Diari(etto) del sottoscritto (ovvio... :D)

[sansampei]

Colazione:

- 300ml latte e caffè
- 4 fette biscottate e marmellata
- 70g bresaola
- integratore

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Bella la cena,me gusta.!

Eheheh

I gusti, scelti per metà tra me e il mio amico che andiamo MOLTO d'accordo, erano 4 formaggi e siciliana bianca (la festa del formaggio )

[Il_Monatto]

ma sampei di dove sei?

[sansampei]

Spuntino:

- succo di frutta 250ml 100% frutta

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ma sampei di dove sei?

Campania

---------- Post added at 18:32:25 ---------- Previous post was at 12:33:52 ----------

Pranzo:

- 100g pasticcio di polenta con salsicccia e provola
- 200g arrosto misto
- insalata



Spuntino:

- 1 mela
- 4 gallette riso e mais

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Cena:

- insalata
- 2 uova sode
- 60g tonno naturale
- 250g passato verdure

[Andro92]

Non sei un pò alto di carbo'?
Nello spuntino hai praticamente mangiato solo quelli

[sansampei]

Non sei un pò alto di carbo'?
Nello spuntino hai praticamente mangiato solo quelli

Sì, in effetti sono stato, relativamente a quello che ho mangiato oggi, alto di carboidrati.
Ma se valutiamo complessivamente i carboidrati assunti, sono nella media più o meno : )

Il problema, più che altro, è che due settimane fa ho mangiato pochissimi carboidrati la domenica, complice l'abbuffata del sabato prima, e poi il lunedì, in palestra, non avevo nessuna forza...
Quindi ho preferito tenere oggi i carboidrati nella norma

---------- Post added 29-11-2010 at 08:37:36 ---------- Previous post was 28-11-2010 at 22:41:24 ----------

Colazione:

- 300ml latte caffè e banana
- 4 fette biscottate e marmellata
- 70g bresaola
- integratore

[Andro92]

Come colazione mi piace,ma perchè invece che fare 70g di bresaola non vai direttamente di integratore?fai 25/30g di pro whey e puoi tranquillamente togliere la bresaola.!

[sansampei]

Come colazione mi piace,ma perchè invece che fare 70g di bresaola non vai direttamente di integratore?fai 25/30g di pro whey e puoi tranquillamente togliere la bresaola.!

Diciamo per due motivi:

- i miei non mi fanno assumere proteine ed io rispetto questa loro decisione.
- la mattina ho molta fame e preferisc assumere qualcosa di solido

---------- Post added at 11:28:44 ---------- Previous post was at 11:06:29 ----------

Sputino:


- 170g Total Fage
- 2 mandaranci

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Pranzo:

- 150g pane
- 60g tonno naturale
- 60g galbanino
- 2 mandaranci

[Andro92]

Ma scusa allora che integratore è quello mattutino?.
Sulla fame puoi andare di latte e cereali e stuffo,vedrai che passa.

[sansampei]

Ma scusa allora che integratore è quello mattutino?.
Sulla fame puoi andare di latte e cereali e stuffo,vedrai che passa.

Beh preferisco riempirmi con qualche proteina rispetto a tanti carboidrati
(E poi mi piacciono più le fette biscottate, se proprio dobbiamo andare di carbo )


Oggi allenamento:

Giorno A


- Ellittica 5 minuti Okay, fatta 4 minuti a liv 10 e un minuto a liv 14 Ho iniziato un pò spompato, perchè sembrava non ce la facessi tanto

- Panca Piana Bilanciere 1x10 @4 Kg, 1x8 @ 10kg, 1x6 @14 kg, 1x4 @18 kg, 1x12 @ 8kg con un pò di sforzo (meglio @ 4 kg) MIGLIORED
- Croci Panca Alta 4x8 @ 6 Kg per manubrio SENZA MIGLIORAMENTI
- Bicipiti con Bilanciere piccolo 1x10 @4 kg, 1x8 @8 kg, 1x6 @12 kg, 1x4 @16 kg, 1x12 @4 kg SENZA MIGLIORAMENTI
- Concentrato Panca Scott 4x8 @ 6 Kg SENZA MIGLIORAMENTI
- Tricipiti alle Parallele Ho fatto 3 serie da 8 fatte bene (però sempre non intere, ma a metà), più una da 8 fatta così e così COMUNQUE MIGLIORED col sorriso sulla bocca
- Tricipiti alla Fronte 1x10 @4 kg, 1x8 @6 kg, 1x6 @6 kg, 1x4 @8 kg, 1x12 @4 kg Sempre con fatica qui....
- Crunch Doppi 3x20 L'ultima serie con la palla FATTE OKAY
- Cardio 30' @7.3 media in salita 15% 560 Kcal


Cena:


- 170g carne arrostita
- insalata e carota (con 1 evo)


---------- Post added at 23:13:22 ---------- Previous post was at 22:49:15 ----------

L'integratore è un multivitaminico

[Andro92]

Ah ok,adesso ci sono

[sansampei]

Colazione:

- 300ml latte e banana
- 4 fette biscottate e marmellata
- 70g bresaola
- integratore

---------- Post added at 14:18:28 ---------- Previous post was at 08:27:48 ----------

Pranzo:


- 100g pasta in brodo e patata
- 200g baccalà
- insalata
- 1 kiwi + 1 mandarancio

---------- Post added at 16:35:07 ---------- Previous post was at 14:18:28 ----------

Oggi niente aerobica....

Inizia la settimana sperimentale...

[maranzano]

sperimentale... ossia?

[sansampei]

sperimentale... ossia?

Ossia voglio sperimentare cosa succede fisicamente mangiando uguale e levando tre cardio a settimana

---------- Post added at 21:12:17 ---------- Previous post was at 18:45:36 ----------

Cena:

- 200g petto di pollo arrostito
- insalata con finocchi e carote

[Il_Monatto]

sampei a mio modo di vedere una settimana è troppo poco per notare cambiamenti....comunque naturalmente mangiando uguale e consumando meno per via del cardio tolto il risultato sarà quello di mettere su qualcosa di piu tra massa magra e grassa....

[sansampei]

sampei a mio modo di vedere una settimana è troppo poco per notare cambiamenti....comunque naturalmente mangiando uguale e consumando meno per via del cardio tolto il risultato sarà quello di mettere su qualcosa di piu tra massa magra e grassa....

Indubbiamente metterò anche della massa grassa, ma vorrei capire quanta e soprattutto a che velocità

Il problema, purtroppo, è che in settimana ho già due free...