Il diario di Matt

[4FITMAN]

ti ringrazio matt ma io faccio solo schede il resto è opera tua

[Matt Dragon]

ti ringrazio matt ma io faccio solo schede il resto è opera tua

Grazie mille....

Ecco l'allenamento di questa mattina:

panca piana 4x6 90'' (52 chili) faticosissimo all'ultimo ho fatto 5 colpi a malapena
panca 30° manubri 10 8 6 6 90'' (16 chili-20-22-22) qui invece perfetto
croci piane+dip 3x8/10+max 1'45'' (12 chili, 6 colpi dip) ottimo, fatto il tutto molto bene
croci ai cavi 3x20 60'' (20 chili) benone

french press 4x6 90'' (22 chili) ho fatto più fatica nella seconda serie che nelle altre, però nel complesso bene
push down fune 3x12 60'' (40 chili) ottimo
push down singolo p inversa 3x10 30'' (20 chili) sentivo il tricipite pompatissimo però devo migliorare l'esecuzione dato che è la prima volta che lo facevo


crunch 2cedimento (benone 40 colpi per le 2 serie)
leg raise 2cedimento (perfettissimo)
torsioni palla medica reclinata 2x12 (contentissimo)


Giornata faticosa ma bene....


Voto: 7/8....

[4FITMAN]

va bene matt va bene ....

[Matt Dragon]

Ecco il Workout di oggi

trazioni 4xmax 90'' (benissimo, 8 colpi)
rematore bilanciere+macchinario hig row 4x5+8/10 1'45'' (58 chili e mezzo-40) perfetto molto soddisfatto
lat triangolo 10 8 6 6 90'' (45 chili-55-70-70) ottimo, la prossima volta aumento
pulley basso 6 8 10 15 90'' (75 chili-70-65-55) contentissimo

curl bilanciere 4x5 90'' (28 chili) anche qui sono felice
curl hammer manubri seduto nn alternato 3x8/10 90'' (12 chili) complicato ma bene dai
doppio bicipiti al cavo alto 3x12 60'' (20 chili) all'inizio avevo messo 25 però ho fatto fatica con 20, molto bene


Bella giornata....


Voto: 8+....

[4FITMAN]

bene matt

[Matt Dragon]

Vediamo la giornata di oggi:



squat 6 8 8 10 90'' (58 chili-56-56-54) molto bene, però la prossima volta aumento
affondi 3x8/10 60'' (24 chili) ottimo, molto contento
pressa 4x6 90'' (150 chili) gambe a fuoco soddisfatto
leg curl 10 8 6 4 90'' (45 chili-50-60-65) faticona ma fatto abbastanza bene

calf pressa+in piedi a vuoto 3x10+25 60'' (70 chili calf pressa) benone

lento avanti 6 8 8 10 90'' (32 chili-30-30-26) l'ho sentito molto
tirate al mento 3x5 90'' (70 chili) contentissimo
alz laterali 3x10/12 60'' (12 chili) magari devo migliorare l'esecuzione pero le ho sentiten lo stesso

alz 90° ai cavi monolaterale 3x12 45''( 20 chili) bene dai


crunch reclinata disco sul petto 2xcedimento (contento)
crunch inverso 2xcedimento (perfetto)
torsioni palla medica (fatte abbastanza bene)


Allenamento faticoso però sono sodisfatto....


Voto: 8....

[Matt Dragon]

panca piana 4x6 90'' (52 chili) perfetto
panca 30° manubri 10 8 6 6 90'' (16 chili-20-22-22) grandioso, molto soddisfatto
croci piane+dip 3x8/10+max 1'45'' (12 chili) croci ok, grande fatica per le dip
croci ai cavi 3x20 60'' (20 chili) fatto molto bene

french press 4x6 90'' (22 chili) sentito molto oggi ma bene
push down fune 3x12 60'' (40 chili) faticona ma buona esecuzione
push down singolo p inversa 3x10 30'' (20 chili) benone


crunch 2xcedimento (40 colpi) bene bene
leg raise 2x12 (ottimo)
torsioni reclinata 2x12 (bene, perfetto)


Molta fatica oggi ma buon WorkOut....


Voto: 7/8....

