Il diario di Matt

[4FITMAN]

a parte le sbavature irrilevanti bene...ottima idea la pectoral...bene

[Matt Dragon]

a parte le sbavature irrilevanti bene...ottima idea la pectoral...bene

Per la scheda nuova magari non ci mettiamo tanti es oppure serie lunghe perchè adesso che ho volontariato devo fare un pò di fretta....Però sempre intense ovviamente...Poi ho da proporre una scheda che ho trovato su una rivista che leggo sempre, Muscle e Fitness....

[4FITMAN]

postala qui e poi la rivediamo insieme

[Matt Dragon]

Oggi ho lavorato molto bene:


squat 6 6 8 8 12 15 20 1'45'' (ottimo, tra la 15 e 20 ho usato lo stesso peso cioè 20 chili)
pressa 3x6+6+6 90'' (perfetto, molto soddisfatto)
affondi 3x8/10 60'' (abbastanza bene, sempre la gamba destra cq bene)
leg curl 4x6 90'' (ottimo anche quì)

calf seduto ss calf in piedi a vuoto 3x15+max 45'' (benissimo i polpacci lavoravano da Dio)


addome

crunch reclinata disco dietro la testa ss crunch normale disco sul petto (bene, dalla prossima settimana però si cambia musica)
spinte manubrio ss rotella (bene)

Giornata che non ha presentato pecche....

Voto: 8

PS: Dopo posto la scheda della rivista, vorrei farla perchè mi interessa assai....

[4FITMAN]

ok sempre meglio postala e vediamo il da farsi

[Matt Dragon]

Eccola:

Si chiama Blitz Totale dura 4 settimane dove si allena in un giorno tutto il corpo sia il Lunedì che Mercoledì e Venerdì, è tutta splittata in 2 serie per 10 o 12 colpi:

LUN A

GAMBE affondi in movimento 2x10/12 60-90 secondi
PETTO distensioni su piana manubri 2x10/12
SCHIENA rematori a busto flesso 2x10/12 60-90 secondi
ADDOMINALI alzate gambe in sospensione 2x10/12 60-90 secondi
TRICIPITI spinte in basso 2x10/12 60-90 secondi
SPALLE alzate laterali 2x10/12 60-90 secondi

E' una scheda particolare che consente di migliorare la massa perchè è uno stimolo diverso al muscolo....
MERCOLEDì B

TUTTO IL CORPO/GAMBE stacchi da terra 2x10/12 60-90 secondi
SPALLE distensioni manubri sopra la testa 2x10/12 60-90 secondi
TRICIPITI dip 2x10/12 60-90 secondi
SCHIENA trazioni alla sbarra 2x10/12 60-90 secondi
FASCIA CENTRALE/OBLIQUI taglialegna 2x10/12 60-90 secondi
BICIPITI 2x10/12 60-90 secondi

VENERDì si ripete la sessione A

Quest'ordine comprende la prima e la terza settimana, ovvero la sessione A va ripetuta il Lunedì e il Venerdì della prima e terza sett....Mentre la seconda e 4 settimana si rovescia e il Lunedì va fatta la sessione B la A di Mercoledì e di nuovo la B il Venerdì....

[4FITMAN]

mi dispiace deluderti ma a me nn piace ...direi assolutamente no e una full body in poche parole fatta male ... nn ne ricaveresti nulla anzi andresti a perdere quello che hai guadagnato poi vedi tu....matt purtoppo le schede messe nelle riveste nn sono molto utile ad atleti natural anche io all'inizio sperimentavo schede prese da riviste senza ricavarne nulla....

[Matt Dragon]

mi dispiace deluderti ma a me nn piace ...direi assolutamente no e una full body in poche parole fatta male ... nn ne ricaveresti nulla anzi andresti a perdere quello che hai guadagnato poi vedi tu....matt purtoppo le schede messe nelle riveste nn sono molto utile ad atleti natural anche io all'inizio sperimentavo schede prese da riviste senza ricavarne nulla....

Va bene, non fa nulla ero solo curioso di sapere qualche parere....

