Diari(etto) del sottoscritto (ovvio... :D)

[sari921]

Forse la stanchezza dipende anche dal caldo!

[sansampei]

lo spero

[sansampei]

GIORNO A

- 5 minuti riscaldamento tapis roulant @ 8.0 km/h ok

- Distensioni con manubri panca 15° 3x8 2@ 12 Kg + 1@ 10 Kg migliorato
- Panca piana con bilanciere 4x6 @ 24 Kg Ok
- Croci Panca 45° 3x8 1@ 12 Kg + 2@ 10 Kg cambiato l'esecuzione con i 45 gradi e apertura maggiore: vediamo un po'
- Panca alta con bilanciere 3x6 @20 Kg NON sono riuscito a chiudere l'ultima serie... anzi peggio! ;(
- Bicipiti con manubri da seduto 3x10 @ 8 Kg (per manubrio)
- Bicipiti impugnatura a martello 3x10 @ 8 Kg (per manubrio)
- Calf da seduto 3x20 @ 30 Kg ok
- Calf in piedi 3x30 @ 10 kg disco
- Crunch 3x20 sovraccaricati @ 10 Kg
- Corsa 30' camminata salita 15%

[sari921]

Dai non ti preoccupare piano piano si migliora! Lo sai anche tu che ci vuole pazienza....!

[sansampei]

Dai non ti preoccupare piano piano si migliora! Lo sai anche tu che ci vuole pazienza....!

sì lo so... ti incazzi quando succede che una settimana funziona un peso e la settimana dopo non ce la fai

---------- Post added 06-07-2011 at 21:24:27 ---------- Previous post was 05-07-2011 at 22:04:13 ----------

GIORNO B

- 5 minuti riscaldamento tapis roulant

- Rematore bilanciere 4x6 @30 kg bello
- Pulley 3x8 2@45 Kg + 1@40 kg migliorato
- Pullover 3x8 @ 12 kg Ok
- Leg Curl 3x10 @ 35 kg mmm
- Leg curl unilaterale 3x10 (per gamba) @ 15 kg ok
- French press con manubri panca 15° 3x10 @ 4 kg
- French press alla nuca 3x10 (per braccio) @ 4 kg
- Crunch 3x20 sovraccaricati @ 10 Kg ok
- Corsa 30' camminata salita 15%

[sansampei]

GIORNO C

- 5 minuti riscaldamento tapis roulant @ 8.0 km/h

- Leg estension 3x15 @ 35 Kg ok
- Pressa 90° 4x6 1@110 Kg + 3@100 Kg ok
- Affondi 3x15 @ 8 kg (per manubrio) (per gamba) ok
- Pressa deltoidi 3x12 @ 25 Kg ok
- Laterali deltoid machine 3x12 @ 5 kg ok
- Alzate fontali con manubri 3x8 @ 4 kg (per manubrio) ok
- Crunch 3x20 sovraccaricati @ 10 Kg
- Corsa 30' camminata salita 15%

oggi ancora più stanco
dovrò cominciare a fare uso di coca per poter avere più attività! (sembravo addormentato)

[sansampei]

GIORNO A

- 5 minuti riscaldamento tapis roulant @ 8.0 km/h ok

- Distensioni con manubri panca 15° 3x8 2@ 12 Kg + 1@ 10 Kg Ok
- Panca piana con bilanciere 4x6 @ 24 Kg Ok
- Croci Panca 45° 3x8 1@ 12 Kg + 2@ 10 Kg ok
- Panca alta con bilanciere 3x6 @20 Kg aiutato soprattutto nella terza serie
- Bicipiti con manubri da seduto 3x10 @ 8 Kg (per manubrio) o k
- Bicipiti impugnatura a martello 3x10 @ 8 Kg (per manubrio) o k
- Calf da seduto 3x20 @ 30 Kg ok
- Calf in piedi 3x30 @ 10 kg disco
- Crunch 3x20 sovraccaricati @ 10 Kg
- Corsa 30' camminata salita 15%


sto decidendo tra droga e redbull in dose!