[4FITMAN]

ottimo matt ....dai dai

[Matt Dragon]

Il WorkOut di questa mattina:



trazioni 4xmax 90'' (molto bene, per le prime tre serie 8 colpi, nell'ultima 6)
rematore bilanciere+macchinario hig row 4x5+8/10 1'45'' (58 chili e mezzo-40) contentissimo qui
lat triangolo 10 8 6 6 90'' (55 chili-65-75-75) fatto molto bene
pulley basso 6 8 10 15 90'' (75 chili-70-65-50) benone

curl bilanciere 4x5 90'' (28 chili) buono, ho fatto più fatica nella penultima serie
curl hammer manubri seduto nn alternato 3x8/10 90'' (12 chili) molta fatica ma bene
doppio bicipiti al cavo alto 3x12 60'' (20 chili) buono ma devo migliorare la tecnica


Una buona giornata....


Voto: 8....

[Matt Dragon]

Il WorkOut di oggi:

squat 6 8 8 10 90'' (60 chili-58-58-56) fatto molto bene
affondi 3x8/10 60'' (24 chili) bene direi
pressa 4x6 90'' (150 chili) molto contento
leg curl 10 8 6 4 90'' (45 chili-55-60-65) benone

calf pressa+in piedi a vuoto 3x10+25 60'' (70 chili) ottimo

lento avanti 6 8 8 10 90'' (34 chili-32-32-30) perfetto, soddisfatto
tirate al mento 3x5 90'' (70 chili) benissimo
alz laterali 3x10/12 60'' (10 chili 12 colpi) soddisfatto

alz 90° ai cavi monolaterale 3x12 45''(20 chili) bene


crunch disco su reclinata 2x20 (benissimo)
crunch inverso 2xcedimento (ottimo)
torsioni palla medica 2x12 (bene, bene)


Ottimo allenamento....


Voto: 8/9....

[4FITMAN]

bene matt

[Matt Dragon]

Sono tornato Fit....Ho avuto un pò di casini ultimamente, cq per 4 settimane ho creato questa scheda:


A


distensioni su panca 4x8 120 sec
distensioni manubri su inclinata 3x10 90 sec
croci manubri su inclinata 3x10
pull over manubrio 2x15


distensioni su piana presa stretta 4x8 90 sec
dip con zavorra 3x10 60 sec
spinte in basso 3x10 90 sec


addominali




B


trazioni alla sbarra presa ampia 4xcedimento 120 sec
rematore bilanciere 3x8 90 sec
pulley al cavo basso 3x10 90 sec
pull down braccia tese 3x15 60 sec


curl bilanciere 4x8 90 sec
curl manubri alternati su panca 3x8 90 sec
curl concentrato 3x10


C


squat 4x8 120 sec
affondi manubri 3x10 60 sec
leg press 4x8 90 sec
leg curl 4x8 90 sec


calf in piedi 4x20 45 sec


distensioni sopra la testa bilanciere 4x8 90 sec
lento manubri 4x8 90 sec
alzate di spalle 3x15 60 sec




addominali

Per farla mi sono basato sul Topic come creare una scheda di Leviatano....

[Matt Dragon]

Eccomi, scrivo di nuovo qui, dopo un anno....Ho fatto molti progressi, arrivando a quasi 80 a chili, sono alto 176 cm, peso (attualmente) 76-77 chili e ho 20 anni quasi 21....In questo momento sono in Low Carb per tonificarmi, anche se ammetto di fare fatica a scendere di peso....

Questa è una foto di uno o due mesi fa:



....

I carichi sono aumentati in tutti gli es, faccio fatica nella panca piana, ultimamente sto eseguendo tale es con la tecnica meglio appropriata....Lo Squat non lo posso fare perchè non c'è un Rack, ma il MultyPower, che non è la stessa cosa anzi è dannosa per le articolazioni....Lo stacco è il mio preferito, faccio 120 chii....

Dopo questa breve Intro, spero sia di vostro gradimento questo diario ....

[Matt Dragon]

Giornate molto buone, sia ieri che oggi....

Oggi nel dorso ho fatto stacchi con 100 chili 6x3, ma forse la settimana prossima potrei aumentare a 110, e vediamo....Stessa cosa vale per la panca piana che usando lo stesso metodo ho fatto 6x3 70 chili, quest'ultimo es è il mio tallone d'achille a differenza della piana manubri che faccio 26 chili-30....

E da un pò che faccio 4 split, cerco di variare sempre lo stimolo ogni settimana, modificando splittaggi ecc, non tanto gli es....

Attualmente sono il Low Carb, mangiando 40-50 gr di carbo al giorno e facendo 30 min di cardio alla mattina, nei giorni di riposo come Mercolodì, Sabato....Vi confesso che faccio fatica a scendere di peso....