[4FITMAN]

scheda prox 2 settimane useremo un protocollo diverso senza tecniche particolari basato principalmente sull'aumento del carico
la split sarà la seguente

petto-spalle-tricipiti
gambe-addome
dorso-bicipiti

ora la creo e poi te la posto

---------- Post added at 21:04:08 ---------- Previous post was at 11:18:17 ----------

ecco la scheda che seguirai le prox 2 week....cambio di idea come hai detto tu pochi post fa volevi una scheda veloce senza serie lunga e allo stesso tempo intensa ne ho preparata una bella intensa


A petto-spalle-tricipiti

panca piana bilanciere 6x6 1'45''
panca 45°manubri 3x6/8-50%max rip 90''
croci panca 30°+crossover ai cavi 4x8+12 1'45''

lento manubri 6x6 1'45''
alz laterali+tirate al mento ai cavi 4x8+6/8 1'45''

french press panca 30°+push down fune+dip tra panche 4x6/8+10+max 1'45''


B-dorso-bicipiti

trazioni 4xmax 90''
pull down+lat presa triangolo 3x10+6/8 1'45''
rem bilanciere 6x6 1'45''
rem singolo ai cavi 2x15 30''

curl bilanciere 6x6 1'45''
curl manubri hammer+curl ai cavi p inversa 3x6/8+10 1'45''



C gambe-addome

squat 6x6 1'45''
affondi 3x10 90''
leg press+leg extension 4x6/8+12 1'45''
leg curl 3x8/10 90''

calf MP+calf pressa 3x15+max rip 60''

addome


eccola vedi se ti piace e o nn capisci qualcosa ...nel 6x6 ovviamente devi chiudere tutte le serie con lo stesso carico quindi parti con un carico che ti consenta di arrivare sfinito possibilmente solo nelle ultime 2 serie

[Matt Dragon]

scheda prox 2 settimane useremo un protocollo diverso senza tecniche particolari basato principalmente sull'aumento del carico
la split sarà la seguente

petto-spalle-tricipiti
gambe-addome
dorso-bicipiti

ora la creo e poi te la posto

---------- Post added at 21:04:08 ---------- Previous post was at 11:18:17 ----------

ecco la scheda che seguirai le prox 2 week....cambio di idea come hai detto tu pochi post fa volevi una scheda veloce senza serie lunga e allo stesso tempo intensa ne ho preparata una bella intensa


A petto-spalle-tricipiti

panca piana bilanciere 6x6 1'45''
panca 45°manubri 3x6/8-50%max rip 90''
croci panca 30°+crossover ai cavi 4x8+12 1'45''

lento manubri 6x6 1'45''
alz laterali+tirate al mento ai cavi 4x8+6/8 1'45''

french press panca 30°+push down fune+dip tra panche 4x6/8+10+max 1'45''


B-dorso-bicipiti

trazioni 4xmax 90''
pull down+lat presa triangolo 3x10+6/8 1'45''
rem bilanciere 6x6 1'45''
rem singolo ai cavi 2x15 30''

curl bilanciere 6x6 1'45''
curl manubri hammer+curl ai cavi p inversa 3x6/8+10 1'45''



C gambe-addome

squat 6x6 1'45''
affondi 3x10 90''
leg press+leg extension 4x6/8+12 1'45''
leg curl 3x8/10 90''

calf MP+calf pressa 3x15+max rip 60''

addome


eccola vedi se ti piace e o nn capisci qualcosa ...nel 6x6 ovviamente devi chiudere tutte le serie con lo stesso carico quindi parti con un carico che ti consenta di arrivare sfinito possibilmente solo nelle ultime 2 serie

Ok direi che è perfetta, per 2 o 4 settimane?....Io pensavo un po di più di 2 così prendo più confidenza....

