Diari(etto) del sottoscritto (ovvio... :D)

[slim82]

va così...

GIORNO A


- Parallele (busto leggermente inclinato gomiti larghi) 3-5x8-10 -> 1x8 + 1x8 + 1x8 a metà FACCIO SCHIFO; VOGLIO MIGLIORARE (un po' migliorato)
- Pressa 3-5x8-10 3X8 @ 90 Kg No migliored
- Lento 3-5x8-10 3x8 1@ 4 Kg 2@ 8 Kg (con bilanciere) MIGLIORED


- Rematore man. 3x6-8 3x6 @ 16 Kg No migliored
- Trazioni 3x6-8 NESSUNA, VOGLIO MIGLIORARE (solo 1 a presa stretta....UNA)
- Leg curl sdraiato 4x8-10 4x8 @ 35 Kg No migliored


- Curl panca scott bilanciere 3-5x6-8 3x6 @ 14 Kg migliored
- French press 3-5x6-8 3x6 @ 4 Kg (per manubrio)
- Calf con peso unilaterale con disco 3x30 3x30 @ 10 Kg


- Addominali con sovraccarico 3x20 3x20 con disco da 10 Kg ok


- Cardio in salita 15' @ 5.1 Km/h

Ciiao san...come procede? Questa è la prima week? Gli esercizi su cui devi puntare a miigliorare sono quelli base perchè se salgono quelli, salgono anche gli altri...

[sansampei]

Ciao

Si, è la prima settimana peró questo è l'allenamento di ieri.
Io voglio migliorare le trazioni.. Voglio imparare a farle, ed insegnare al mio corpo a farle....
Per il momento me ne esce solo una, con presa molto stretta. Ho visto che dovrebbe far lavorare i dorsali, questo esercizio; ma io non sento assolutamente lavorare i dorsali: solo un casino le braccia, che non ce la fanno, e credo ad occhio i deltoidi.
Come fare?

[sansampei]

GIORNO B


- Panca 3-5x8-10 3x8 @ 24 Kg MIGLIORED
- Affondi 3-5x8-10 3x8 1@ 12 Kg 2@ 14 Kg MIGLIORED
- Tirate al mento 3-5x8-10 3x8 @ 35 Kg


- Rematore bil. 3x6-8 3x6 @ 30 Kg
- Lat machine 3x6-8 3x8 2@ 30 Kg 1@ 35 Kg
- Gluteus machine 4x8-10 4x8 @ 25 Kg


- Curl manubrio in piedi 3-5x6-8 3x6 @ 10 Kg
- Dip strette (gomiti stretti busto dritto) 3-5x6-8 3x6 mezze fatte
- Calf alla pressa 3x10-12 3x12 @ 70 Kg


- Addominali con sovraccarico 3x20 3x20 con disco


- Cardio in salita 15' 5.1 km/h

[sansampei]

GIORNO A


- Parallele (busto leggermente inclinato gomiti larghi) 3-5x8-10 -> 1x8 + 1x8 + 1x8 a metà FACCIO SCHIFO; VOGLIO MIGLIORARE (forse qualcosa si sta muovendo, nella direzione giusta)
- Pressa 3-5x8-10 3X8 @ 80 Kg peggiorato! l'ho fatto a 80 kg...
- Lento 3-5x8-10 3x8 1@ 4 Kg 2@ 8 Kg (con bilanciere) stesso, no migliored


- Rematore man. 3x6-8 3x6 @ 16 Kg No migliored
- Trazioni 3x6-8 NESSUNA, VOGLIO MIGLIORARE (presa stretta ne ho fatte due in una ripetizione, e poi un'altra dopo un bel po'....)
- Leg curl sdraiato 4x8-10 4x8 @ 35 Kg No migliored


- Curl panca scott bilanciere 3-5x6-8 3x6 2@ 16 Kg 1@ 14 Kg migliored
- French press 3-5x6-8 3x6 @ 4 Kg (per manubrio)
- Calf con peso unilaterale con disco 3x30 3x30 @ 10 Kg


- Addominali con sovraccarico 3x20 3x20 con disco da 10 Kg ok


- Cardio in salita 15' @ 5.1 Km/h

[slim82]

GIORNO A


- Parallele (busto leggermente inclinato gomiti larghi) 3-5x8-10 -> 1x8 + 1x8 + 1x8 a metà FACCIO SCHIFO; VOGLIO MIGLIORARE (forse qualcosa si sta muovendo, nella direzione giusta)
- Pressa 3-5x8-10 3X8 @ 80 Kg peggiorato! l'ho fatto a 80 kg...
- Lento 3-5x8-10 3x8 1@ 4 Kg 2@ 8 Kg (con bilanciere) stesso, no migliored


