Diari(etto) del sottoscritto (ovvio... :D)

[sansampei]

nel senso ke maggiore sarà il peso usato...diverso sarà lo stimolo per il muscolo...se usi sempre gli stessi carichi il muscolo si abitua e si fossilizza li....anche se non ce la fai qualche volta prova ad aumentare uguale...

Okay.
Il problemino è nella panca (sia inclinata, adesso, che prima, piana).

---------- Post added 02-03-2011 at 18:59:48 ---------- Previous post was 01-03-2011 at 19:50:41 ----------

Oggi bassa sensazione di sforzo durante il wo.

GIORNO B

- 5 minuti riscaldamento tapis roulant @ otto km/h okay

- Deltoid Press 8 @ 35 Kg - 8 @ 35 Kg - 6 @ 40 Kg - 6 @ 45 Kg Migliored
- Alzate frontali 4x8 @ 4 kg (per manubrio)
- Tirate al petto gomiti larghi 3x12 @ 4 Kg (per manubrio)
- Bicipiti su panca alternati 8 @ 6 Kg (per manubrio) - 8 @ 6 Kg (per manubrio) - 6 @ 8 Kg (per manubrio) - 6 @ 8 Kg (per manubrio)
- Concentrato alla gamba 4x8 @ 6 Kg (per manubrio)
- Tricipiti alla corda 8 @ 15 Kg - 8 @ 20 Kg - 6 20 Kg @ - 6 @ 25 Kg Migliorato
- Tricipiti impugnatura stretta panca piana 4x8 @ 10 Kg
- Crunch 3x20 sovraccaricati @ 10 Kg
- Cardio 30' corsa media 10 km/h

[sansampei]

Se potessi rinascere dopo la morte, oggi me ne andrei un pò all'aldilà:

GIORNO C

- 5 minuti riscaldamento tapis roulant Okay @ 8.0 Km/h Okay

- Pressa 45° 8 @ 70 Kg - 8 @ 70 Kg - 6 @ 80 Kg - 6 @ 80 Kg Stabile
- Leg Curl 4x8 @ 40 Kg Uff MAGGIOR SFORZO
- Gluteus machine 4x10 @ 15 Kg Okay
- Calf alla pressa 45° 4x20 @ 20 Kg
- Calf in piedi 4x30 Okappa
- Hiperestension 3x10 Okkay
- Crunch 3x20 sovraccaricati @ 10 Kg
- Cardio 30' Corsa media 10 km/h

[sansampei]

Oggi ho fatto un buon allenamento, ma la panca inclinata mi fa sentire un inetto, peggio del ridicolo quale sono.

GIORNO A

- 5 minuti riscaldamento tapis roulant OKAY @ 8.0 Km/h

- Panca alta bilanciere 8 @ 18 Kg - 8 @ 18 Kg - 6 @ 20 Kg - 5/6 @ 20 Kg A parte che le ultime sei sono state investite da un forte deterioramento tecnico, ma la sesta non l'ho completata e se non fosse stato per un momento di sbilanciamento per portare il bilanciere al primo tassello, mi sarei fatto male
- Croci Panca 15° 4x8 @ 10 Kg (per manubrio) Aumentato. Ora voglio farlo bene.
- Cross over ai cavi in alto 3x12 @ 20 Kg Rest cronometrato. Ben distrutto.
- Lat machine dietro 8 @ 45 Kg - 8 @ 45 Kg - 6 @ 55 Kg - 6 @ 55 Kg Okappa
- Lat machine presa stretta 4x8 @50 Kg riportato Forse c'è il 55 Kg, ma mi sento distrutto dopo le croci e i cavi e la lat.
- Rowing machine convergente 3x12 @ 40 Kg Okay
- Crunch 3x20 sovraccaricati @ 10 Kg okay Neanche a dirlo, l'altra volta stallo.. oggi invece sembrava che potessi mettere un altro kg
- Cardio 30' corsa media 10 km/h ok

[sansampei]

Bell'allenamento.

GIORNO B

- 5 minuti riscaldamento tapis roulant @ otto km/h okay

- Deltoid Press 8 @ 35 Kg - 8 @ 35 Kg - 6 @ 45 Kg - 6 @ 45 Kg Migliored
- Alzate frontali 4x8 @ 4 kg (per manubrio)
- Tirate al petto gomiti larghi 3x12 @ 4 Kg (per manubrio)
- Bicipiti su panca alternati 8 @ 6 Kg (per manubrio) - 8 @ 6 Kg (per manubrio) - 6 @ 8 Kg (per manubrio) - 6 @ 8 Kg (per manubrio)
- Concentrato alla gamba 4x8 @ 6 Kg (per manubrio)
- Tricipiti alla corda 8 @ 20 Kg - 8 @ 20 Kg - 6 25 Kg @ - 6 @ 25 Kg Migliorato
- Tricipiti impugnatura stretta panca piana 4x8 @ 10 Kg
- Crunch 3x20 sovraccaricati @ 10 Kg
- Cardio 30' corsa media 10 km/h

[sansampei]

GIORNO C

- 5 minuti riscaldamento tapis roulant Okay @ 8.0 Km/h Okay

- Pressa 45° 8 @ 80 Kg - 8 @ 80 Kg - 6 @ 90 Kg - 6 @ 90 Kg Peso cresciuto
- Leg Curl 4x8 @ 40 Kg Devo migliorare
- Gluteus machine 4x10 @ 15 Kg Okay
- Calf alla pressa 45° 4x20 @ 20 Kg
- Calf in piedi 4x30 Okappa
- Hiperestension 3x10 Okkay
- Crunch 3x20 sovraccaricati @ 10 Kg
- Cardio 30' Corsa media 10 km/h

