Diari(etto) del sottoscritto (ovvio... :D)

[Andro92]

Perchè non ho quasi mai il tempo di farli gli spuntini, e allora mi servono cose veloci ( per esempio c'era questo barattolo di piselli aperti e li ho fatti fuori 2 minuti prima che dovessi scendere ) . Comunque molte volte non li faccio gli spuntini, sia per tempo sia Perchè non è che abbia molta fame verso il pomeriggio ( più che altro cerco di sforzarmi di bere altrimenti bevo troppo poco)

Colazione:

- 350ml latte e caffè
- 5 fette biscottate e marmellata
- 100g bresaola
- integratore

---------- Post added at 12:17:26 ---------- Previous post was at 07:53:32 ----------

Pranzo:

- 150g pane
- 40g bresaola
- 60g tonno naturale
- 50g galbanino
- 2 mandarini

---------- Post added at 19:49:54 ---------- Previous post was at 12:17:26 ----------

Oggi allenamento:


Giorno C

- Ellittica 5 Minuti (4 minuti a liv10 + 1 a liv14) Okay

- Pressa 90° 10 8 6 4 12 @ 60 kg/ 70 Kg/ 80 Kg/ 90 Kg/ 60 Kg Senza miglioramenti
- Leg Estension 4x8 @ 35 Kg senza miglioramenti
- Leg Curl 4x8 @ 35 Kg senza miglioramenti
- Calf Machine Seduto 4x20 @ 25 Kg senza miglioramenti
- Iperestensioni 3x10
- Crunch 3x20
- Alzate Gambe 3x20 faticaccia
- Cardio 30' (Consumo macchina= 575 kcal)



Cena (ottima ) :

- 300g passato verdure
- insalata + 80g tonno naturale + 1 evo
- 2 uova sode

---------- Post added 11-12-2010 at 08:32:53 ---------- Previous post was 10-12-2010 at 19:49:54 ----------

Colazione:

- 5 Fette biscottate e marmellata
- 350ml latte p.s. e caffè
- 120g bresaola
- integratore

Ah capisco,anche io ho lo stesso problemino,mancanza di tempo .
oste la bresaola a 120g addirittura ,bravo

[sansampei]

Grazie

Doveva finire la bresaola e quindi ho mangiato anche quello che c'era.

Comunque, ottimo pranzo:

- 120g pasta in brodo
- 250g carne arrostita
- insalata e carote + 1 evo
- 2 kiwi
- 1 rossana

[Il_Monatto]

si...buon pranzo davvero...mi fa solo un po di paura la ROSSANA...

[sansampei]

si...buon pranzo davvero...mi fa solo un po di paura la ROSSANA...

E' la caramella buona buona

---------- Post added at 14:53:06 ---------- Previous post was at 14:37:24 ----------

Sputino:

- 200g Jocca

---------- Post added at 16:06:34 ---------- Previous post was at 14:53:06 ----------

- 8 fette biscottate
- 30g arachidi[COLOR="Silver"]

---------- Post added at 18:54:26 ---------- Previous post was at 16:14:01 ----------

Uscita...

- 150g zabaione caldo
- 100g pasta di mandorle
- 50g sacher

---------- Post added at 20:12:10 ---------- Previous post was at 18:54:26 ----------

Cena:

- 150g agnello arrostito
- insalata + 1 evo

---------- Post added at 20:19:04 ---------- Previous post was at 20:12:10 ----------

E' la caramella buona buona

---------- Post added at 14:53:06 ---------- Previous post was at 14:37:24 ----------

Sputino:

- 200g Jocca

---------- Post added at 16:06:34 ---------- Previous post was at 14:53:06 ----------

- 8 fette biscottate
- 30g arachidi[COLOR="Silver"]

---------- Post added at 18:54:26 ---------- Previous post was at 16:14:01 ----------

Uscita...

- 150g zabaione caldo
- 100g pasta di mandorle
- 50g sacher

---------- Post added at 20:12:10 ---------- Previous post was at 18:54:26 ----------

Cena:

- 150g agnello arrostito
- insalata + 1 evo

Oggi ho fatto 4185 kcal.