- Rematore man. 3x6-8 3x6 @ 16 Kg No migliored
- Trazioni 3x6-8 NESSUNA, VOGLIO MIGLIORARE (presa stretta ne ho fatte due in una ripetizione, e poi un'altra dopo un bel po'....)
- Leg curl sdraiato 4x8-10 4x8 @ 35 Kg No migliored


- Curl panca scott bilanciere 3-5x6-8 3x6 2@ 16 Kg 1@ 14 Kg migliored
- French press 3-5x6-8 3x6 @ 4 Kg (per manubrio)
- Calf con peso unilaterale con disco 3x30 3x30 @ 10 Kg


- Addominali con sovraccarico 3x20 3x20 con disco da 10 Kg ok


- Cardio in salita 15' @ 5.1 Km/h

Scusa san, ma perchè al posto della pressa non fai lo squat? Non c'è paragone tra i due ex....Mi dicevi che non hai il rack? o sbaglio?

[sansampei]

Scusa san, ma perchè al posto della pressa non fai lo squat? Non c'è paragone tra i due ex....Mi dicevi che non hai il rack? o sbaglio?

Non c'è il rack esatto, e non saprei come partire: non posso usare neanche la macchina per fare le trazioni, perché non ci entrerei... Lo faccio alla multipower?

[sansampei]

GIORNO B


- Panca 3-5x8-10 3x8 @ 24 Kg nessun aumento
- Affondi 3-5x8-10 3x8 @ 14 Kg MIGLIORED
- Tirate al mento 3-5x8-10 3x8 @ 35 Kg


- Rematore bil. 3x6-8 3x6 @ 30 Kg
- Lat machine 3x6-8 3x8 2@ 30 Kg 1@ 35 Kg
- Gluteus machine 4x8-10 4x8 @ 25 Kg


- Curl manubrio in piedi 3-5x6-8 3x6 @ 10 Kg
- Dip strette (gomiti stretti busto dritto) 3-5x6-8 3x6 mezze fatte
- Calf alla pressa 3x10-12 3x12 @ 70 Kg


- Addominali con sovraccarico 3x20 3x20 con disco


- Cardio in salita 15' 5.1 km/h

[sansampei]

GIORNO A


- Parallele (busto leggermente inclinato gomiti larghi) 3-5x8-10 -> 1x8 + 1x8 + 1x8 a metà FACCIO SCHIFO; VOGLIO MIGLIORARE (un po' meglio)
- Squat 3-5x8 3x8 @ 30 Kg ALLA MULTIPOWER Prima volta SQUAT!
- Lento 3-5x8-10 3x8 1@ 4 Kg 2@ 8 Kg (con bilanciere) stesso, no migliored


- Rematore man. 3x6-8 3x6 @ 16 Kg No migliored
- Trazioni 3x6-8 due in tre serie
- Leg curl sdraiato 4x8-10 4x8 @ 35 Kg No migliored


- Curl panca scott bilanciere 3-5x6-8 3x6 @ 16 Kg Migliored
- French press 3-5x6-8 3x6 @ 4 Kg (per manubrio)
- Calf con peso unilaterale con disco 3x30 3x30 @ 10 Kg


- Addominali con sovraccarico 3x20 3x20 con disco da 10 Kg ok


- Cardio in salita 15' @ 5.1 Km/h

[slim82]

Los quat non farlo assolutamente al multi....

[sansampei]

Los quat non farlo assolutamente al multi....

sicuro?
stavo pensando proprio che mi aveva giovato farlo lì, dato che da quando l'ho fatto (l'altro ieri), ritorno finalmente a sentire quei doms profondi che non sentivo da molti mesi

[slim82]

sicuro?
stavo pensando proprio che mi aveva giovato farlo lì, dato che da quando l'ho fatto (l'altro ieri), ritorno finalmente a sentire quei doms profondi che non sentivo da molti mesi

Che cazzata quella dei doms...Non hanno senso perchè non indicano che hai fatto un buono o cattivo allenamento...Il multipower è dannosissimo perchè costringe ad una traiettoria guidata e quindi innaturale, il che, alla lunga, avrà conseguenze negative sulle articolazioni....Se non puoi fare squat fai altro, ma lascia perdere il mp..

