Diari(etto) del sottoscritto (ovvio... :D)

[sansampei]

cavolo a parte che hai 2 gran bei polpacci (invidia a mille), mi sembra che stai migliorando molto specialmente il braccio ,bravo bravo!

Grazie... sì non c'era ieri sera la vena... però c'è anche lei, ogni tanto

non lo so forse perchè nella frontale anche a me sembra indietro però nel profilo con muscolo tirato mi sembra meglio di tempo fa

Sì, nella frontale si vede che non sono bbbbuono. Come ha detto Mona, mi manca l'addome e soprattutto, devo riempire il petto

Concordo a parte il braccio che lo vedo un pò indietro.
Cmq stai migliorando

Grazie.... sì lo so, il braccio è un problema... ho anche le braccia lunghe comunque (e poi i carichi sono quello che sono)

veramente sampei...stai migliorando di certo...e complimenti per il comparto gambe...

vediamo di riempire un po st'addome pero....

Grazie... in effetti, comunque, voi vi state complimentando con me per le gambe, però io la frontale di queste manco l'ho fatta.. sono inguardabili! solo peli e nessun dettaglio muscolare
Lo so... addome addome...

[sansampei]

GIORNO C

- 5 minuti riscaldamento tapis roulant @ 8.0 Km/h OK

- Pressa 45° 3x8 2@ 90 Kg 1@ 80 Kg Migliorato
- Pressa 90° 3x8 1@ 100 Kg 2@ 90 Kg Migliorato
- Gluteus machine 3x8 (per lato) 1@25 Kg 2@ 20 Kg Ho sbagliato... ho fatto 2x20 ed 1x15 .... riproviamo la settimana prossima
- Spinte con manubri panca 75° 3x8 @ 10 Kg (per manubrio) Ok
- Alzate laterali ai cavi bassi 3x8 @ 10 kg Ok
- Alzate 90° 3x8 @ 2 Kg (per manubrio) Ok
- Crunch 3x20 sovraccaricati @ 10 Kg
- Cardio 30' Corsa 10 Km/h media

[sansampei]

GIORNO A

- 5 minuti riscaldamento tapis roulant @ 8.0 Km/h

- Croci Panca Piana 3x8 1@ 12 Kg + 2@10 Kg (per manubrio) Ok
- Croci Panca alta (30°) 3x8 1@ 12 Kg + 2@10 Kg(per manubrio) Okay
- Panca piana con bilanciere 3x8 @ 20 Kg Ok + 1x4 @ 24 Kg Ok
- Panca scott bilanciere 3x8 1@20 Kg + 2@ 18 Kg Ok
- Concentrato alla gamba 3x8 (per lato) @ 8 Kg Ok
- Calf pressa 45° 3x20 @ 30 Kg ok
- Calf in piedi 3x30 ok
- Crunch 3x20 sovraccaricati @ 10 Kg
- Corsa 30' 10 Km/h

[sari921]

Ma perchè fai tutto quel cardio? =) Dalle foto sembri magro!!!

[sansampei]

Ma perchè fai tutto quel cardio? =) Dalle foto sembri magro!!!

Ciao... grazie mille per esserti iscritta... e per aver visto le foto!

Perchè faccio quel cardio? Diciamo che lo faccio perchè mangio molto, e perchè credo sia importante farne un minimo, in settimana (per una questione di effetto sulla circolazione)

[sari921]

A me non sembra che mangi così tanto! Cioè io sono una donna e mangiare come te mi sembra un sogno ma per essere un uomo non è tanto mi sembra! =)

[sansampei]

A me non sembra che mangi così tanto! Cioè io sono una donna e mangiare come te mi sembra un sogno ma per essere un uomo non è tanto mi sembra! =)

Ti riferisci a quello che sta scritto nelle prime pagine, vero...?

[sari921]

Si! Ho provato a scorrere un po' di pagine ma se c'era l'aggiornamento sull'alimentazione non l'ho visto...!

