Diari(etto) del sottoscritto (ovvio... :D)

[sansampei]

Ma come fai ad andare a 10 km/h per mezz'ora!!! Io 20 minuti a 8 e sono già stanca!

L'abitudine è il mezzo più potente che esista... sapevi?

: )

[sansampei]

GIORNO B

- 5 minuti riscaldamento tapis roulant @ 8.0 Km/h Ok

- Rematore un braccio 3x8 @ 16 Kg Ok
- Pulley 3x8 @ 40 Kg Ok
- Pullover 3x8 @ 12 Kg Ok
- Leg Curl 3x8 @ 40 Kg Fatto più velocemente, meno faticoso ovviamente...
- Iperestensioni 3x8 con sovraccarico @ 10 Kg Ok
- Tricipiti alla corda 3x8 @ 25 Kg Ok
- Tricipiti cavi in alto 3x8 @ 10 Kg Ok
- Crunch 3x20 sovraccaricati @ 10 Kg
- Cardio 30' corsa media 10.0 Km/h

[sansampei]

GIORNO C

- 5 minuti riscaldamento tapis roulant @ 8.0 Km/h OK

- Pressa 45° 3x8 @ 90 Kg Migliorato
- Pressa 90° 3x8 1@ 100 Kg 2@ 90 Kg Ok
- Gluteus machine 3x8 (per lato) 2@25 Kg 1@ 20 Kg Migliorato
- Spinte con manubri panca 75° 3x8 @ 10 Kg (per manubrio) Ok
- Alzate laterali ai cavi bassi 3x8 2@ 10 kg 1@5 Kg peggiorato... ho cambiato tecnica
- Alzate 90° 3x8 @ 2 Kg (per manubrio) Ok
- Crunch 3x20 sovraccaricati @ 10 Kg
- Cardio 30' Corsa 10 Km/h media

[Andro92]

GIORNO C

- 5 minuti riscaldamento tapis roulant @ 8.0 Km/h OK

- Pressa 45° 3x8 @ 90 Kg Migliorato
- Pressa 90° 3x8 1@ 100 Kg 2@ 90 Kg Ok
- Gluteus machine 3x8 (per lato) 2@25 Kg 1@ 20 Kg Migliorato
- Spinte con manubri panca 75° 3x8 @ 10 Kg (per manubrio) Ok
- Alzate laterali ai cavi bassi 3x8 2@ 10 kg 1@5 Kg peggiorato... ho cambiato tecnica
- Alzate 90° 3x8 @ 2 Kg (per manubrio) Ok
- Crunch 3x20 sovraccaricati @ 10 Kg
- Cardio 30' Corsa 10 Km/h media

Mmh bene Samp!
Da quanto tempo tieni questa scheda??

[sansampei]

Mmh bene Samp!
Da quanto tempo tieni questa scheda??

settimana prossima si cambia

[Il_Monatto]

settimana prossima si cambia

....finalmente....

[sansampei]

ultima volta...

GIORNO A

- 5 minuti riscaldamento tapis roulant @ 8.0 Km/h

- Croci Panca Piana 3x8 2@ 12 Kg + 1@10 Kg (per manubrio) ok
- Croci Panca alta (30°) 3x8 1@ 12 Kg + 2@10 Kg(per manubrio) Okay
- Panca piana con bilanciere 3x8 @ 20 Kg Ok + 1x4 @ 24 Kg Ok
- Panca scott bilanciere 3x8 @20 Kg Migliorato
- Concentrato alla gamba 3x8 (per lato) @ 8 Kg Ok
- Calf pressa 45° 3x20 2@40Kg + 1@30 Kg ok
- Calf in piedi 3x30 ok
- Crunch 3x20 sovraccaricati @ 10 Kg
- Cardio 30' 7 Km/h @ 15%

[sansampei]

scheda cambiata.. è in prima pagina! qualche consiglio è ben accetto

---------- Post added at 18:10:22 ---------- Previous post was at 18:00:40 ----------

