Diari(etto) del sottoscritto (ovvio... :D)

**sansampei** · 10-10-2010, 04:04:25

Meglio scrivere i danni soprattutto...

Stasera pizza + ciambella alla nutella

**sansampei** · 17-10-2010, 22:33:01

Oggi mi sento estremamente gonfio...
La bilancia dà 90 Kg e il giro vita 99 cm

**sansampei** · 23-10-2010, 00:42:20

Non so il peso....

Ma possiamo misurare la vita: 98 cm

* Muscoli delle gambe atrofizzati quasi

**sansampei** · 26-10-2010, 00:52:46

Niente... la deltoid press proprio non riesco a farla decentemente.

Su 4x15 che devo fare, ne riesco a fare solo 1x15 @20, e poi 1x10, poi 1x5 e 1x5

**sansampei** · 28-10-2010, 23:06:38

Ieri ho fatto la monstre press (deltoid per tutti ma ormai quando mi avvicino a sta bastarda la guardo sempre male

) e sono riuscito a fare 2x15 e 2x10 (ma le ultime 2 praticamente mi sa che le ho fatte a metà e veloce

)

Come corsa invece un pò sto migliorando (media 10 alto per 50 min

)

**sansampei** · 30-10-2010, 22:17:25

Oggi solo 3x15 di manubri (6kg per parte) @90 gradi con braccio fisso al corpo (si spera sia stato sempre fisso

), addominali e poi pectoral machine (3x15 @ 35 Kg) e poi un pò di corsa (50' sono riuscito a sfondare i 9 km

)

**sansampei** · 02-11-2010, 00:43:52

Tra ieri ed oggi supercarichi alimentari...

Martedì inzio la scheda di massa, comunque:

- ieri sera:

- 300-350g di pizza (mozzarella + pomodoro ( mozzarella + purè + speck )
- 80g dolce (meglio non dica nemmeno che dolce è

) + crema di caffè

Oggi a pranzo:

- 80g pasta al sugo
- 200g carne di maiale arrostita (parte relativamente magra) + 200g melenzane arrostite
- 50g insalata + 1 mela + 2 mandaranci

Poi a cena:

- 300g carne in padella (condita con olio)
- 100g insalata
- 1 mela + 1 mandarancio

ORA, senza considerare la cena di ieri, e al pranzo di oggi, quelle troppe melenzane arrostite (ma le ho dovute utilizzare come diversivo per non accedere alla carne nel sugo quella di maiale che era praticamente tutto un bordello di grasso

), come andrebbe la dieta se fosse simile al pranzo e alla cena di stasera?

* Chiedo in quanto in palestra, nelle ultime due settimane, causa molta corsa e poco mangiare, la forza l'ho praticamente persa.
Ora, conscio di essere arrivato ad una soddisfacente situazione di grasso perso (a proposito, ma ora, limitando di molto l'attività aerobica ad una max 2 volte a settimana, continuerò a perdere il grasso o anche gli esercizi da palestra me lo fanno perdere?), vorrei mettere massa.

Ps: finalmente lo stomaco si è riaperto...

chiuderlo mi èp stato difficilissimo per questi due mesi e mezzo

---------- Post added 01-11-2010 at 10:01:21 ---------- Previous post was 31-10-2010 at 23:11:17 ----------

Colazione:

- 300 ml latte e caffè
- 3 fette biscottate con marmellata arancia
- 60g bresaola

---------- Post added at 14:05:03 ---------- Previous post was at 10:01:21 ----------

Oggi a pranzo:

- 80g risotto alla milanese
- 380g petto di pollo arrostito
- insalata
- pera
- 300g torrone dei morti (esagerato questo..) --> 1500 calorie di dolci ma avevo lo sfizio di provarli tutti e mio padre me li ha fatti trovare quindi che posso fa

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Due orette fa ho fatto un piccolo spuntino:

30g bresaola + mandarancio.

---------- Post added at 23:43:52 ---------- Previous post was at 19:41:36 ----------

Cena:

- 220g cuore in padella
- Insalata + bietola
- 80g formaggio fresco magro
- 30g bresaola
- 3 mandaranci + 2 kiwi + mela
- 30g nocciole

Notte!

