Diari(etto) del sottoscritto (ovvio... :D)

[sansampei]

dai samp....per me puoi fare molto di piu...ti sottovaluti...

Grazie

Mi impegnerò

[sansampei]

GIORNO B
squat 6 6 8 8 10 120'' 50Kg 50Kg 40Kg 40Kg 30Kg
affondi 3x8 90'' 8Kg per manubrio
leg press 45 10 8 6 4 1'45'' 60Kg 80Kg 100Kg 110Kg
leg extension 3x12 60'' 25Kg
leg curl 4x6 90'' 50Kg

calf machine 3x8/10 45'' 3x10 25Kg
polpacci pressa 2x20 30'' 60Kg

addome 3X20 sovraccaricati 60'' 2x 12Kg + 1x 10Kg

[sansampei]

GIORNO C
stacchi 4x4 120'' 40Kg 40Kg 40Kg 50Kg
trazioni p prona 3xmax 90'' 7 - 6 - 5
rem manubrio 6 6 8 8 10 60'' poi 90'' 22 Kg 20Kg 18Kg 18Kg 16Kg
pulley 3x12 60'' 40Kg 35Kg x2

curl bilanciere 6 6 8 8 10 1'45'' 20Kg 20Kg 18Kg 18Kg 16Kg
Hammer 3x10 60'' 10Kg (per manubrio)

[sansampei]

GIORNO D
lento manubri 6 6 8 8 10 120'' 12Kg 12Kg 10Kg 10Kg 8Kg
tirate al mento 3x6/8 90'' 3x8 14Kg x2 18Kg
alzate laterali SS alzate 90° 3x8+8 60'' 4Kg + 2Kg
scrollate bilanciere 3x15 45'' 10Kg

addome 3X20 sovraccaricati 60'' 12Kg x2 10Kg

[sansampei]

GIORNO A
panca piana 6 6 8 8 10 120'' 40Kg 40Kg 38Kg 38Kg 32Kg migliorato
panca inclinata 30° manubri 4x6/8 1'45'' 4x8 10Kg
dip 3x8 90'' 2 serie normali ultima serie spompata
croci ai cavi 2x12 60'' 20Kg totale

french press 6 6 8 8 10 1'45'' 18Kg 18Kg 14Kg 14Kg 10Kg migliorato
push down fune 3x8/10 90'' 6.25Kg due volte poi 7.5Kg migliorato

[sansampei]

GIORNO B
squat 6 6 8 8 10 120'' 50Kg 50Kg 40Kg 40Kg 30Kg ok
affondi 3x8 90'' 8Kg per manubrio ok
leg press 45 10 8 6 4 1'45'' 60Kg 80Kg 100Kg 110Kg ok
leg extension 3x12 60'' 30Kg MIGLIORATO
leg curl 4x6 90'' 50Kg

calf machine 3x8/10 45'' 3x10 25Kg
polpacci pressa 2x20 30'' 60Kg

addome 3X20 sovraccaricati 60'' 2x 12Kg + 1x 10Kg

[Il_Monatto]

sampy ma hai letto la nuova iniziativa di spot86? xke non la fai anche tu?

ti consiglio di farti seguire da lui....con me a giugno ha fatto miracoli soprattutto dal punto di vista mentale...prova...

[sansampei]

sampy ma hai letto la nuova iniziativa di spot86? xke non la fai anche tu?

ti consiglio di farti seguire da lui....con me a giugno ha fatto miracoli soprattutto dal punto di vista mentale...prova...

Grazie Mona, ma io ora ho iniziato quest'allenamento...

[sansampei]

GIORNO C
stacchi 4x4 120'' 50Kg 50Kg 50Kg 50Kg migliorato (da migliorare l'esecuzione)
trazioni p prona 3xmax 90'' 7 - 6 - 5 ---> 8 - 8 - 6 migliorato
rem manubrio 6 6 8 8 10 60'' poi 90'' 18 Kg 18Kg 16Kg 16Kg 14Kg peggiorato
pulley 3x12 60'' 40Kg 35Kg x2 ok

curl bilanciere 6 6 8 8 10 1'45'' 20Kg 20Kg 18Kg 18Kg 16Kg ok
Hammer 3x10 60'' 8Kg (per manubrio) ok

---------- Post added at 16:10:50 ---------- Previous post was at 10:26:19 ----------