GIORNO B

- 5 minuti riscaldamento tapis roulant

- Rematore bilanciere 4x6 (faccio la prox volta, fatto lat machine 4x6 @ 55 kg)
- Pulley 3x8 @ 40 kg
- Pullover 3x8 @ 12 kg
- Leg Curl 3x10 @ 35 kg
- Leg curl unilaterale 3x10 (per gamba) @ 15 kg
- French press con manubri panca 15° 3x10 @ 4 kg (per manubrio)
- French press alla nuca 3x10 (per braccio) @ 4 kg
- Crunch 3x20 sovraccaricati @ 10 Kg
- Corsa 30' camminata salita 15%

[sansampei]

GIORNO C

- 5 minuti riscaldamento tapis roulant @ 8.0 km/h

- Leg estension 3x15 @ 30 Kg Ok
- Pressa 90° 4x8 @ 100 Kg Ok
- Affondi 3x15 liberi (per gamba)
- Pressa deltoidi 3x12 @ 20 Kg ok
- Laterali deltoid machine 3x12 @ 5 kg terribile
- Alzate fontali con manubri 3x8 @ 4 kg (per manubrio) ok
- Crunch 3x20 sovraccaricati @ 10 Kg
- Corsa 30' camminata salita 15%

[sansampei]

GIORNO A

- 5 minuti riscaldamento tapis roulant @ 8.0 km/h ok

- Distensioni con manubri panca 15° 3x8 1@ 12 Kg + 2@ 10 Kg Ok...
- Panca piana con bilanciere 4x6 @ 24 Kg Ok
- Croci Panca 60° 3x8 1@ 12 Kg + 2@ 10 Kg ok
- Panca alta con bilanciere 3x6 @20 Kg Ok... un pò forzati
- Bicipiti con manubri da seduto 3x10 @ 8 Kg (per manubrio)
- Bicipiti impugnatura a martello 3x10 @ 8 Kg (per manubrio)
- Calf da seduto 3x20 @ 30 Kg pesantissimo
- Calf in piedi 3x30 @ 10 kg disco e vai con l'acido lattico..
- Crunch 3x20 sovraccaricati @ 10 Kg
- Corsa 30' camminata salita 15%

[Andro92]

Adesso lavori in Mono Samp???

[sansampei]

Adesso lavori in Mono Samp???

cos'è una scheda in mono(frequenza, suppongo) ?

[Andro92]

cos'è una scheda in mono(frequenza, suppongo) ?

Sisi!
Intendo alleni il muscolo una sola volta a settimana?Se si con quale split?

[sansampei]

Sisi!
Intendo alleni il muscolo una sola volta a settimana?Se si con quale split?

ah sì, 1 volta ogni 7 giorni un gruppo (ed un muscolo in particolare... almeno così riesco a capire dai dolori )

oggi sfondato...

GIORNO B

- 5 minuti riscaldamento tapis roulant

- Rematore bilanciere 4x6 ai cavi @50 Kg Ok
- Pulley 3x8 @ 40 kg Ok
- Pullover 3x8 @ 12 kg Ok
- Leg Curl 3x10 @ 35 kg va bene
- Leg curl unilaterale 3x10 (per gamba) @ 15 kg brucia...
- French press con manubri panca 15° 3x10 @ 4 kg (per manubrio) ok
- French press alla nuca 3x10 (per braccio) @ 4 kg ok
- Crunch 3x20 sovraccaricati @ 10 Kg ok
- Corsa 30' camminata salita 15%

[sansampei]

GIORNO C

- 5 minuti riscaldamento tapis roulant @ 8.0 km/h

- Leg estension 3x15 @ 30 Kg Ok
- Pressa 90° 4x6 @ 100 Kg Ok
- Affondi 3x15 liberi (per gamba)
- Pressa deltoidi 3x12 @ 20 Kg ok
- Laterali deltoid machine 3x12 @ 5 kg terribile...ok
- Alzate fontali con manubri 3x8 @ 4 kg (per manubrio) ok
- Crunch 3x20 sovraccaricati @ 10 Kg
- Corsa 30' camminata salita 15%