Diari(etto) del sottoscritto (ovvio... :D)

**Andro92** · 13-12-2010, 18:35:12

Complimenti Sampei,ti sei asciugato da Novembre.

Adesso manca la massa,muscoli su muscoli

.

**sansampei** · 15-12-2010, 15:15:30

Originariamente Scritto da maranzano Visualizza Messaggio

e le proteine? :|

Originariamente Scritto da Il_Monatto Visualizza Messaggio

be il baccalà è proteico....sempre di merluzzo si parla....

Originariamente Scritto da maranzano Visualizza Messaggio

pardon me l'ero perso

è anche bono il baccalà XD

BUONISSIMO... giuro... a me piace troppo.
Tra l'altro mi sto preparando in vista del cenone dove ci sarà per forza baccalà (però fritto

.. levo la crosta

)

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Originariamente Scritto da Andro92 Visualizza Messaggio

Complimenti Sampei,ti sei asciugato da Novembre.

Adesso manca la massa,muscoli su muscoli

.

Grazie, anche se un pò di grasso da levare c'è ancora (Cardio RULEZZZZZZ

)

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Oggi allenamento:

Giorno A

- Ellittica 5 minuti Okay, fatta 4 minuti a liv 10 e un minuto a liv 14 I primi 4 minuti in scioltezza, il quinto un pò meno

- Panca Piana Bilanciere 1x10 @8 Kg, 1x8 @ 10kg, 1x6 @14 kg, 1x4 @20 kg, 1x12 @ 8kg con sforzo però MIGLIORED
- Croci Panca Alta 4x8 @ 8 Kg per manubrio FINALMENTE MIGLIORED
- Bicipiti con Bilanciere piccolo 1x10 @4 kg, 1x8 @8 kg, 1x6 @12 kg, 1x4 @16 kg, 1x12 @4 kg Retrograted

(Però ho migliorato la tecnica...)
- Concentrato Panca Scott 4x8 @ 6 Kg SENZA MIGLIORAMENTI
- Tricipiti alle Parallele 4x8 (sempre fatte un pò velocemente e a metà, ma in aggiunta le ultime 2 o 3 in ogni serie, le ho fatte un pò più profonde.... e le ho sentite tutte

)
- Tricipiti alla Fronte 1x10 @4 kg, 1x8 @6 kg, 1x6 @6 kg, 1x4 @8 kg, 1x12 @4 kg Sempre con MOLTA fatica qui.... soprattutto la serie con l'8Kg
- Crunch Doppi 3x20 L'ultima serie con la palla FATTE OKAY
- Cardio 30' @7.5 media in salita 15% 575 Kcal

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Cena:

- 250g Hamburger
- Insalata + pomodori

---------- Post added 14-12-2010 at 07:44:45 ---------- Previous post was 13-12-2010 at 20:31:41 ----------

Colazione:

- 350ml latte p.s. e caffè
- 5 fette biscottate e marmellata
- 100g bresaola
- integratore
- multivitaminico

---------- Post added at 14:34:26 ---------- Previous post was at 07:44:45 ----------

Pranzo:

- 100g pasta al sugo
- 250g petto di pollo al forno
- 150g rape a vapore
- 1 kiwi + 1 mandarancio

---------- Post added at 19:28:39 ---------- Previous post was at 14:34:26 ----------

Cena:

- 300g brasato
- insalata e pomodori + 1 evo

---------- Post added 15-12-2010 at 07:11:47 ---------- Previous post was 14-12-2010 at 19:28:39 ----------

Colazione:

- 350ml latte e caffè
- 5 fette biscottate e marmellata
- 100g bresaola
- integratore
- multivitaminico

---------- Post added at 14:15:30 ---------- Previous post was at 07:11:47 ----------

Pranzone:

- 100g pasta con pesce
- 300g seppia arrostita
- 200g piselli
- insalata + 1 evo
- 1 mela + 1 mandarancio
- 2 pancakes

(150g circa)

**Andro92** · 15-12-2010, 16:35:56

Oste che pranzo Sampo

.
Bello carico,oggi sei in wo??.

**sansampei** · 15-12-2010, 22:09:59

Oggi allenamento... Ma è successa una cosa stranissima: non avevo quasi le forze, avevo una nausea quasi e ho avuto il pancake in bocca per tutto L'allenamento.......

