Il diario di Matt

[Matt Dragon]

Finalmente ho deciso anche io di aprire il mio diario personale....Ho 19 anni sono alto 1,75 cm e peso 70 chili, faccio palestra da 3 anni ma....Esatto c'è un ma per un anno e mezzo ho preso troppo sottogamba questa attività senza far conto alla dieta, infatti i risultati hanno fatto fatica ad arrivare....Attualmente mi sto facendo un mazzo tanto e comincio a vedere il cambiamento desiderato, il mio ideale di fisico non è diventare molto grosso ma pressochè abb robusto con tanto di addominali (XD lol)....Per il momento non prendo integratori vari causa famiglia anche se è da un po di tempo che penso di iniziare con gli aminoacidi ramificati....
Spero di condividere con voi i risultati delle giornata di allenamento, miglioramenti ecc....Accetto critiche e consigli di ogni tipo....

[Matt Dragon]

La scheda che inizierò a seguire Lunedì è questa:

giornata a petto

croci ai cavi(preaffaticamento ovviamente lasciarsi buffer)3x15 rip ampio
panca piana 6 6 8 8 10 120''
panca inclinata 45°manubri 3x6 90''
pullover con manubrio 3x12 60''
dip parallele 3x6+sovraccarico 60''*
pectoral machine ss croci panca piana 3x10+6 60''


addome


crunch su panca reclinata con disco dietro la testa 3x15
tuck Crunch però con disco sul petto 3x15
crunch con spinta con manubrio (gambe distese) 3x15
leg Raise corretto 3x12

giornata b dorso bicipiti tricipiti*

stacchi 4x10 150''
trazioni p supina 3x6+sovraccrico 120''
rem macchina 6 6 8 8 10 90''
lat machine in avanti 3x10 60''
rowling ss pulley 3x8+12 60''

curl bilanciere ez 6 6 8 8 10 90''
french press 6 6 8 8 10 90''
curl manubri in piedi a martello ss push down pune 3x6+10 60''
curl presa stretta ai cavi ss push down inverso 3x10+12 60''


giornata c gambe spalle

leg extension 3x12 rip ampio*
squat 6 6 8 8 10 120''
leg press 45 10 8 6 90''
affondi 3x6 60''
leg curl 6 8 10 90''
calf al multipower 3x15 30''

lento manubri 6 6 8 8 10 120''
lento dietro in piedi 3x5 90''
tirate al mento ss alz laterali 3x6+8 60''
alz 90° 3x8 60''

crunch su panca reclinata con disco dietro la testa 3x15
tuck Crunch però con disco sul petto 3x15
crunch con spinta con manubrio (gambe distese) 3x15
leg Raise corretto 3x12

Ho fatto delle modiche perchè alcuni attrezzi non ci sono nella mia palestra, dato che questa scheda è fatta da un utente molto bravo di Bodyweb....

[Matt Dragon]

Mi stavo dimenticando la dieta:


8:30 Colazione: 200 g di latte scremato+4 fette con marmellata+un frutto 100 g di frutta (mela, pesca, pera)

11:30 Spuntino POST W: 40 grammi di pane bianco+30 grammi di bresaola

13: 40 Pranzo: 100 g di pasta+150 g di carne +2 cucc olio(pollo, pesce ecc)+100 g di verdura

16:00 Spuntino: 40 grammi di pane bianco+30 grammi di bresaola+15 g di frutta secca

19:20 Cena: 150 g di carne (pollo o pesce)+100 g di legumi+2 cucc di olio+100 g pane bianco+10 g fresca....

[Matt Dragon]

Un problema che riguarda la mia palestra è che non posso fare le DIP e le trazioni in sovraccarico, perchè non ci sono le cordicelle che si attaccano alla cintura....

[Clark87]

Un problema che riguarda la mia palestra è che non posso fare le DIP e le trazioni in sovraccarico, perchè non ci sono le cordicelle che si attaccano alla cintura....

ne fai una artigianale... c'è un link di iron paolo a riguardo...

Catena, pompa da giardinaggio e moschettone.... ho speso 5 euro in tot, ma ne vale 100 a mio riguardo... ideale per le trazioni e dip, non da fastidio ne niente...

buon wo

[Matt Dragon]

ne fai una artigianale... c'è un link di iron paolo a riguardo...

Catena, pompa da giardinaggio e moschettone.... ho speso 5 euro in tot, ma ne vale 100 a mio riguardo... ideale per le trazioni e dip, non da fastidio ne niente...

buon wo

Grazie mille....Non vedo l'ora di iniziare la nuova scheda....

[Clark87]

di niente... per la scheda, non ti conviene fare petto spalle piuttosto che gambe spalle?? son sicuro che lo sai... però voglio sapere il perchè, visto che hai anche un buon volume sulla scheda

[Matt Dragon]

di niente... per la scheda, non ti conviene fare petto spalle piuttosto che gambe spalle?? son sicuro che lo sai... però voglio sapere il perchè, visto che hai anche un buon volume sulla scheda

Infatti è la domanda che ho fatto all'utente che mi ha posto questa scheda, lo trovate nei Topic di rilievo....Le gambe da quanto sapevo vanno lasciate isolate da altri muscoli perchè già pesanti di per sè....

[Clark87]

bhe ma tu la scheda la devi adattare alle tue esigenze... non devi farti un copia e incolla. Nel suo contesto personale magari andava bene ( voleva concentrarsi sul petto per un pò presumo - visto che è isolato in un wo ).

oltretutto fa.. gambe spalle + addome con un buon volume... riusciresti a farla bene?

