Diari(etto) del sottoscritto (ovvio... :D)

[sansampei]

GIORNO C

stacchi 4x4 120'' 50Kg 50Kg 55Kg 55Kg (da migliorare l'esecuzione) Piccolo miglioramento
trazioni p prona 3xmax 90'' 7 - 6 - 5 ---> 8 - 8 - 6 migliorato ---> 8 - 8 - 6 ---> 8 - 8 - 6
rem manubrio 6 6 8 8 10 60'' poi 90'' 18 Kg 18Kg 16Kg 16Kg 14Kg ok
pulley 3x12 60'' 40Kg 35Kg x2 ok

curl bilanciere 6 6 8 8 10 1'45'' 20Kg 20Kg 18Kg 18Kg 16Kg MIGLIORATO
Hammer 3x10 60'' 10Kgx1 + 8Kgx2 (per manubrio) MIGLIORATO



GIORNO D
lento manubri 6 6 8 8 10 120'' 14Kg 14Kg 12Kg 12Kg 10Kg ok MIGLIORATO
tirate al mento 3x6/8 90'' 3x8 20Kg ok
alzate laterali SS alzate 90° 3x8+8 60'' 4Kg + 2Kg ok
scrollate bilanciere 3x15 45'' 40kg

addome 3X20 sovraccaricati 60'' 12Kg MIGLIORATO

[Il_Monatto]

sampy mi dispiace ripeterti sempre le stesse cose...spero che tu leggendole ti sproni a migliorare...ma veramente le alzate laterali e a 90° non si possono vedere con quei pesi...dai su *****!!!!!!!!

[sansampei]

sampy mi dispiace ripeterti sempre le stesse cose...spero che tu leggendole ti sproni a migliorare...ma veramente le alzate laterali e a 90° non si possono vedere con quei pesi...dai su *****!!!!!!!!

Hai ragione.
Spero che spot mi dia una mano.

[Il_Monatto]

Hai ragione.
Spero che spot mi dia una mano.

ma ti accade quello che accade a me?

cioe tu tenti di alzare il peso ma quando lo fai le braccia proprio non hanno intenzione di andare su? oppure cerchi cosi tanto la perfezione nell'esecuzione che arrivi ai pesi alti spompato?

[sansampei]

ma ti accade quello che accade a me?

cioe tu tenti di alzare il peso ma quando lo fai le braccia proprio non hanno intenzione di andare su? oppure cerchi cosi tanto la perfezione nell'esecuzione che arrivi ai pesi alti spompato?

La prima

[Il_Monatto]

La prima

immaginavo...a me hanno detto che si tratta proprio di un problema nervoso.....paul invece mi suggeriva che sono pieno zeppo di fibre rosse e poche bianche....

[sansampei]

GIORNO A


Squat bilanciere 1 serie scarico - 2 serie carico 20 Kg - Serie ss. +5Kg fino alla serie dove il peso è troppo e quindi la ripeto fino al cedimento ( 90-120'') 20x5 25x5 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 55x5 55x5 55x5 55x5 55x5
Panca piana con bilanciere 1 serie scarico - 2 serie carico 20 Kg - Serie ss. +5Kg fino alla serie dove il peso è troppo e quindi la ripeto fino al cedimento (90-120'') 20x5 25x5 30x5 35x5 40x5 45x5 50x4 45x5 45x5
Rematore manubri: 5x5 / 4x6 (75-90'') (ho fatto il bilanciere 40x5 40x5 40x5 40x5 40x5)
Stacchi a gambe tese con manubri 5x10 peso leggero (60'') manubri da 8Kg
Addome 6x8 crunch addominal total machine (30'') @ 100 Kg

[sansampei]

GIORNO A


Squat bilanciere 1 serie scarico - 2 serie carico 20 Kg - Serie ss. +5Kg fino alla serie dove il peso è troppo e quindi la ripeto fino al cedimento ( 90-120'') 20x5 25x5 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 55x5 x 5
Panca piana con bilanciere 1 serie scarico - 2 serie carico 20 Kg - Serie ss. +5Kg fino alla serie dove il peso è troppo e quindi la ripeto fino al cedimento (90-120'') 20x5 25x5 30x5 35x5 40x5 45x5 x 3
Rematore manubri: 5x5 / 4x6 (75-90'') @ (da fare; 40kg con bilanciere)
Stacchi a gambe tese con manubri 5x10 peso leggero (60'') manubri 8 Kg
Addome 6x8 crunch addominal total machine (75-90'') alla macchina 100 Kg




