Il diario di Matt

[4FITMAN]

+ che strepitosa secondo me....carichi che iniziano ad essere abbastanza importanti ...bravo matt

[Matt Dragon]

+ che strepitosa secondo me....carichi che iniziano ad essere abbastanza importanti ...bravo matt

Grazie mille, punto ad arrivare a oltre 74 chili....Adesso sono 72, speriamo....

[4FITMAN]

Grazie mille, punto ad arrivare a oltre 74 chili....Adesso sono 72, speriamo....

ma si si che cè la facciamo

[Matt Dragon]

Ottima giornata oggi:

squat MP 4x5+10 120'' (perfetto, sto migliorando moto qui) 50 chili, dalla prossima settimana aumento
leg press 6 6 8 12 15 20 1'45'' (ottimo davvero qui) 140 chili, 140 chili, 130 chili, 120 chili, 120 chili, 110 chili
affondi 3x10/12 90'' (benissimo) 20 chili
stacchi GT 4x6/8 60'' (ottimo, forse devo tenere il sedere più in fuori) 50 chili

calf pressa 3x10+10+10 strip 60'' (benone anche qui) 80 chili, 70chili, 60 chili

crunch 2xcedimento (questo esercizio è sempre il migliore)
crunch inversi 2xcedimento (molto bene)
crunch manubri per oblicqui 2xcedimento (con la palla medica è molto meglio)

Buonissimo pomeriggio di allenamento....

Voto:8+....

[Matt Dragon]

Ultima settimana di questa scheda molto intensa:

panca 30°manubri+panca 30°bilanciere 4x5+10 120'' (sono stra felice, fatto molto bene però lo sforzo mi ha calato le energie) 18 chili, 40 chili
panca piana manubri 6 6 8 12 15 20 1'45'' (bene direi, nella quinta serie ho fatto 14 colpi perchè ero morto) 18 chili, 18 chili, 16 chili, 14 chili, 12 chili, 8 chili
croci ai cavi busto 90° 3x5+5+5 90'' (benissimo) 30 chili

lento manubri + lento bilanciere in piedi 4x5+10 120'' (faticosissimo ma molto bene, ho usato un po di cheating nel lento manubri) 14 chili, 18 chili
tirate al mento 3x10/12 60'' (ottimo) 20 chili
alz laterali strip 3x6+6+6 90'' (difficoltoso ma molto buono) 12 chili, 10 chili, 8 chili

alz 90°ai cavi 3x8 con isometria in alto di 3 sec. 60" (perfetto) 10 chili

crunch normale 2xcedimento (perfetto e molto efficace se eseguito lentamente)
leg raise ginocchia al petto 2xcedimento (bene bene, è la prima volta che li faccio nella sbarra da trazioni)
torsioni con palla medica 2xcedimento (eccezionale, ottimo)

Giornata stravolgente, sono stanco morto....

Voto:8....

[4FITMAN]

bene matt a fine week foto e poi nuova scheda meno intensa e + volume

[Matt Dragon]

bene matt a fine week foto e poi nuova scheda meno intensa e + volume

Perfetto....

[Matt Dragon]

Quasi dimenticavo, ecco il Workout di ieri pomeriggio:

razioni 4xmax 90'' (perfette)
lat p inversa + pull down 4x5+10 120'' (ottimo, molto contento anche se il polso mi dava fastidio) 70 chili, 45 chili
rematore bilanciere 6 6 8 12 15 20 1'45'' (benone il tutto) 52 chili, 52 chili, 50 chili, 46 chili, 44 chili, 40 chili
pulley triangolo 3x6+6+6 strip 90'' (eccellente) 70 chili, 65, 60

curl bilanciere+push down fune 4x5+10 120'' (anche in questo caso ottimo) 23 chili e mezzo, 40 chili
french press + curl fune ai cavi 4x5+10 120'' (soddisfatto) 22 chili, 35 chili
curl manubri seduto 2x6+6+6 strip 90'' (bene, anche se il polso mi faceva male) 14 chili, 12, 10
push down asta 2x6+6+6 90'' (veramente bene qui) 50 chili

E' stato un giorno soddisfacente....

Voto: 8+....

[Matt Dragon]

Bella giornata oggi:

squat MP 4x5 120'' (ottimo) 52 chili
leg press 6 6 8 12 15 20 1'45'' (perfetto, anche l'esecuzione di tutte le serie) 140 chili, 140 chili, 130 chili, 130 chili, 120 chili, 110 chili
affondi 3x10/12 90'' (fatti molto ma molto bene) 20 chili
stacchi GT 4x6/8 60'' (ho migliorato molto, la schiena è più dritta nell'esecuzione) 50 chili

calf pressa 3x10+10+10 strip 60'' (ottimo anche qui) 80 chili, 70, 60

crunch su reclinata con disco 2xcedimento (ottimo)
crunch inverso 2xcedimento(doloroso ma molto bene)
torsioni palla medica 2x12 (bene tutto sommato)

Giornata strabiliante....

Voto:8/9....

