Diari(etto) del sottoscritto (ovvio... :D)

[maranzano]

no non sono troppi

non scordarti i grassi quando ti fai i panini per pranzo...

[sansampei]

no non sono troppi

non scordarti i grassi quando ti fai i panini per pranzo...

Sí mi scordo di metterci un pó di formaggio, anche e soprattutto a causa della fretta...

---------- Post added at 21:03:16 ---------- Previous post was at 21:02:07 ----------

Cena:


- 250g merluzzo a vapore
- 100g piselli
- 200g carote
- insalata
- finocchio

[Andro92]

Nono 100g a colazione vanno benissimo tranquillo.

[maranzano]

Nono 100g a colazione vanno benissimo tranquillo.

l'avevo già detto, ogni scusa è buona per spammare

[sansampei]

no non sono troppi

non scordarti i grassi quando ti fai i panini per pranzo...

Nono 100g a colazione vanno benissimo tranquillo.

l'avevo già detto, ogni scusa è buona per spammare

Okay, da domani allora passo a 10 fette di bresaola

(Anche se devo dire che dopo le 4 fette biscottate e il latte, sono già pieno....)

---------- Post added 03-12-2010 at 08:04:02 ---------- Previous post was 02-12-2010 at 22:37:41 ----------

Colazione:

- 300ml latte
- 4 fette biscottate e marnellata
- 100g bresaola
- integratore

---------- Post added at 13:53:28 ---------- Previous post was at 08:04:02 ----------

Pranzo:

- 150g pane
- 30g bresaola
- 30g grana
- 60g tonno naturale
- 3 mandarini

---------- Post added at 18:45:47 ---------- Previous post was at 13:53:28 ----------

Giorno C

- Ellittica 5 Minuti (4 minuti a liv10 + 1 a liv14)

- Pressa 90° 10 8 6 4 12 @ 60 kg/ 70 Kg/ 80 Kg/ 90 Kg/ 60 Kg Senza miglioramenti
- Leg Estension 4x8 @ 35 Kg senza miglioramenti
- Leg Curl 4x8 @ 35 Kg senza miglioramenti
- Calf Machine Seduto 4x20 @ 25 Kg senza miglioramenti
- Iperestensioni 3x10
- Crunch 3x20
- Alzate Gambe 3x20 faticaccia
- Cardio 30' (Consumo macchina= 575 kcal)

---------- Post added at 20:28:06 ---------- Previous post was at 18:45:47 ----------

Cena:

- 120g tonno naturale
- insalata + 1 evo
- 400g spinaci

[Andro92]

l'avevo già detto, ogni scusa è buona per spammare

E che spam sarebbe?manco aumentao i messaggi .

---------- Post added at 20:41:07 ---------- Previous post was at 20:37:07 ----------

Non mi ispira molto il pranzo,in compenso mi piace come hai svolto la cena.

[sansampei]

E che spam sarebbe?manco aumentao i messaggi .

---------- Post added at 20:41:07 ---------- Previous post was at 20:37:07 ----------

Non mi ispira molto il pranzo,in compenso mi piace come hai svolto la cena.

Quando non posso mangiare a casa, preferisco "sgarrare" nel senso di mangiare meno del dovuto (quindi, comunque MALE), che sgarrare nel senso di mangiare sporco (magari assumendo troppi carboidrati, e zero proteine= pizze e co.)

[Andro92]

Ah capisco,ma se sei fuori casa preparati un bel panino con bresaola o tonno al naturale come dicevi,almeno come pro e carbo sei quasi a posto.!

[sansampei]

Si infatti avevo mangiato così ieri

Colazione:

- 300ml latte
- 4 fette biscottate e marmellata
- 100g bresaola
- integratore

---------- Post added at 14:00:38 ---------- Previous post was at 08:26:25 ----------

Pranzo (sono pieno):

- 80g pasta in brodo di carne
- 300g carne in brodo
- insalata + 150g mais
- 1 banana + 1 mandarancio

---------- Post added at 20:47:10 ---------- Previous post was at 14:00:38 ----------

Cena:


- 200g stracotto buonissimo
- tanta insalata mista

---------- Post added 05-12-2010 at 09:04:56 ---------- Previous post was 04-12-2010 at 20:47:10 ----------

Colazione:

- 300ml latte e caffè
- 4 fette biscottate e marmellata
- 100g bresaola
- integratore

---------- Post added at 12:36:14 ---------- Previous post was at 09:04:56 ----------

Pranzo:

- 150g pane
- 120g bresaola
- 50g galbanino
- 1 arancia + 1 mandarino

---------- Post added at 15:44:02 ---------- Previous post was at 12:36:14 ----------

Pranzo2:

- Bruschetta al pomodoro (30g pane + 30g pomodoro + 10g olio)
- Matriciana.....