[sansampei]

GIORNO B

- 5 minuti riscaldamento tapis roulant

- Rematore bilanciere 4x6 @30 kg ok
- Pulley 3x8 2@45 Kg + 1@40 kg ok
- Pullover 3x8 @ 12 kg Ok
- Leg Curl 3x10 @ 35 kg mmm
- Leg curl unilaterale 3x10 (per gamba) @ 15 kg ok
- French press con manubri panca 15° 3x10 @ 4 kg
- French press alla nuca 3x10 (per braccio) @ 4 kg
- Crunch 3x20 sovraccaricati @ 10 Kg ok
- Corsa 30' camminata salita 15%

[sansampei]

GIORNO C

- 5 minuti riscaldamento tapis roulant @ 8.0 km/h

- Leg estension 3x15 @ 35 Kg ok
- Pressa 90° 4x6 2@110 Kg + 2@100 Kg ok
- Affondi 3x15 @ 8 kg (per manubrio) (per gamba) ok
- Pressa deltoidi 3x12 @ 25 Kg ok
- Laterali deltoid machine 3x12 @ 5 kg ok
- Alzate fontali con manubri 3x8 @ 4 kg (per manubrio) ok
- Crunch 3x20 sovraccaricati @ 10 Kg
- Corsa 30' camminata salita 15%

oggi testa a perdere

[sansampei]

GIORNO A

- 5 minuti riscaldamento tapis roulant @ 8.0 km/h ok

- Distensioni con manubri panca 15° 3x8 2@ 12 Kg + 1@ 10 Kg Ok
- Panca piana con bilanciere 4x6 @ 24 Kg Ok
- Croci Panca 45° 3x8 1@ 12 Kg + 2@ 10 Kg ok
- Panca alta con bilanciere 3x6 @20 Kg da solo
- Bicipiti con manubri da seduto 3x10 @ 8 Kg (per manubrio) o k
- Bicipiti impugnatura a martello 3x10 @ 8 Kg (per manubrio) o k
- Calf da seduto 3x20 @ 30 Kg ok
- Calf in piedi 3x30 @ 10 kg disco
- Crunch 3x20 sovraccaricati @ 10 Kg
- Corsa 30' camminata salita 15%

oggi abbastanza carico
cmq ora capisco quella frase che lessi qui: 'mi alleno perchè è l'unica cosa che mi dà soddisfazione'...

[sansampei]

GIORNO B

- 5 minuti riscaldamento tapis roulant

- Rematore bilanciere 4x6 @30 kg ok
- Pulley 3x8 2@45 Kg + 1@40 kg ok
- Pullover 3x8 @ 12 kg Ok
- Leg Curl 3x10 @ 35 kg ok
- Leg curl unilaterale 3x10 (per gamba) @ 15 kg ok
- French press con manubri panca 15° 3x10 @ 4 kg
- French press alla nuca 3x10 (per braccio) @ 4 kg
- Crunch 3x20 sovraccaricati @ 10 Kg ok
- Corsa 30' camminata salita 15%

[sansampei]

GIORNO C

- 5 minuti riscaldamento tapis roulant @ 8.0 km/h

- Leg estension 3x15 @ 35 Kg ok
- Pressa 90° 4x6 2@110 Kg + 2@100 Kg ok
- Affondi 3x15 @ 8 kg (per manubrio) (per gamba) ok
- Pressa deltoidi 3x12 @ 25 Kg ok
- Laterali deltoid machine 3x12 @ 5 kg ok
- Alzate fontali con manubri 3x8 @ 4 kg (per manubrio) ok
- Crunch 3x20 sovraccaricati @ 10 Kg
- Corsa 30' camminata salita 15%

[sansampei]

GIORNO A

- 5 minuti riscaldamento tapis roulant @ 8.0 km/h ok

- Distensioni con manubri panca 15° 3x8 2@ 12 Kg + 1@ 10 Kg Ok
- Panca piana con bilanciere 4x6 @ 24 Kg Ok
- Croci Panca 45° 3x8 1@ 12 Kg + 2@ 10 Kg ok
- Panca alta con bilanciere 3x6 @20 Kg da solo ok
- Bicipiti con manubri da seduto 3x10 @ 8 Kg (per manubrio) o k
- Bicipiti impugnatura a martello 3x10 @ 8 Kg (per manubrio) o k
- Calf da seduto 3x20 @ 30 Kg ok
- Calf in piedi 3x30 @ 10 kg disco
- Crunch 3x20 sovraccaricati @ 10 Kg
- Corsa 30' camminata salita 15%

[Andro92]

Ehilà Samp come procede?Si migliora??

[sansampei]

Ehilà Samp come procede?Si migliora??

ciao andro
dal punto di vista fisico, ci sono dei miglioramenti, pur sgarrando, pur avendo un po' di pelle in eccesso; sono contento di questo
i carichi salgono poco; ora sto provando a mangiare ancora di più, cercando di vedere fin dove arriva la soglia di 'molleggio' della pancia