[4FITMAN]

bene....ora le foto matt

[Matt Dragon]

bene....ora le foto matt

Si, per domani dovrebbero esserci....

[4FITMAN]

[Matt Dragon]

Ecco le foto:

http://img17.imageshack.us/i/se2gr.jpg/

http://img39.imageshack.us/i/seid.jpg/

http://img256.imageshack.us/i/semed.jpg/

http://img833.imageshack.us/i/senhq.jpg/

http://img602.imageshack.us/i/sepy.jpg/

http://img18.imageshack.us/i/seryo.jpg/

....

[4FITMAN]

bene....notevole miglioramento al petto e spalle in primis...braccia buone e dorso discreto cè ancora un pò da lavorare.... la prox scheda la faremo in priorità del sorso che per lavorarlo meglio lo divideremo in sue sedute.....


ecco la scheda per 4 settimane

A petto-dorso (spessore)

panca inclinata 30° manubri 5x6 90''
croci panca piana+panca 45°3x6/8+10/12 1'45''
panca piana strip 3x5+5+5 90''
croci ai cavi 2x20 45''

rem bilanciere 5x6 90''
stacchi 4x8/10 90''
rem singolo ai cavi 2x15 45''


B dorso(larghezza)-braccia

trazioni 4xmax 90''
pull down+lat triangolo 3x10+6/8 1'45''
lat p neutra 3x12 60''

curl bilanciere 5x6 90''
spinte strette 5x6 90''
curl hammer manubri + push down fune 3x6/8+12 1'45''
french press+curl ai cavi p inversa 3x6/8+12 1'45''


C gambe-spalle

squat 5x6 90''
affondi 3x8/10 60''
leg press 10 8 6 4 90''
leg curl 4x6/8 90''
calf pressa 3x30 45''

lento manubri 5x6 90''
lento dietro in piedi 3x5 90''
alzate laterali+tirate al mento ai cavi+alz 90° 3x8+6/8+10 120''

lo so che gambe spalle nn è una delle migliori ma in queste 4 week daremo priorità al dorso..poi le gambe te le ho messe abbastanza semplici..quindi vai tranquillo se nn capisci qualcosa chiedi

[Matt Dragon]

bene....notevole miglioramento al petto e spalle in primis...braccia buone e dorso discreto cè ancora un pò da lavorare.... la prox scheda la faremo in priorità del sorso che per lavorarlo meglio lo divideremo in sue sedute.....


ecco la scheda per 4 settimane

A petto-dorso (spessore)

panca inclinata 30° manubri 5x6 90''
croci panca piana+panca 45°3x6/8+10/12 1'45''
panca piana strip 3x5+5+5 90''
croci ai cavi 2x20 45''

rem bilanciere 5x6 90''
stacchi 4x8/10 90''
rem singolo ai cavi 2x15 45''


B dorso(larghezza)-braccia

trazioni 4xmax 90''
pull down+lat triangolo 3x10+6/8 1'45''
lat p neutra 3x12 60''

curl bilanciere 5x6 90''
spinte strette 5x6 90''
curl hammer manubri + push down fune 3x6/8+12 1'45''
french press+curl ai cavi p inversa 3x6/8+12 1'45''


C gambe-spalle

squat 5x6 90''
affondi 3x8/10 60''
leg press 10 8 6 4 90''
leg curl 4x6/8 90''
calf pressa 3x30 45''

lento manubri 5x6 90''
lento dietro in piedi 3x5 90''
alzate laterali+tirate al mento ai cavi+alz 90° 3x8+6/8+10 120''

lo so che gambe spalle nn è una delle migliori ma in queste 4 week daremo priorità al dorso..poi le gambe te le ho messe abbastanza semplici..quindi vai tranquillo se nn capisci qualcosa chiedi

Grazie, tutto chiaro questo pome inizio....Io preferirei mettere panca piana 3x5 come primo es base, poi al posto di rematoe al cavo magari con manubrio, che non l'ho mai fatto....

---------- Post added at 18:13:50 ---------- Previous post was at 12:59:19 ----------

Pomeriggio strepitoso con la nuova scheda:

panca piana strip 3x5+5+5 90'' (molto contento, fatto perfettamente) 50 chili, 48, 46
panca inclinata 30° manubri 5x6 90'' (benone, anche l'esecuzione) 20 chili per braccio
croci panca piana+panca 45°3x6/8+10/12 1'45'' (anche in questo caso molto bene) croci 12 chili, panca 45 14 chili per braccio
croci ai cavi 2x20 45'' (perfetto) 20 chili

rem bilanciere 5x6 90'' (sono molto soddisfatto, la prossima volta aumento) 52 chili
stacchi 4x8/10 90'' (benissimo) 50 chili
rem singolo manubrio 2x15 45'' (devo migliorare ma cq ottimo) 10 chili

crunch normale 2xcedimento (perfetto)
leg raise ginocchia al petto 2xcedimento (devo mantenere più equilibrio ma li sento)
torsioni con palla medica reclinata 2xcedimento (eccezionale, ottimo)

Buonissimissima giornata....

Voto:8/9....