---------- Post added at 18:41:02 ---------- Previous post was at 15:44:02 ----------

- 15-18 castagne arrostite

---------- Post added 06-12-2010 at 08:46:21 ---------- Previous post was 05-12-2010 at 18:41:02 ----------

Colazione di oggi:

- 300ml latte e caffè
- 4 fette biscottate e marmellata
- 100g bresaola
- integratore

---------- Post added at 14:23:05 ---------- Previous post was at 08:46:21 ----------

Pranzo:

- 100g pasta
- 220g petto di pollo arrostito
- insalata + 1 evo
- 2 mandaranci

---------- Post added at 19:13:49 ---------- Previous post was at 14:23:05 ----------

Oggi palestra


Giorno A


- Ellittica 5 minuti Okay, fatta 4 minuti a liv 10 e un minuto a liv 14 Come sempre un pochetto spompato comunque OK

- Panca Piana Bilanciere 1x10 @4 Kg, 1x8 @ 10kg, 1x6 @14 kg, 1x4 @20 kg, 1x12 @ 4kg con un pò di sforzo POCO MIGLIORED
- Croci Panca Alta 4x8 @ 6 Kg per manubrio SENZA MIGLIORAMENTI
- Bicipiti con Bilanciere piccolo 1x10 @4 kg, 1x8 @10 kg, 1x6 @14 kg, 1x4 @18 kg, 1x12 @4 kg PICCOLI miglioramenti
- Concentrato Panca Scott 4x8 @ 6 Kg SENZA MIGLIORAMENTI
- Tricipiti alle Parallele 2x8 + 1x6 + 1x10 (sempre fatte un pò velocemente e a metà)
- Tricipiti alla Fronte 1x10 @4 kg, 1x8 @6 kg, 1x6 @6 kg, 1x4 @8 kg, 1x12 @4 kg Sempre con MOLTA fatica qui.... soprattutto la serie con l'8Kg
- Crunch Doppi 3x20 L'ultima serie con la palla FATTE OKAY
- Cardio 30' @7.4 media in salita 15% 575 Kcal

[Il_Monatto]

ei sampei secondo me è arrivata l'ora di rivedere un po questo allenamento....xke non ti fai uno schema simile al mio? io mi ci trovo molto bene e ti posso dire che i miglioramenti ci sono...anche se x me pochi perke mangio poco...

[sansampei]

ei sampei secondo me è arrivata l'ora di rivedere un po questo allenamento....xke non ti fai uno schema simile al mio? io mi ci trovo molto bene e ti posso dire che i miglioramenti ci sono...anche se x me pochi perke mangio poco...

Guarda, volevo aspettare che finisse il programma, cioè intorno al 2-3 Gennaio circa.


Cena:

- 100g merluzzo e zucchine
- 120g tonno naturale
- 500g spinaci

---------- Post added at 22:00:40 ---------- Previous post was at 21:12:37 ----------

Prenanna:

- 200g Jocca

---------- Post added at 22:11:23 ---------- Previous post was at 22:00:40 ----------

Prenanna2:

- 150ml latte
- 20g mandorle

[Andro92]

Ma l'allenamento te lo hanno corretto sul forum?.

[sansampei]

No, lo postai e poi mi dissero che più o meno sarebbe andato bene, per i primi tempi ( e infatti io aspetto Gennaio, così "scadono" i due mesi di tempo)

Colazione di oggi ( fame incredibile... ):

- 300ml latte e caffè
- 8 fette biscottate e marmellata
- 150g bresaola
- integratore
- 1 mandarancio

[Il_Monatto]

mamma mia...sampei...il mandarancio dopo aver bevuto il latte?? non ti da problemi di acido? io farei una cosa del genere...pronto soccorso istantaneo....auhaua

[sansampei]

mamma mia...sampei...il mandarancio dopo aver bevuto il latte?? non ti da problemi di acido? io farei una cosa del genere...pronto soccorso istantaneo....auhaua

Avessi bevuto solo il latte....
Credo che il mandarancio incontrerà nello stomaco tante altre cose prima del latte
Comunque stamattina avevo fame e dovevo in qualche modo mangiare.... Per fortuna ancora non sono stati aperti pandori e co. .... Latte bollente e pandoro riscaldato sono la fine del mondo ( e la fine delle diete )

---------- Post added at 18:38:23 ---------- Previous post was at 08:42:03 ----------

Pranzo:

- 100g pasta in brodo
- 200g carne arrostita
- insalata e pomodori e mais
- 1 arancio + 1 kiwi

---------- Post added at 19:48:07 ---------- Previous post was at 18:38:23 ----------

Oggi allenamento recuperato di domani:


GIORNO B


- Ellittica 4 Minuti liv10 + 1 minuto liv14 Faticante

- Lento Avanti 10 8 6 4 12 @ 45 kg/ 50 kg/ 55 kg/ 60 kg/ 45 kg Poco MIGLIORED - Serve più riposo
- Alzate Laterali ad un Braccio 4x8 @5 kg (questo esercizio l'ho fatto con i cavi)
- Tirate al Mento 4x8 con i cavi @35 kg Senza miglioramenti
- Lat Machine in Avanti 10 8 6 4 12 @ 45kg/50kg/55kg/60kg/45 kg Poco MIGLIORED - Serve più riposo
- Pulley Basso 4x8 @ 30 kg Senza miglioramenti
- Pull Over 4x8 @ 8 kg (manubrio) Senza miglioramenti
- Crunch Doppi 3x20 l'uiltimo con la palla Okay
- Cardio 30' 575 kcal secondo la macchina camminata in salita


---------- Post added at 21:25:49 ---------- Previous post was at 19:48:07 ----------

Mega cena, dettata dalla fame...

- 150g pesce arrostito
- Insalata
- 150g mais
- 150g piselli
- Una trentina di arachidi (40-45g arachidi)
- 10 castagne
- 2 caramelle Rossana