Domani se mi ricordo posto la scheda di massa

**Il_Monatto** · 02-11-2010, 09:20:49

ei sansampei mi segno.....certo hai lo stesso problema che affligge me...sei molto goloso e in famiglia sono molto più golosi di te.....la mia situazione è un po diversa...io posso permettermelo in piccolissime quantità....tu visto che cmq sei hp +2 (188 cm e 90 kg) dovresti evitare di mangiare molti dolci....lasciateli una volta a sett come ricarica mentale...

per il resto ho letto il tuo post in dimagrimento e sono d'accordo con luna80....hai la fortuna di avere parenti medici....fatti consigliare da loro

**sansampei** · 02-11-2010, 23:58:44

Originariamente Scritto da Il_Monatto Visualizza Messaggio

ei sansampei mi segno.....certo hai lo stesso problema che affligge me...sei molto goloso e in famiglia sono molto più golosi di te.....la mia situazione è un po diversa...io posso permettermelo in piccolissime quantità....tu visto che cmq sei hp +2 (188 cm e 90 kg) dovresti evitare di mangiare molti dolci....lasciateli una volta a sett come ricarica mentale...

per il resto ho letto il tuo post in dimagrimento e sono d'accordo con luna80....hai la fortuna di avere parenti medici....fatti consigliare da loro

Azz sei il primo che si segna!!! Devo farti un regalo ? Come funziona la cosa

Io ho letto il tuo diario (mangiaaaaaaaaa

!!!) e ho visto la tua situazione.

La mia è diversa, anche se praticamente mi è rimasto solo il grasso, perchè ho perso moltissima massa magra, e difatti adesso sto cercando di ricaricare, aggiustando appunto la scheda in direzione massa (sono curioso infatti oggi di vedere cosa mi proporrà il trainer).

Sì purtroppo io sono goloso... e per goloso intendo che posso mangiare anche mezzo chilo di dolci andando proprio tranquillo

Comunque è il periodo.... pieno pieno di roba di dolci, buone fra l'altro...

Stamattina, aggiorno, colazione:

- 3 fette biscottate e marmellata
- 250 ml di latte

Poi basta perchè di proteico non è rimasto nulla a casa...

---------- Post added at 19:39:11 ---------- Previous post was at 12:44:50 ----------

Originariamente Scritto da sansampei Visualizza Messaggio

Azz sei il primo che si segna!!! Devo farti un regalo ? Come funziona la cosa

Io ho letto il tuo diario (mangiaaaaaaaaa

!!!) e ho visto la tua situazione.

La mia è diversa, anche se praticamente mi è rimasto solo il grasso, perchè ho perso moltissima massa magra, e difatti adesso sto cercando di ricaricare, aggiustando appunto la scheda in direzione massa (sono curioso infatti oggi di vedere cosa mi proporrà il trainer).

Sì purtroppo io sono goloso... e per goloso intendo che posso mangiare anche mezzo chilo di dolci andando proprio tranquillo

Comunque è il periodo.... pieno pieno di roba di dolci, buone fra l'altro...

Stamattina, aggiorno, colazione:

- 3 fette biscottate e marmellata
- 250 ml di latte

Poi basta perchè di proteico non è rimasto nulla a casa...

Ho perso tutta la forza....

Comunque, a pranzo:

- 80g pasta in bianco
- 2 scatolette tonno + insalata + patate,cavolfiori e zucchine scaldate all'insalata
- 3-4 mele

Spuntino 15 min prima dell'allenamento (che faccio alle 4 e mezza circa) : panino con bresaola (e mi sa che questo spuntino così prima dell'allenamento NON va bene)

Postwork: 200 ml ACE

Poi ci sarà la cena...

COMUNQUE VENIAMO A NOI!!!

Ho perso tutta TUTTA la forza

Questa è la scheda preparata dal trainer:

Giorno A

- Ellittica 5 minuti

- Panca Piana Bilanciere PER IL MOMENTO 3x10 (fatte solo 2x10 seriamente @ 10 Kg)
- Croci Panca Alta 4x8 @ 6 Kg (per manubrio)
- Bicipiti con Bilanciere 10 8 6 4 12 --> @ 0 @ 4 Kg @ 8 Kg @ 12 Kg @ 0 (praticamente l'ultima stavo morendo)
- Concentrato Panca Scott 4x8 @ 4 Kg (per manubrio)
- Tricipiti alle Parallele 4x8 MI VIENE DA PIANGERE... non ce l'ho fatta a farne nemmeno una per sbaglio. Avrò fatto 2x3 + 2x1....
- Tricipiti alla Fronte PER IL MOMENTO 4x8 @ 4 Kg (per manubrio)
- Crunch Doppi 3x20 (ultima serie col pallone sotto)
- Cardio 30'