---------- Post added 26-11-2010 at 14:40:06 ---------- Previous post was 25-11-2010 at 21:12:38 ----------

Questa mattina faceva un freddo allucinante cq non è andata per niente male:

lento avanti seduto 6 6 8 8 12 15 20 1'45'' (perfetto direi, ho aumentato i carichi iniziali di due chiletti)
alzate laterali manubri strip 3x8+8+8 90'' (ottimo sono molto contento)
tirate al mento 3x6/8 ss alz 90°seduto 3x10/12 90'' (molto bene anche quì)


curl bilanciere 6 6 8 8 12 15 20 1'45'' (benissimo, forse dovevo controllare di più la discesa nell'ultima serie)
french press 6 6 8 8 12 15 20 1'45'' (bene, ho fatto un po di cheating perchè proprio a farlo perfetto era dura, ho aumentato anche in questo caso di due chiletti)
curl hammer manubri ss push down fune 3x6/8+8/10 90'' (ottimo, fatto molto bene questo)
curl ai cavi p inversa ss kickback manubri 2x10+10/12 90'' (bene bene, peccato che mi si era staccato l'attrezzo dal gancio, ha fatto un casino allucinante)

Giornata soddisfacente....

Voto: 8

Dalla prossima settimana faccio un riscaldamento diverso, cq io preferirei far durare la scheda per 4 settimane, perchè così cambiamo un pò....

[4FITMAN]

bene l'allenamento la scheda 3 week nn di + è molto intensa....poi casomai manteniamo lo scheletro ma cambiamo qualcosa

[Matt Dragon]

Vi illustro la giornata di oggi:

panca piana bilanciere 6x6 1'45'' (contentissimo, ho usato lo stesso peso fin dall'inizio e ho fatto tanta fatica nelle ultime due serie) 42 chili
panca 45°manubri 3x6/8-50%max rip 90'' (perfetto anche in questo caso) 3x6 con 16 chili per braccio, il 50% con 8 chili per braccio ho fatto 15 rip
croci panca 30°+crossover ai cavi 4x8+12 1'45'' (benone anche quì, facevo molta più fatica con il crossover) 10 chili per braccio croci, 20 chili crossover

lento manubri 6x6 1'45'' (forse quì dovevo aumentare di peso, fatto molto bene cq) 12chili per braccio
alz laterali+tirate al mento ai cavi 4x8+6/8 1'45'' (perfetto, soddisfatto) alz lat 10 chili per braccio, tirate al mento cavi 55 chili

french press panca 30°+push down fune+dip tra panche 3x6/8+10+max 1'45'' (alla fine ho tolto la quarta serie perchè già ero scoppiato alla terza, però soddisfatto al 100%....Bene tutte e tre) 20 chili french press 30 chili cavi fune e 6 colpi dip panche

addome

sit up panca reclinata 2xcedimento (ottimo, devo amentare il peso del disco però)
sforbiciate 2x12 (molto bene)
torsioni reclinata 2x12 (mai fatto, infatti ho fatto una fatica orba)

Giornata molto buona....

Voto: 8....

[4FITMAN]

benissimo forse il migliore allenamento fin ora la teniamo per 3 week alla fine delle quali mi posterai carichi e nuove foto....rinnovo i complimenti dai che stiamo andando bene

[Matt Dragon]

benissimo forse il migliore allenamento fin ora la teniamo per 3 week alla fine delle quali mi posterai carichi e nuove foto....rinnovo i complimenti dai che stiamo andando bene

Grazie mille, darò il massimo!....

---------- Post added at 23:55:20 ---------- Previous post was at 20:15:30 ----------

Dieta che sto seguendo:

Colazione 8:20
Colazione 8:20

-6 fette bisc con marmellata+
-300 ml latte
-una mela+
-50 g di bresaola

Spuntino Post Work 11:00

-7 gallette di riso+
-50 g di bresaola+
-una banana o 2 mandarini

Pranzo 13:40

-120 g di pasta+
-150 g di carne o pesce o pollo o uova+
-100 g di insalata condita con un cucchiaio di olio d'oliva extra

Spuntino 16:30

-Yogurt greco+
-15 g di frutta secca+
-200 ml di succo di frutta 100% frutta

Cena 19:30

-200 g di carne o pesce o pollo o uova+
-100 g di pane integrale

Ogni tanto lo spuntino del pomeriggio lo sposto alle 22:30 di sera per questioni lavorative....

[4FITMAN]

nn sono molto ferrato nelle diete ma da quello che capisco penso vada bene