GIORNO B

- Ellittica 4 Minuti liv10 + 1 minuto liv14 Faticosississima

- Lento Avanti 10 8 6 4 12 @ 45 kg/ 50 kg/ 55 kg/ 60 kg/ 45 kg NESSUN MIGLIORAMENTO
- Alzate Laterali ad un Braccio 4x8 @5 kg (questo esercizio l'ho fatto con i cavi) NO MIGLIORED
- Tirate al Mento 4x8 con i cavi @35 kg Senza miglioramenti
- Lat Machine in Avanti 10 8 6 4 12 @ 45kg/50kg/55kg/60kg/45 kg NESSUN MIGLIORAMENTO
- Pulley Basso 4x8 @ 30 kg Senza miglioramenti
- Pull Over 4x8 @ 8 kg (manubrio) Senza miglioramenti
- Crunch Doppi 3x20 l'uiltimo con la palla FATICOSI
- Cardio 30' 575 kcal secondo la macchina camminata in salita

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Spuntino:

-100g carote

Cena:

- 200g carne arrostita
- 200g carote

**Andro92** · 16-12-2010, 01:06:25

Bhè se non stavi bene è normaleche non hai dato il massimo,la prossima volta saltalo al massimo se non ti senti proprio bene.!

**sansampei** · 16-12-2010, 08:54:39

Originariamente Scritto da Andro92 Visualizza Messaggio

Bhè se non stavi bene è normaleche non hai dato il massimo,la prossima volta saltalo al massimo se non ti senti proprio bene.!

Anche io ho pensato di non stare bene, peró stavo bello pimpante prima, ed anche adesso... Credo sia stato per il fatto di essere andato dopo 2 ore che avevo pranzato...e perché avevo mangiato troppo. Forse.

Colazione:

- 4 fette biscottate e marmellata
- 350ml latte
- integratore
- multivitaminico
- 100g bresaola

**artemide** · 16-12-2010, 11:09:32

... il freddo uccide... se mi mangi anche la frutta post-pasto poi......

**sansampei** · 16-12-2010, 13:28:07

Ma la frutta non la devo più mangiare?

Ps: Appesantisce?

Non so quando mangiarla... Alla mattina ? Il pomeriggio non ne mangio Perchè prima della palestra preferisco stare abbastanza a digiuno.

Pranzo:

- 150g pane
- 120g tonno naturale
- 2 mandaranci

**Andro92** · 16-12-2010, 13:29:25

Originariamente Scritto da sansampei Visualizza Messaggio

Ma la frutta non la devo più mangiare?

Ps: Appesantisce?

Non so quando mangiarla... Alla mattina ? Il pomeriggio non ne mangio Perchè prima della palestra preferisco stare abbastanza a digiuno.

Pranzo:

- 150g pane
- 120g tonno naturale
- 2 mandaranci

Bhe guarda io vado di mandarini prima del wo e non appesantiscono per niente

.

**artemide** · 16-12-2010, 13:35:45

Originariamente Scritto da sansampei Visualizza Messaggio

Ma la frutta non la devo più mangiare?

Ps: Appesantisce?

Non so quando mangiarla... Alla mattina ? Il pomeriggio non ne mangio Perchè prima della palestra preferisco stare abbastanza a digiuno.

scherzavo!

cmq... anche a me dà noia la frutta pre-wo... nel post-allenamento non la mangi?

**sansampei** · 16-12-2010, 13:38:16

A me Peró riempie... Proverò comunque

---------- Post added at 12:38:16 ---------- Previous post was at 12:36:34 ----------

Originariamente Scritto da artemide Visualizza Messaggio

scherzavo!

cmq... anche a me dà noia la frutta pre-wo... nel post-allenamento non la mangi?

Post allenamento è per me quasi ora di cena. Ed è comunque una fonte di carboidrati, giusto? Quindi cerco di non assumerla dopo il pomeriggio ( struffoli e sgarri permettendo

)

**Andro92** · 16-12-2010, 13:39:01

Originariamente Scritto da sansampei Visualizza Messaggio

A me Peró riempie... Proverò comunque

---------- Post added at 12:38:16 ---------- Previous post was at 12:36:34 ----------

Post allenamento è per me quasi ora di cena. Ed è comunque una fonte di carboidrati, giusto? Quindi cerco di non assumerla dopo il pomeriggio ( struffoli e sgarri permettendo

)

Sisi per riempire riempe,ma giudicherei peggio un panino nel pre-wo che un frutto.
Appesantisce e mette sonnolenza essendo un carboidrato complesso.

**sansampei** · 16-12-2010, 14:10:22

Esatto... La sonnolenza che proprio non sopporto in palestra :/

**Andro92** · 16-12-2010, 14:43:24

Originariamente Scritto da sansampei Visualizza Messaggio

Esatto... La sonnolenza che proprio non sopporto in palestra :/

In teoria la frutta non dovrebbe dare questi effetti,in teoria.

**artemide** · 16-12-2010, 14:49:04

Originariamente Scritto da sansampei Visualizza Messaggio

A me Peró riempie... Proverò comunque

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Post allenamento è per me quasi ora di cena. Ed è comunque una fonte di carboidrati, giusto? Quindi cerco di non assumerla dopo il pomeriggio ( struffoli e sgarri permettendo

)

ma nel post-wo è fortemente consigliata una botta zuccherina!!!!!! io mangio banana + bcaa........