GIORNO D
lento manubri 6 6 8 8 10 120'' 12Kg 12Kg 10Kg 10Kg 8Kg ok
tirate al mento 3x6/8 90'' 3x8 20Kg migliorato
alzate laterali SS alzate 90° 3x8+8 60'' 4Kg + 2Kg ok
scrollate bilanciere 3x15 45'' 40kg

addome 3X20 sovraccaricati 60'' 12Kg x2 10Kg

[sansampei]

GIORNO A
panca piana 6 6 8 8 10 120'' 40Kg 40Kg 38Kg 38Kg 35Kg migliorato
panca inclinata 30° manubri 4x6/8 1'45'' 4x8 10Kg
dip 3x8 90'' serie normali
croci ai cavi 2x12 60'' 20Kg totale

french press 6 6 8 8 10 1'45'' 18Kg 18Kg 14Kg 14Kg 10Kg ok
push down fune 3x8/10 90'' 6.25Kg due volte poi 7.5Kg ok

[sansampei]

GIORNO B
squat 6 6 8 8 10 120'' 50Kg 50Kg 40Kg 40Kg 30Kg ok
affondi 3x8 90'' 8Kg per manubrio ok
leg press 45 10 8 6 4 1'45'' 60Kg 80Kg 100Kg 110Kg ok
leg extension 3x12 60'' 30Kg ok
leg curl 4x6 90'' 50Kg

calf machine 3x8/10 45'' 3x10 25Kg
polpacci pressa 2x20 30'' 60Kg

addome 3X20 sovraccaricati 60'' 2x 12Kg + 1x 10Kg

[sansampei]

GIORNO C
stacchi 4x4 120'' 50Kg 50Kg 55Kg 50Kg (da migliorare l'esecuzione) Piccolo miglioramento
trazioni p prona 3xmax 90'' 7 - 6 - 5 ---> 8 - 8 - 6 migliorato ---> 8 - 8 - 6
rem manubrio 6 6 8 8 10 60'' poi 90'' 18 Kg 18Kg 16Kg 16Kg 14Kg ok
pulley 3x12 60'' 40Kg 35Kg x2 ok

curl bilanciere 6 6 8 8 10 1'45'' 20Kg 20Kg 16Kg 16Kg 14Kg ok così
Hammer 3x10 60'' 8Kg (per manubrio) ok



GIORNO D
lento manubri 6 6 8 8 10 120'' 12Kg 12Kg 10Kg 10Kg 8Kg ok
tirate al mento 3x6/8 90'' 3x8 20Kg ok
alzate laterali SS alzate 90° 3x8+8 60'' 4Kg + 2Kg ok
scrollate bilanciere 3x15 45'' 40kg

addome 3X20 sovraccaricati 60'' 12Kg x2 10Kg

[Il_Monatto]

sampy...aumenta questi carichi nelle spalle...in base al resto sono bassucci...puoi dare sicuramente di piu...nn ti bloccare mentalmente con le esecuzioni perfette...sporcale alcune...spottera...ma sbloccali....

[sansampei]

sampy...aumenta questi carichi nelle spalle...in base al resto sono bassucci...puoi dare sicuramente di piu...nn ti bloccare mentalmente con le esecuzioni perfette...sporcale alcune...spottera...ma sbloccali....

Grazie Mona!

GIORNO A
panca piana 6 6 8 8 10 120'' 40Kg 40Kg 38Kg 38Kg 32Kg peggiorato---> devo ritrovare i 35
panca inclinata 30° manubri 4x6/8 1'45'' 4x8 8Kg dovevo mettere 10
dip 3x8 90'' serie normali
croci ai cavi 2x12 60'' 20Kg totale

french press 6 6 8 8 10 1'45'' 18Kg 18Kg 14Kg 14Kg 10Kg ok
push down fune 3x8/10 90'' 7.5Kg due volte poi 6.25Kg migliorato

[sansampei]

GIORNO B
squat 6 6 8 8 10 120'' 50Kg 50Kg 40Kg 40Kg 30Kg ok
affondi 3x8 90'' 8Kg per manubrio ok
leg press 45 10 8 6 4 1'45'' 60Kg 80Kg 100Kg 110Kg ok
leg extension 3x12 60'' 30Kg ok
leg curl 4x6 90'' 50Kg

calf machine 3x8/10 45'' 3x10 25Kg
polpacci pressa 2x20 30'' 60Kg

addome 3X20 sovraccaricati 60'' 2x 12Kg + 1x 10Kg