[sansampei]

GIORNO A

- 5 minuti riscaldamento tapis roulant OKAY @ 8.0 Km/h

- Panca alta bilanciere 8 @ 18 Kg - 8 @ 18 Kg - 6 @ 20 Kg - 6 @ 20 Kg Le ultime sei sono state investite da un forte deterioramento tecnico
- Croci Panca 15° 4x8 @ 10 Kg (per manubrio) Voglio migliorare la tecnica
- Cross over ai cavi in alto 3x12 @ 20 Kg L'ultima serie l'ho fatta in modo errato, credo.
- Lat machine dietro 8 @ 50 Kg - 8 @ 50 Kg - 6 @ 60 Kg - 6 @ 60 Kg Aumentato, anche se l'ultima serie devo farla meglio
- Lat machine presa stretta 4x8 @50 Kg Okay
- Rowing machine convergente 3x12 @ 40 Kg Okay
- Crunch 3x20 sovraccaricati @ 10 Kg okay Okay
- Cardio 30' corsa media 10 km/h ok

[Figarot]

mi segno

[sansampei]

Oggi non ho aumentato, ma credo di aver dato il massimo.

GIORNO B

- 5 minuti riscaldamento tapis roulant @ otto km/h okay

- Deltoid Press 8 @ 35 Kg - 8 @ 35 Kg - 6 @ 45 Kg - 6 @ 45 Kg Stabile. Voglio migliorare a 40
- Alzate frontali 4x8 @ 4 kg (per manubrio) Vorrei portare a 6... ma forse solo nelle prime due serie
- Tirate al petto gomiti larghi 3x12 @ 4 Kg (per manubrio)
- Bicipiti su panca alternati 8 @ 6 Kg (per manubrio) - 8 @ 6 Kg (per manubrio) - 6 @ 8 Kg (per manubrio) - 6 @ 8 Kg (per manubrio)
- Concentrato alla gamba 4x8 @ 6 Kg (per manubrio) Io non faccio rest pause qui, nel senso, braccio sx-braccio dx-braccio sx ecc fino a quando non finiscono (8 serie)
- Tricipiti alla corda 8 @ 20 Kg - 8 @ 20 Kg - 6 25 Kg @ - 6 @ 25 Kg Stabile
- Tricipiti impugnatura stretta panca piana 4x8 @ 10 Kg La mia morte nera, oltre a panca piana e panca inclinata.
- Crunch 3x20 sovraccaricati @ 10 Kg
- Cardio 30' corsa media 10 km/h

[sansampei]

GIORNO C

- 5 minuti riscaldamento tapis roulant Okay @ 8.0 Km/h Okay

- Pressa 45° 8 @ 80 Kg - 8 @ 80 Kg - 6 @ 90 Kg - 6 @ 90 Kg Okay
- Leg Curl 4x8 @ 40 Kg Qui devo migliorare ma davvero... le ultime due serie stavo morendo,e l'ultima è andata malino. Ma com'è che sono PEGGIORATO???
- Gluteus machine 4x10 @ 15 Kg Okay
- Calf alla pressa 45° 4x20 @ 20 Kg Ok
- Calf in piedi 4x30 TROPPO VELOCI......
- Hiperestension 3x10 Okkay
- Crunch 3x20 sovraccaricati @ 10 Kg
- Cardio 30' Corsa media 10 km/h

[Andro92]

Ehi samp come andiamo??

[Figarot]

L'allenamento mi sembra buono, ma sei sicuro che il volume non è troppo ?

[sansampei]

Ehi samp come andiamo??

Ciao caro...!
Bene, credo, bene.

L'allenamento mi sembra buono, ma sei sicuro che il volume non è troppo ?

Eh, SEMBRA... Ci sono carichi che devono aumentare parecchio, per avere una forza decente.
Il volume non mi sembra esagerato.
D'altronde, non posso fare più di 3 volte a settimana.

[Il_Monatto]

Come sempre ti dico che sta scheda fa pena e compassione e non capisco xke non te ne fai una seria in allenamento

[Figarot]

aspetta aspetta
prima non avevo visto come era composta la scheda, avevo solo visto il volume...
Ma è orrenda, ha ragione il monatto...
panca piana ? stacchi ? squat ? è completamente da rifare
mi vergogno solo di aver detto che sembrava buona

[sansampei]

Ehi samp come andiamo??

Come sempre ti dico che sta scheda fa pena e compassione e non capisco xke non te ne fai una seria in allenamento

aspetta aspetta
prima non avevo visto come era composta la scheda, avevo solo visto il volume...
Ma è orrenda, ha ragione il monatto...
panca piana ? stacchi ? squat ? è completamente da rifare
mi vergogno solo di aver detto che sembrava buona

Allora, come dissi al Mona, e come dico ora anche a te, aspetto Aprile, (primi giorni), perchè il mio pt mi fa un'altra scheda, 'sta volta credo molto più improntata alla massa (tanto io della def per spiaggia me ne frego zero, per me è sempre periodo per stare bene in forma, quindi massa) e vediamo il da farsi (manca poco ormai).


* C'è da aggiungere che lo squat non lo vorrei proprio tantissimo, in quanto ho tremenda paura per la corsa (che fo sempre dopo l'allenamento).

** Per la panca piana, la settimana prossima il giorno A dovrei mettere la piana, con progressione by leviatano.
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