[Matt Dragon]

bhe ma tu la scheda la devi adattare alle tue esigenze... non devi farti un copia e incolla. Nel suo contesto personale magari andava bene ( voleva concentrarsi sul petto per un pò presumo - visto che è isolato in un wo ).

oltretutto fa.. gambe spalle + addome con un buon volume... riusciresti a farla bene?

Si si, infatti ho modificato alcune cosette, però adesso che ci penso potrei fare come hai detto tu, metterò le spalle nel petto e aggiungerò qualche es per le gambe per renderlo completo....

[Matt Dragon]

Quindi voi come la considerate la scheda che ho postato?....

[Matt Dragon]

Ho fatto una modica alla scheda:

giornata a petto

croci ai cavi(preaffaticamento ovviamente lasciarsi buffer)3x15 rip ampio
panca piana 6 6 8 8 10 120''
panca inclinata 45°manubri 3x6 90''
pectoral machine ss croci panca piana 3x10+6 60''

lento manubri 6 6 8 8 10 120''
tirate al mento ss alz laterali 3x6+8 60''
alz 90 3x8 60''

addome


crunch su panca reclinata con disco dietro la testa 3x15
tuck Crunch però con disco sul petto 3x15
crunch con spinta con manubrio (gambe distese) 3x15
leg Raise corretto 3x12

giornata b dorso bicipiti tricipiti*

stacchi 4x10 150''
trazioni p supina 3x6+sovraccrico 120''
rem macchina 6 6 8 8 10 90''
lat machine in avanti 3x10 60''
rowling ss pulley 3x8+12 60''

curl bilanciere ez 6 6 8 8 10 90''
french press 6 6 8 8 10 90''
curl manubri in piedi a martello ss push down pune 3x6+10 60''
curl presa stretta ai cavi ss push down inverso 3x10+12 60''


giornata c gambe spalle

leg extension 3x12 rip ampio*
squat 6 6 8 8 10 120''
leg press 45 10 8 6 90''
affondi 3x6 60''
leg curl 6 8 10 90''
calf al multipower 3x15 30''

crunch su panca reclinata con disco dietro la testa 3x15
tuck Crunch però con disco sul petto 3x15
crunch con spinta con manubrio (gambe distese) 3x15
leg Raise corretto 3x12

....

[Matt Dragon]

Oggi ho fatto la giornata petto, spalle:

giornata a petto

croci ai cavi (preaffaticamento ovviamente lasciarsi buffer)3x15 rip ampio (direi che l'ho fatto molto bene)
panca piana 6 6 8 8 10 120'' (anche in questo caso penso di averlo fatto con soddisfazione)....
panca inclinata 45°manubri 3x6 90'' (le prime volte che lo facevo non controllavo bene le braccia ma neanche dopo 2 anni oggi invece fatto perfettamente)
pectoral machine ss croci panca piana 3x10+6 60'' (qui viene il punto dolente della giornata la pectoral l'ho fatto abbastanza male direi perchè ho iniziato con 30 chili mentre dovevo iniziarlo con 25, ho fatto un macello, mentre le croci benino)

lento manubri 6 6 8 8 10 120'' (fatto direi con soddisfazione)
tirate al mento ss alz laterali 3x6+8 60''(anche qui mi sono sentito soddisfatto devo imparare a fare bene le alzate con un peso più alto)
alz 90 3x8 60'' (fatte bene direi)

crunch su panca reclinata con disco dietro la testa 3x15 (prims volta che le faccio, devo migliorarle)
tuck Crunch però con disco sul petto 3x15 (soddisfacente l'esercizio mi piace)
crunch con spinta con manubrio (gambe distese) 3x15 (fatto abbastanza bene, devo solo stare attento ad non aiutarmi con la schiena e il braccio)
leg Raise corretto 3x12 (buono direi dai)

Beh siccome sono raffreddato marcio non ho dato il meglio di me, però tutto sommato me la sono cavata....

Voto giornata: 7-....

[Clark87]

Oggi ho fatto la giornata petto, spalle:

giornata a petto

croci ai cavi (preaffaticamento ovviamente lasciarsi buffer)3x15 rip ampio (direi che l'ho fatto molto bene)
panca piana 6 6 8 8 10 120'' (anche in questo caso penso di averlo fatto con soddisfazione)....
panca inclinata 45°manubri 3x6 90'' (le prime volte che lo facevo non controllavo bene le braccia ma neanche dopo 2 anni oggi invece fatto perfettamente)
pectoral machine ss croci panca piana 3x10+6 60'' (qui viene il punto dolente della giornata la pectoral l'ho fatto abbastanza male direi perchè ho iniziato con 30 chili mentre dovevo iniziarlo con 25, ho fatto un macello, mente le croci benino)

lento manubri 6 6 8 8 10 120'' (fatto direi con soddisfazione)
tirate al mento ss alz laterali 3x6+8 60''(anche qui mi sono sentito soddisfatto devo imparare a fare bene le alzate con un peso più alto)
alz 90 3x8 60'' (fatte bene direi)

crunch su panca reclinata con disco dietro la testa 3x15 (prims volta che le faccio, devo migliorarle)
tuck Crunch però con disco sul petto 3x15 (soddisfacente l'esercizio mi piace)
crunch con spinta con manubrio (gambe distese) 3x15 (fatto abbastanza bene, devo solo stare attento ad non aiutarmi con la schiena e il braccio)
leg Raise corretto 3x12 (buono direi dai)

Beh siccome sono raffreddato marcio non ho dato il meglio di me, però tutto sommato me la sono cavata....

Voto giornata: 7-....

ahaha mi piace sta storia del voto

dacci dentro

[Matt Dragon]

ahaha mi piace sta storia del voto

dacci dentro

Grazie....Preferisco darmi un voto così mi so regolare in base agli'errori....