[sansampei]

Si! Ho provato a scorrere un po' di pagine ma se c'era l'aggiornamento sull'alimentazione non l'ho visto...!

Diciamo che quella è stata una fase bruttina... ora mangio decisamente (e fortunatamente) di più.

Ps: grazie (davvero) che ti sia interessata... All'inizio, ho trattato questa discussione come un vero e proprio diario (infatti ci scrivevo anche qualche mio disappunto / commento sulla giornata), però poi, gli ho dato un taglio più 'tecnico' e 'freddo'.

[sari921]

Capisco! =) Mi fa piacere per te!!! E comunque continua così i risultati si vedono!

[sansampei]

Capisco! =) Mi fa piacere per te!!! E comunque continua così i risultati si vedono!

Grazie... Spero di vedere anche i tuoi!! ( purtroppo pensavo di vederli in real time ma mi sbagliavo =D )

---------- Post added at 19:49:43 ---------- Previous post was at 09:32:00 ----------

GIORNO B

- 5 minuti riscaldamento tapis roulant @ 8.0 Km/h Ok

- Rematore un braccio 3x8 @ 16 Kg Ok
- Pulley 3x8 @ 40 Kg Ok
- Pullover 3x8 @ 12 Kg Ok
- Leg Curl 3x8 @ 40 Kg Fatto più velocemente, meno faticoso ovviamente...
- Iperestensioni 3x8 con sovraccarico @ 10 Kg Ok
- Tricipiti alla corda 3x8 @ 25 Kg Ok
- Tricipiti cavi in alto 3x8 @ 10 Kg Ok
- Crunch 3x20 sovraccaricati @ 10 Kg
- Cardio 30' corsa media 10.0 Km/h

[Il_Monatto]

sampei...hai lo stesso problema mio...non riusciamo ad aumentare questi benedetti pesi...io sto seguendo un ciclo di forza ke un pochino mi ha fatto sbloccare...ma spottolo mi disse a suo tempo ke è possibile ke cmq le mie fibre muscolari siano piu improntate alla velocità ke alla forza...forse anche le tue...mai provato uno sport come il tennis o la pallamano in cui la velocità di braccio è tutto?

[sansampei]

sampei...hai lo stesso problema mio...non riusciamo ad aumentare questi benedetti pesi...io sto seguendo un ciclo di forza ke un pochino mi ha fatto sbloccare...ma spottolo mi disse a suo tempo ke è possibile ke cmq le mie fibre muscolari siano piu improntate alla velocità ke alla forza...forse anche le tue...mai provato uno sport come il tennis o la pallamano in cui la velocità di braccio è tutto?

Allora.... diciamo che a me piacerebbe molto fare uno sport di squadra, MA, ora come ora, non ce n'è più la possibilità... son diventato troppo grande.
Il tennis, da un punto di vista teorico (e per quel poco che so), mi piace come sport, ma lo dovrei imparare... da zero....
INOLTRE, sono un tipo abbastanza portato per la resistenza (tipo 10 ore a fare aerobica lenta, piuttosto che 1 sola serie spaccaossa)

[Il_Monatto]

Il tennis, da un punto di vista teorico (e per quel poco che so), mi piace come sport, ma lo dovrei imparare... da zero....

si effettivamente è uno sport ke va insegnato da un maestro...ho cmq da qualcuno ke ne capisce almeno un po..peccato ke siamo lontani se no 5 euro l'ora e ti facevo diventare federer...

[sansampei]

si effettivamente è uno sport ke va insegnato da un maestro...ho cmq da qualcuno ke ne capisce almeno un po..peccato ke siamo lontani se no 5 euro l'ora e ti facevo diventare federer...

Lo sai che li avrei recuperati tutti dopo i primi 6 mesi, a 50 euro a partita?????? ahahaha
Ma è difficile, impararlo da zero in poco tempo... ve?