Giorno B

- Ellittica 5 Minuti

- Lento Avanti 10 8 6 4 12
- Alzate Laterali ad un Braccio 4x8
- Tirate al Mento 4x8
- Let Machine in Avanti 10 8 6 4 12
- Pulley Basso 4x8
- Pull Over 4x8
- Crunch Doppi 3x20
- Cardio 30'

Giorno C

- Ellittica 5 Minuti

- Pressa 90° 10 8 6 4 12
- Leg Estension 4x8
- Leg Curl 4x8
- Calf Machine Seduto 4x20
- Iperestensioni 3x10
- Crunch 3x20
- Alzate Gambe 3x20
- Cardio 30'

---------- Post added at 21:15:47 ---------- Previous post was at 19:39:11 ----------

Cena di stasera:

- 250g petto di pollo
- 40g patate e funghi
- 100g insalata
- 30g prosciutto crudo
- 2 mele + 2 kiwi + 2 mandaranci

---------- Post added at 22:58:44 ---------- Previous post was at 21:15:47 ----------

Aggiornamento prenanna:

- 300 ml latte + cucchiaino di miele

**Il_Monatto** · 03-11-2010, 00:02:22

dai non ti scoraggiare...è normale che quando uno ricomincia i pesi siano cosi....forza continua a spingere e i risultati arrivano di certo

**sansampei** · 03-11-2010, 23:36:12

Originariamente Scritto da Il_Monatto Visualizza Messaggio

dai non ti scoraggiare...è normale che quando uno ricomincia i pesi siano cosi....forza continua a spingere e i risultati arrivano di certo

Grazie del supporto

E' che penso a oggi pomeriggio dove non riuscivo nemmeno ad alzarmi...

---------- Post added 03-11-2010 at 19:36:44 ---------- Previous post was 02-11-2010 at 23:10:19 ----------

Aggiornamento!

Stamattina colazione:

- 4 fette biscottate con marmellata arancia
- 300 ml latte + caffè

Pranzo:

- 80g pasta e fagioli
- 200g pesce arrostito + insalata
- 1 mela + 2 kiwi + mandarancio

Postwork:

- 60g bresaola

Cena: da fare

Allora... veniamo a noi:

Giorno B

- Ellittica 5 Minuti OKAPPA liv 8 poi ultimo minuto liv 12

- Lento Avanti 10 8 6 4 12 @ (per manubrio) 2 Kg; 4 Kg; 6 Kg; 8 Kg; 4 Kg
- Alzate Laterali ad un Braccio 4x8 (per manubrio) @ 2 Kg
- Tirate al Mento 4x8 @ 30 Kg; @ 35 Kg le altre tre volte
- Let Machine in Avanti 10 8 6 4 12 @ 35 Kg; 40 Kg; 45 Kg; 50 Kg; 35 Kg
- Pulley Basso 4x8 @ 30 Kg
- Pull Over 4x8 (per manubrio) @ 4 Kg tre volte; @ 6 Kg
- Crunch Doppi 3x20 (ultimo fatto col pallone)
- Cardio 30' (qui completamente sfondato con media 11.2 Km/h)

---------- Post added at 21:02:47 ---------- Previous post was at 19:36:44 ----------

Aggiorno:

Cena di stasera

- 350g spezzatino in padella (tipo stracotto)
- insalata di pomodori
- 1 mela + 3 mandaranci

---------- Post added at 22:36:12 ---------- Previous post was at 21:02:47 ----------

Aggiorno mentre sto gustando il mio prenanna....

- 250ml latte bollente + cucchiaino di miele

**Il_Monatto** · 04-11-2010, 00:02:18

consiglio....la dieta a mio modo di vedere va bene....forse pochi grassi dato che non specifichi se usi olio...ma sicuramente lo userai....per il resto leverei solo il miele nel prenanna....visto che cmq sei hp+2 a quest'ora sono carbo un po inutili.....

**sansampei** · 04-11-2010, 09:24:22

Originariamente Scritto da Il_Monatto Visualizza Messaggio

consiglio....la dieta a mio modo di vedere va bene....forse pochi grassi dato che non specifichi se usi olio...ma sicuramente lo userai....per il resto leverei solo il miele nel prenanna....visto che cmq sei hp+2 a quest'ora sono carbo un po inutili.....

Ciao

Sí in effetti hai ragione; tra l'altro ieri me l'han fatto notare anche i miei. Quindi ieri sera era l'ultima volta col prenanna del latte

Ps: colazione di oggi:

- 4 fette biscottate con marmellata
- 250 ml latte