Diari(etto) del sottoscritto (ovvio... :D)

[sansampei]

GIORNO B

- 5 minuti riscaldamento tapis roulant

- Rematore bilanciere 4x6 @30 kg ok
- Pulley 3x8 2@45 Kg + 1@40 kg ok
- Pullover 3x8 @ 12 kg Ok
- Leg Curl 3x10 @ 35 kg ok
- Leg curl unilaterale 3x10 (per gamba) @ 15 kg ok
- French press con manubri panca 15° 3x10 @ 4 kg
- French press alla nuca 3x10 (per braccio) @ 4 kg
- Crunch 3x20 sovraccaricati @ 10 Kg ok
- Corsa 30' camminata salita 15%

[sansampei]

GIORNO C

- 5 minuti riscaldamento tapis roulant @ 8.0 km/h

- Leg estension 3x15 @ 35 Kg ok
- Pressa 90° 4x6 2@110 Kg + 2@100 Kg ok
- Affondi 3x15 @ 8 kg (per manubrio) (per gamba) ok
- Pressa deltoidi 3x12 @ 25 Kg ok
- Laterali deltoid machine 3x12 @ 5 kg ok
- Alzate fontali con manubri 3x8 @ 4 kg (per manubrio) ok
- Crunch 3x20 sovraccaricati @ 10 Kg
- Corsa 30' camminata salita 15%

[sansampei]

Allenamento in un'altra palestra.. brutta!
(e i bilancieri pesano meno, infatti ho aumentato di un 10% i carichi)

Comunque:

GIORNO A

- 5 minuti riscaldamento 8 km/h OK

- Panca piana 3x8 @ 25 Kg OK
- Croci panca 45° 3x8 1 @ 12 Kg 2 @10 Kg Ok
- Panca alta 3x8 @ 20 Kg va bene
- Bilanciere panca scott @ 20 Kg pesante
- Bicipiti a martello 3x10 @ 8 Kg no migliored
- Calf raise con la multipower 3x10 @ 100 Kg OK
- Calf raise in piedi con peso unilaterale @ 10 kg 3x30 OK
- Crunch sovraccaricati 3x20 @ 10 Kg no migliored
- Cardio Salita 30'

[sari921]

Foto? =)

[sansampei]

eccole, sotto tua richiesta

http://img233.imageshack.us/img233/2350/foto40t.jpg

http://img838.imageshack.us/img838/7681/foto39s.jpg

http://img98.imageshack.us/img98/8885/foto36r.jpg

http://img34.imageshack.us/img34/9479/foto34l.jpg

http://img843.imageshack.us/img843/6600/foto33e.jpg

http://img5.imageshack.us/img5/8067/foto31vn.jpg

http://img16.imageshack.us/img16/7749/foto29i.jpg

[sari921]

Wow mi sembra che sei migliorato molto soprattutto nell'addome!!

[sansampei]

Wow mi sembra che sei migliorato molto soprattutto nell'addome!!

grazie!
ma il lavoro sporco lo fanno le luci favorevoli

[sari921]

Naa non credo! Non ti sottovalutare troppo!

[sansampei]

Naa non credo! Non ti sottovalutare troppo!

grazie

---------- Post added 03-08-2011 at 13:46:48 ---------- Previous post was 02-08-2011 at 16:36:44 ----------

GIORNO B

- Riscaldamento corsa 8 Km/h 5 min ok

- Rematore manubrio 3x8 2@ 16 Kg + 1@ 18 Kg aumentato
- Lat machine dietro 3x8 2@ 50 Kg 1@ 45 Kg
- Pull over 3x8 @ 12 Kg no migliored
- Leg curl 3x8 @ 40 Kg no migliored
- Iperestensioni con sovraccarico @10 Kg 3x10 no migliored
- Tricipiti alla nuca 3x10 @ 4 Kg no migliored
- Tricipiti alla corda 3x8 2@ 20 Kg 1@ 15 Kg
- Crunch con sovraccarico @ 10 Kg 3x20 no migliored
- Cardio salita 30' ok

[sansampei]

GIORNO C

- Riscaldamento corsa 8 Km/h 5 min ok

- Affondi 3x8 @ 12 Kg ok
- Pressa 90° 3x8 2@ 110 Kg + 1@ 100 Kg ok
- Gluteus machine 3x8 @ 20 Kg (PER LATO)
- Spinta verticale panca 75° 3x8 @ 10 Kg no migliored
- Alzate 90° 3x8 @ 2 Kg no migliored
- Shoulder press 3x10 @ 25 Kg un po' faticata l'ultima serie
- Crunch con sovraccarico @ 10 Kg 3x20 no migliored

- Cardio 30' salita ok

[sari921]

Eiii per caso sei in vacanza? Non vedo più gli allenamenti...

[sansampei]

Esatto....

[sansampei]

GIORNO A

- 5 minuti riscaldamento 8 km/h OK

- Panca piana 3x8 @ 25 Kg no migliored
- Croci panca 45° 3x8 1 @ 12 Kg 2 @10 Kg no migliored
- Panca alta 3x8 @ 20 Kg no migliored
- Bilanciere panca scott @ 20 Kg no migliored
- Bicipiti a martello 3x10 @ 8 Kg no migliored
- Calf raise con la multipower 3x10 @ 100 Kg no migliored
- Calf raise in piedi con peso unilaterale @ 10 kg 3x30 no migliored
- Crunch sovraccaricati 3x20 @ 10 Kg no migliored
- Cardio Salita 30'

[sansampei]

GIORNO B

- Riscaldamento corsa 8 Km/h 5 min ok

- Rematore manubrio 3x8 2@ 18 Kg + 1@ 16 Kg aumentato
- Lat machine dietro 3x8 2@ 45 Kg 1@ 50 Kg
- Pull over 3x8 @ 12 Kg no migliored
- Leg curl 3x8 @ 40 Kg no migliored
- Iperestensioni con sovraccarico @10 Kg 3x10 no migliored
- Tricipiti alla nuca 3x10 @ 4 Kg no migliored
- Tricipiti alla corda 3x8 @ 15 Kg
- Crunch con sovraccarico @ 10 Kg 3x20 no migliored
- Cardio salita 30' 5.1 km/h

[sansampei]

GIORNO C

- Riscaldamento corsa 8 Km/h 5 min ok

- Pressa 45° 3x8 @ 90 Kg no migliored
- Affondi 3x8 2@ 10 Kg + 1@ 8 Kg no migliored
- Gluteus machine 3x8 @ 25 Kg (PER LATO) no migliored
- Spinta verticale panca 75° 3x8 @ 10 Kg no migliored
- Alzate 90° 3x8 @ 2 Kg no migliored
- Shoulder press 3x10 @ 25 Kg un po' faticata l'ultima serie
- Crunch con sovraccarico @ 10 Kg 3x20 no migliored

- Cardio 30' salita @ 5.1 Km/h ok