Diari(etto) del sottoscritto (ovvio... :D)

**Il_Monatto** · 01-12-2010, 00:15:12

ripeto secondo me in una settimana noterai pochi cambiamenti...il nostro corpo non si abitua istantaneamente..sicuramente avrai una maggiore ritenzione di liquidi data dai free e dal fatto del mancato cardio...

**sansampei** · 01-12-2010, 20:15:12

Originariamente Scritto da Il_Monatto Visualizza Messaggio

ripeto secondo me in una settimana noterai pochi cambiamenti...il nostro corpo non si abitua istantaneamente..sicuramente avrai una maggiore ritenzione di liquidi data dai free e dal fatto del mancato cardio...

Spero che non sia eccessiva la cosa...

---------- Post added at 09:58:03 ---------- Previous post was at 08:02:25 ----------

Colazione:

- 300ml latte e caffè
- 4 fette biscottate e marmellata
- 40g bresaola
- integratore

---------- Post added at 13:47:58 ---------- Previous post was at 09:58:03 ----------

Pranzo:

- 1000g spinaci a vapore
- 250g carne arrostita
- 2 mandaranci

---------- Post added at 19:15:12 ---------- Previous post was at 13:47:58 ----------

Oggi allenamento:

GIORNO B

- Ellittica 4 Minuti liv10 + 1 minuto liv14

- Lento Avanti 10 8 6 4 12 @ 40 kg/ 50 kg/ 55 kg/ 60 kg/ 40 kg MIGLIORED
- Alzate Laterali ad un Braccio 4x8 Ho fatto con la macchina @5 kg x4 (questo esercizio l'ho fatto con i cavi)
- Tirate al Mento 4x8 con i cavi @35 kg Senza miglioramenti
- Lat Machine in Avanti 10 8 6 4 12 @ 40kg/50kg/55kg/60kg/40 kg MIGLIORED
- Pulley Basso 4x8 @ 30 kg Senza miglioramenti
- Pull Over 4x8 @ 8 kg (manubrio) Senza miglioramenti
- Crunch Doppi 3x20 l'uiltimo con la palla Okay
- Cardio 30' 575 kcal secondo la macchina camminata in salita

**Il_Monatto** · 01-12-2010, 22:16:19

ma tu non eri quello che non doveva fare cardio questa settimana?

**maranzano** · 01-12-2010, 22:22:42

ahaha mona mi hai anticipato di 2 secondi

**sansampei** · 01-12-2010, 23:04:37

Originariamente Scritto da maranzano Visualizza Messaggio

ahaha mona mi hai anticipato di 2 secondi

Originariamente Scritto da Il_Monatto Visualizza Messaggio

ma tu non eri quello che non doveva fare cardio questa settimana?

Nono, infatti martedì non l'ho fatto, e credo nemmeno domani e sabato lo faró, a meno che davvero non abbia null'altro da fare...
Questo cardio, invece, è quello che ho nella scheda e che faccio

se levo anche quello praticamente non consumo calorie

**maranzano** · 01-12-2010, 23:14:00

Originariamente Scritto da sansampei Visualizza Messaggio

praticamente non consumo calorie

cosa pensi che succede quando ti alleni con i pesi?

**sansampei** · 02-12-2010, 00:01:54

Originariamente Scritto da maranzano Visualizza Messaggio

cosa pensi che succede quando ti alleni con i pesi?

Ovviamente esageravo :P

Peró io nei pesi sudo pochissimo, e al massimo consumerò un 200 calorie ( non so la quantità precisa, ma la camminata in salita brucia da paura...

)

Cena:

- 50g fritto pesce
- 150g insalata di mare
- 100g pesce marinato
- 120g paste sfiziose

- 150g frutta con zucchero a velo

**maranzano** · 02-12-2010, 00:44:43

Originariamente Scritto da sansampei Visualizza Messaggio

- 50g fritto pesce
- 120g paste sfiziose

- 150g frutta con zucchero a velo

pensa ad evitare sta roba piuttosto che fare ore e ore di cardio

**sansampei** · 02-12-2010, 09:04:34

Originariamente Scritto da maranzano Visualizza Messaggio

pensa ad evitare sta roba piuttosto che fare ore e ore di cardio

Posso lasciare qualcosa nel piatto, ma non far riportate indietro le portate ancora piene purtroppo .

**Il_Monatto** · 02-12-2010, 09:05:03

si ha ragione mara....hai mangiato veramente male ieri sera...avevi gente a casa oppure sei andato a cenare al rist?

**sansampei** · 02-12-2010, 09:31:07

Colazione:

- 300ml latte
- 4 fette biscottate e marmellata
- 80g bresaola
- integratore

---------- Post added at 08:31:07 ---------- Previous post was at 08:30:25 ----------

Originariamente Scritto da Il_Monatto Visualizza Messaggio

si ha ragione mara....hai mangiato veramente male ieri sera...avevi gente a casa oppure sei andato a cenare al rist?

Lo si, purtroppo :/
Ristorante

**Il_Monatto** · 02-12-2010, 09:36:31

Originariamente Scritto da sansampei Visualizza Messaggio

Lo si, purtroppo :/
Ristorante

e va be dai...se era un invito non potevi certo rifiutare...non ti preoccupare...cerca di stare in riga in questi giorni e vedi che non sarà successo niente....al max quando vai al ristorante e non hai voglia di mangiare quello che ti portano stai lontano da antipasti e paste in genere....che sono pieni di oli o burro.....buttati su dei bei secondi al forno o alla griglia...

**sansampei** · 02-12-2010, 17:14:21

Lo so..

Comunque faró così

Grazie

Pranzo:

- 150g pane
- 100g bresaola

---------- Post added at 16:14:21 ---------- Previous post was at 13:51:46 ----------

Spuntino:

- 3 mandaranci

**Andro92** · 02-12-2010, 18:40:34

Sampei guarda,io la bresaola la mattina la porterei a 100g se vuoi ottimizzare i risultati,considerando che la bresaola ne ha sui 32/34g di pro per 100g,e ad ogni pasto se ne assumono sulle 30g massimo,in media.
E che pranzo sarebbe?un panino con bresaola?quello ti va bene per lo spuntino.
Come mai hai fatto questo tipo di pranzo?eri fuori casa?

**sansampei** · 02-12-2010, 20:16:27

Originariamente Scritto da Andro92 Visualizza Messaggio

Sampei guarda,io la bresaola la mattina la porterei a 100g se vuoi ottimizzare i risultati,considerando che la bresaola ne ha sui 32/34g di pro per 100g,e ad ogni pasto se ne assumono sulle 30g massimo,in media.
E che pranzo sarebbe?un panino con bresaola?quello ti va bene per lo spuntino.
Come mai hai fatto questo tipo di pranzo?eri fuori casa?

Sì, quando sono fuori casa la cosa più sana che posso mangiare è pane e bresaola / tonno naturale

Certo, c'è da dire che 150g di pane e 100g di bresaola non sono tantissimi, però in fin dei conti sono un panino grande ed uno piccolo pieni di bresaola, fatti dal sottoscritto,m che riempiono

Ps: a colazione, non sono troppi 100g?