Se non fosse che la mia dieta, in media, starebbe sulle 2500-2800 kcalorie, direi quasi che ho seguito una ipercalorica più un surplus del 10%....

[maranzano]

ma quando mai la rispetti la dieta?

[sansampei]

ma quando mai la rispetti la dieta?

No dai, se prendiamo qualche giornata modello, li raggiungo le 2800

Ps: devo mettere qualche foto aggiornata.........

---------- Post added 12-12-2010 at 07:33:27 ---------- Previous post was 11-12-2010 at 20:41:26 ----------

Colazione:

- 300ml latte
- 100g bresaola
- integratore

---------- Post added at 13:48:52 ---------- Previous post was at 07:33:27 ----------

Pranzo:

- 100g pasta
- 250 petto di pollo arrostito
- insalata + 2 evo
- 2 porzioni di macedonia
- 1 mela

---------- Post added at 18:46:18 ---------- Previous post was at 13:48:52 ----------

Spuntino:

- 150ml spremuta arancia

---------- Post added at 20:40:02 ---------- Previous post was at 18:46:18 ----------

Cena:

- 100g salmone affumicato
- 1 uovo sodo
- 250g spinaci
- insalata + 1 evo
- 80g struffoli
- 30g sacher

(I dolci sono finiti)

---------- Post added 13-12-2010 at 08:50:16 ---------- Previous post was 12-12-2010 at 20:40:02 ----------

Colazione:

- 6 Fette biscottate e marmellata
- 350ml latte (p.s.) e caffè
- 100g bresaola
- integratore

---------- Post added at 08:58:37 ---------- Previous post was at 08:50:16 ----------

aggiornata la prima pagina con dati e foto!

[Il_Monatto]

ei sampei...molto bene dalle foto...cerco mancano le masse ma si vede che il girovita è diminuito e la ricomposizione è quasi ultimata....ancora giu qualche kg....mangia il piu pulito possibile e tra qualche tempo di potra pensare di fare massa....certo dopo un bel ciclo di forza che entrambi stiamo messi proprio male...

[sansampei]

eheheh

Grazie Mona

So che c'è ancora da perdere un pò pò di grasso (ecco che spero il cardio 30' a fine allenamento aiuti sempre), e soprattutto c'è poi il lavoro di massa (spalle spalle spalle )

[artemide]

complimenti per i progressi!!!!!!!!!!

---------- Post added at 10:48:33 ---------- Previous post was at 10:47:36 ----------

complimenti per i progressi!!!!!!!!!!
ti capisco, le spalle sono un muscolo bastardissimo!!!!!! non mollare!!!!!

[sansampei]

complimenti per i progressi!!!!!!!!!!

---------- Post added at 10:48:33 ---------- Previous post was at 10:47:36 ----------

complimenti per i progressi!!!!!!!!!!
ti capisco, le spalle sono un muscolo bastardissimo!!!!!! non mollare!!!!!

Grazie


Temevo che se non avessi messo le foto entro due-tre giorni, sarei reingrassato nuovamente senza poter far vedere i miei risultati

Le mie spalle non sanno nemmeno cosa siano i muscoli.... lì ho solo ossa

[artemide]

Le mie spalle non sanno nemmeno cosa siano i muscoli.... lì ho solo ossa

... per ora!!!
e adesso goditi ste feste!!!!!!!!!!!!

[sansampei]

... per ora!!!
e adesso goditi ste feste!!!!!!!!!!!!

Non vedi le prove che ho fatto ieri a cena e l'altro ieri ?



Ps: ho notato che anche tu hai un diario

Hai scritto che odi i carbo... in questo diario invece si va avanti a struffoli & sacher

---------- Post added at 14:49:37 ---------- Previous post was at 10:57:52 ----------

Pranzo:

- 100g pasta e lenticchie (50g lenticchie)
- 200g baccalà a vapore
- 300g rape a vapore
- insalata + 1 evo
- 1 kiwi + 1 mandarino

[maranzano]

e le proteine? :|

[Il_Monatto]

be il baccalà è proteico....sempre di merluzzo si parla....

[maranzano]

pardon me l'ero perso
è anche bono il baccalà XD