... si devi fare come fa il tizio nel video all'inizio... e devi arrivare a "chiudere" bene l'addome come fa lui...
se arrivi più in basso non serve a nulla... (ecco spiegato perchè ne fai 3x20 )
No, no. L'onestà di mio padre è un valore che difenderei a costo della vita!
Comunque stasera ultimo allenamento prenatalizio (sfondato ) :
Giorno C
- Ellittica 5 Minuti a liv 10 Andata bene... quei 60 secondi a liv 14 distruggevano parecchio
- Pressa 90° 10 8 6 4 12 @ 70 kg/ 80 Kg/ 90 Kg/ 100 Kg/ 70 Kg Senza miglioramenti
- Leg Estension 4x8 @ 35 Kg senza miglioramenti
- Leg Curl 4x8 @ 35 Kg senza miglioramenti
- Calf Machine Seduto 4x20 @ 25 Kg senza miglioramenti
- Iperestensioni 3x10 Sentite tutte
- Crunch 3x20 con sovraccarico 10 Kg (Le prime fatte abbastanza profonde, poi dalla 12-13esima in poi calavo di intensità)
- Alzate Gambe 3x20 faticaccia però okkey
- Cardio 30' (Consumo macchina= 580 kcal)
---------- Post added at 19:58:40 ---------- Previous post was at 19:17:50 ----------
Cena:
- 160g merluzzo con pomodoro
- insalata + pomodori + 1 evo
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