Diari(etto) del sottoscritto (ovvio... :D)

[sari921]

Secondo me dovresti provare con una monofrequenza come ti hanno consigliato!!!

[sansampei]

Ciao!
Ora proverò con una full body.

[slim82]

Secondo me dovresti provare con una monofrequenza come ti hanno consigliato!!!

Se vuole restare uguale può farlo benissimo

[sansampei]

Se vuole restare uguale può farlo benissimo

Guarda io spero di migliorare quest'anno, come sono migliorato l'anno scorso. Certo, aumentare i carichi non sarebbe male, peró la mia propensione è quella ad un buon fisico muscoloso. E agile

[sari921]

Quindi continui con la multifrequenza o provi la mono? Io ho iniziato da subito con la monofrequenza (probabilmente ho sbagliato ma ero ignorantina) eeema ora un po' per variare lo stimolo un po' per noia ho deciso di provare una multi...

Mi correggo scusa non avevo visto il post precedente! Allora buon allenamento! =)

[sansampei]

GIORNO A


- Parallele (busto leggermente inclinato gomiti larghi) 3-5x8-10 -> 1x8 + 1x7 + 1x8 a metà FACCIO SCHIFO; VOGLIO MIGLIORARE
- Pressa 3-5x8-10 3X8 @ 90 Kg No migliored
- Lento 3-5x8-10 3x8 @ 4 Kg (con bilanciere)


- Rematore man. 3x6-8 3x6 @ 16 Kg No migliored
- Trazioni 3x6-8 NESSUNA, VOGLIO MIGLIORARE
- Leg curl sdraiato 4x8-10 4x8 @ 35 Kg No migliored


- Curl panca scott bilanciere 3-5x6-8 3x6 @ 10 Kg forse posso aumentare un po'
- French press 3-5x6-8 3x6 @ 4 Kg (per manubrio)
- Calf con peso unilaterale con disco 3x30 3x30 @ 10 Kg


- Addominali con sovraccarico 3x20 3x20 con disco da 10 Kg ok


- Cardio in salita 15' @ 5.1 Km/h

[slim82]

GIORNO A


- Parallele (busto leggermente inclinato gomiti larghi) 3-5x8-10 -> 1x8 + 1x7 + 1x8 a metà FACCIO SCHIFO; VOGLIO MIGLIORARE
- Pressa 3-5x8-10 3X8 @ 90 Kg No migliored
- Lento 3-5x8-10 3x8 @ 4 Kg (con bilanciere)


- Rematore man. 3x6-8 3x6 @ 16 Kg No migliored
- Trazioni 3x6-8 NESSUNA, VOGLIO MIGLIORARE
- Leg curl sdraiato 4x8-10 4x8 @ 35 Kg No migliored


- Curl panca scott bilanciere 3-5x6-8 3x6 @ 10 Kg forse posso aumentare un po'
- French press 3-5x6-8 3x6 @ 4 Kg (per manubrio)
- Calf con peso unilaterale con disco 3x30 3x30 @ 10 Kg


- Addominali con sovraccarico 3x20 3x20 con disco da 10 Kg ok


- Cardio in salita 15' @ 5.1 Km/h

Ciao san, questa è la prima settimana con la scheda che ti ho messo?
Ricordati anche che devi mangiare se no non vedrai nulla...

[sansampei]

Ciao san, questa è la prima settimana con la scheda che ti ho messo?
Ricordati anche che devi mangiare se no non vedrai nulla...

Ciao
sì, è la prima...
anzi, se mi vuoi dare una mano, è molto ben accetta, almeno nelle prime 3-4 settimane (tanto ho capito che il percorso sarà lungo. Magari cerco di cambiare qualche esercizio più in là per non scocciarmi)
a mangiare, cerco di mangiare quanto più possibile, a sazietà.

[slim82]

Ciao
sì, è la prima...
anzi, se mi vuoi dare una mano, è molto ben accetta, almeno nelle prime 3-4 settimane (tanto ho capito che il percorso sarà lungo. Magari cerco di cambiare qualche esercizio più in là per non scocciarmi)
a mangiare, cerco di mangiare quanto più possibile, a sazietà.

Tra le serie fai paure di 2-3 minuti....Mi raccomando....Quando arrivi a 10 rep aumenta il carico e riportati a 8...in questo modo hai una progressione sicura

[sansampei]

Tra le serie fai paure di 2-3 minuti....Mi raccomando....Quando arrivi a 10 rep aumenta il carico e riportati a 8...in questo modo hai una progressione sicura

2 minuti nei fondamentali, 1 minuto e mezzo in quelli pesanti, e 60/45 secondi in quelli ad alte ripetizioni.

[sansampei]

GIORNO B


- Panca 3-5x8-10 3x8 2@ 24 Kg 1@ 20 Kg
- Affondi 3-5x8-10 3x8 @ 12 Kg
- Tirate al mento 3-5x8-10 3x8 @ 35 Kg


- Rematore bil. 3x6-8 3x6 @ 30 Kg
- Lat machine 3x6-8 3x6 @ 50 kg ( devo fare la presa per i dorsali la prossima volta)
- Gluteus machine 4x8-10 4x8 @ 25 Kg


- Curl manubrio in piedi 3-5x6-8 3x6 @ 10 Kg
- Dip strette (gomiti stretti busto dritto) 3-5x6-8 3x6 mezze fatte
- Calf alla pressa 3x10-12 3x10 @ 70 Kg


- Addominali con sovraccarico 3x20 3x20 con disco


- Cardio in salita 15' non ho avuto tempo

[Andro92]

Ehi Samp come procede?Si migliora?

[sansampei]

Ehi Samp come procede?Si migliora?

devo migliorare... ma per il momento ho fatto un po' di pausa, perchè non sto avendo molto tempo per andare
spero di riprendere bene

[Andro92]

devo migliorare... ma per il momento ho fatto un po' di pausa, perchè non sto avendo molto tempo per andare
spero di riprendere bene

In termini di carichi come và?

[sansampei]

va così...

GIORNO A


- Parallele (busto leggermente inclinato gomiti larghi) 3-5x8-10 -> 1x8 + 1x8 + 1x8 a metà FACCIO SCHIFO; VOGLIO MIGLIORARE (un po' migliorato)
- Pressa 3-5x8-10 3X8 @ 90 Kg No migliored
- Lento 3-5x8-10 3x8 1@ 4 Kg 2@ 8 Kg (con bilanciere) MIGLIORED


- Rematore man. 3x6-8 3x6 @ 16 Kg No migliored
- Trazioni 3x6-8 NESSUNA, VOGLIO MIGLIORARE (solo 1 a presa stretta....UNA)
- Leg curl sdraiato 4x8-10 4x8 @ 35 Kg No migliored


- Curl panca scott bilanciere 3-5x6-8 3x6 @ 14 Kg migliored
- French press 3-5x6-8 3x6 @ 4 Kg (per manubrio)
- Calf con peso unilaterale con disco 3x30 3x30 @ 10 Kg


- Addominali con sovraccarico 3x20 3x20 con disco da 10 Kg ok


- Cardio in salita 15' @ 5.1 Km/h