[sansampei]

Ok. Allora continuo con la pressa? Faccio la leg extension? dimmi tu, io ascolto te

---------- Post added at 22:05:18 ---------- Previous post was at 19:41:33 ----------

GIORNO B


- Panca 3-5x8-10 3x8 @ 24 Kg nessun aumento
- Affondi 3-5x8-10 3x8 @ 14 Kg nessun aumento
- Tirate al mento 3-5x8-10 3x8 @ 35 Kg nessun aumento


- Rematore bil. 3x6-8 3x6 @ 30 Kg
- Lat machine 3x6-8 3x8 2@ 30 Kg 1@ 35 Kg
- Gluteus machine 4x8-10 4x8 @ 25 Kg


- Curl manubrio in piedi 3-5x6-8 3x6 @ 10 Kg
- Dip strette (gomiti stretti busto dritto) 3-5x6-8 3x6 mezze fatte
- Calf alla pressa 3x10-12 3x12 @ 70 Kg


- Addominali con sovraccarico 3x20 3x20 con disco


- Cardio in salita 15' 5.1 km/h

[sansampei]

GIORNO A


- Parallele (busto leggermente inclinato gomiti larghi) 3-5x8-10 -> 1x8 + 1x8 + 1x8 l'ultima serie dovrebbe essere più grintosa
- Pressa 3-5x8 3x8 @ 80 Kg ho rifatto la pressa
- Lento 3-5x8-10 3x8 @ 8 Kg MIGLIORATO. Anche se mi hanno consigliato di farlo da seduto con panca a 75°


- Rematore man. 3x6-8 3x6 @ 16 Kg No migliored
- Trazioni 3x6-8 due in tre serie... peggio peggio
- Leg curl sdraiato 4x8-10 4x8 @ 35 Kg No migliored


- Curl panca scott bilanciere 3-5x6-8 3x6 @ 18 Kg MIGLIORED
- French press 3-5x6-8 3x6 @ 4 Kg (per manubrio)
- Calf con peso unilaterale con disco 3x30 3x30 @ 10 Kg


- Addominali con sovraccarico 3x20 3x20 con disco da 10 Kg ok


- Cardio in salita 15' @ 5.1 Km/h

[sansampei]

GIORNO B


- Panca 3-5x8-10 3x8 @ 24 Kg nessun aumento
- Affondi 3-5x8-10 3x8 1@ 16 Kg 2@ 14 Kg PICCOLO aumento
- Tirate al mento 3-5x8-10 3x8 @ 35 Kg nessun aumento


- Rematore bil. 3x6-8 3x6 @ 30 Kg
- Lat machine 3x6-8 3x8 2@ 35 Kg 1@ 30 Kg Piccolo aumento
- Gluteus machine 4x8-10 4x8 @ 25 Kg


- Curl manubrio in piedi 3-5x6-8 3x6 1@ 12 Kg 2@ 10 Kg piccolo aumento
- Dip strette (gomiti stretti busto dritto) 3-5x6-8 3x6 mezze fatte
- Calf alla pressa 3x10-12 3x12 @ 70 Kg


- Addominali con sovraccarico 3x20 3x20 con disco


- Cardio in salita 15' 5.1 km/h STRALCIATO

---------- Post added 29-09-2011 at 13:06:09 ---------- Previous post was 28-09-2011 at 21:22:18 ----------

Slum ogni tanto passa per valutare i progressi. Ho sempre l'impressione di non lavorare abbastanza. Ricordo che con la scheda suddivisa per giorni, facevo fatica a fare molti movimenti. Adesso tutto ok

[sansampei]

GIORNO A


- Parallele (busto leggermente inclinato gomiti larghi) 3-5x8-10 -> 1x8 + 1x8 + 1x8 l'ultima serie l'ho fatta credo peggio dell'altra volta. si migliorerà
- Pressa 3-5x8 3x8 2@ 90 Kg 1@ 80 Kg PRESSA MIGLIORATA
- Lento 3-5x8-10 3x8 @ 8 Kg Nessun miglioramento. Fatto da seduto con panca a 75°


- Rematore man. 3x6-8 3x6 @ 16 Kg No migliored
- Trazioni 3x6-8 due in tre serie... peggio peggio ---> AL POSTO DELLE TRAZIONI: Croci panca inclinata 30° 3x8 @ 10 Kg (per manubrio) OK
- Leg curl sdraiato 4x8-10 4x8 @ 35 Kg No migliored


- Curl panca scott bilanciere 3-5x6-8 3x8 @ 18 Kg MIGLIORED ancora, visto che sono passato al 3x8...
- French press 3-5x6-8 3x6 @ 4 Kg (per manubrio)
- Calf con peso unilaterale con disco 3x30 3x30 @ 10 Kg


- Addominali con sovraccarico 3x20 3x20 con disco da 10 Kg ok


- Cardio in salita 15' @ 5.1 Km/h STRALCIATO