GIORNO B

Stacco Prima bilanciere scarico poi 20 Kg poi salgo sempre in 5x5 (90-120'') 20x5 25x5 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 x 6
Military press scarico poi 20 Kg poi salgo sempre in 5x5 (90-120'') 10x5 15x5 20x5 25x5 30x5 x3

Trazioni 25 rip totale (farei un 5x5) (120'') ALLA GRANDE

Affondi alla posizione 5x10 (75-90'') manubrio da 10 kg
Alzate laterali 5x10 (60'') PESI LEGGERI manubrio da 4 kg

[sansampei]

GIORNO C

Squat in 5x5 al peso raggiunto nelle ultime serie - 20% (90'') @ 44 Kg
Panca piana in 5x5 al peso raggiunto nelle ultime serie - 20% (90'') @ 36 Kg
Good morning 5x5 / 4x6 (75-90'') @ 30 Kg
Alzate 90° 5x10 (60'') @ 4 Kg
Addome 6x8 Hang pike alla barra per trazioni (75-90'') da fare meglio

[sansampei]

GIORNO A


Squat bilanciere 1 serie scarico - 2 serie carico 20 Kg - Serie ss. +5Kg fino alla serie dove il peso è troppo e quindi la ripeto fino al cedimento ( 90-120'') 20x5 25x5 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 x3
Panca piana con bilanciere 1 serie scarico - 2 serie carico 20 Kg - Serie ss. +5Kg fino alla serie dove il peso è troppo e quindi la ripeto fino al cedimento (90-120'') 20x5 25x5 30x5 35x5 40x5 45x5 x 3
Rematore manubri: 5x5 / 4x6 (75-90'') @ 20 Kg
Stacchi a gambe tese con manubri 5x10 peso leggero (60'') manubri 8 Kg
Addome 6x8 crunch addominal total machine (75-90'') alla macchina 100 Kg




GIORNO B

Stacco Prima bilanciere scarico poi 20 Kg poi salgo sempre in 5x5 (90-120'') 20x5 25x5 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 80x5 x3
Military press scarico poi 20 Kg poi salgo sempre in 5x5 (90-120'') 10x5 15x5 20x5 25x5 30x5 x3

Trazioni 25 rip totale (farei un 5x5) (120'') ALLA GRANDE ---> OK IN 5X5

Affondi alla posizione 5x10 (75-90'') manubrio da 10 kg NO TEMPO
Alzate laterali 5x10 (60'') PESI LEGGERI manubrio da 4 kg NO TEMPO


GIORNO C

Squat in 5x5 al peso raggiunto nelle ultime serie - 20% (90'') @ 48 Kg
Panca piana in 5x5 al peso raggiunto nelle ultime serie - 20% (90'') @ 36 Kg
Good morning 5x5 / 4x6 (75-90'') @ 30 Kg
Alzate 90° 5x10 (60'') @ 4 Kg
Addome 6x8 Hang pike alla barra per trazioni (75-90'') da fare meglio ---> STAN MIGLIORANDO

[sansampei]

GIORNO A


Squat bilanciere 1 serie scarico - 2 serie carico 20 Kg - Serie ss. +5Kg fino alla serie dove il peso è troppo e quindi la ripeto fino al cedimento ( 90-120'') 20x5 25x5 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 x4
Panca piana con bilanciere 1 serie scarico - 2 serie carico 20 Kg - Serie ss. +5Kg fino alla serie dove il peso è troppo e quindi la ripeto fino al cedimento (90-120'') 20x5 25x5 30x5 35x5 40x5 45x5 x 3
Rematore manubri: 5x5 / 4x6 (75-90'') @ 20 Kg
Stacchi a gambe tese con manubri 5x10 peso leggero (60'') manubri 8 Kg
Addome 6x8 crunch addominal total machine (75-90'') alla macchina 100 Kg

[Il_Monatto]

tranquillo sampy...se qualche volta non aumenti non ti fare problemi...il succo del programma di spot è proprio quello di allenarsi senza paranoie...

[sansampei]

GIORNO B

Stacco Prima bilanciere scarico poi 20 Kg poi salgo sempre in 5x5 (90-120'') 20x5 25x5 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 80x5 85x5 x3 migliorato
Military press scarico poi 20 Kg poi salgo sempre in 5x5 (90-120'') 10x5 15x5 20x5 25x5 30x5 x3

Trazioni 25 rip totale (farei un 5x5) (120'') ALLA GRANDE ---> OK IN 5X5

Affondi alla posizione 5x10 (75-90'') manubrio da 8 kg
Alzate laterali 5x10 (60'') PESI LEGGERI manubrio da 4 kg