Il diario di Matt

[4FITMAN]

Mi piace molto direi, strip cosa vuol dire? scarico del peso fai esempio 4+4+4 parti con 20kg scarichi 5kg fai le rip previste scarichi altre 5kg e fai le ultime 4 rip ....Presa neutra vuol dire con l'attrezzo a triangolo? presa normale con il palmo verso il basso....Ma 6 6 8 8 12 15 20 non è un po troppo? può sembrare ma nell complesso della scheda va bene occhio a dosare i carichi....Questa magari facciamo che la teniamo 3 settimane.... vediamo ....come rispondi alle 2 week e decideremo

[Matt Dragon]

Grazie mille....

---------- Post added at 15:51:57 ---------- Previous post was at 15:27:40 ----------

Avevo deciso solamente di togliere le 20 rip e fermarmi ai 15 magari....

[4FITMAN]

Grazie mille....

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Avevo deciso solamente di togliere le 20 rip e fermarmi ai 15 magari....

nono fai anche le 20 rip

[Matt Dragon]

Va bene...Spero solo di non trovare persone che me la menano perchè gli serve la panca ....

---------- Post added 15-11-2010 at 13:47:44 ---------- Previous post was 14-11-2010 at 23:15:08 ----------

Mamma mia che giornata faticosa:

panca 45° bilanciere 6 6 8 8 12 15 20 1'45'' (perfetto direi, a dir poco contento) 6 6 34 chili 8 8 32 chili 12 26 chili 15 20 chili e 20 16 chili
panca piana 3x6+6+6 strip 90'' (anche in questo caso fatto stra bene) prima serie 42 chili seconda 40 chili e terza 36 chili
croci ai cavi panca 30° ss dip parallele 4x10+max 90'' (qui devo migliorare la tecnica ma nel complesso molto bene) croci 20 chili

lat p neutra 6 6 8 8 12 15 20 1'45'' (contento come non mai, fatto decentemente con tecnica giusta) 6 6 60 chili 8 8 55 chili 12 45 chili 15 40 chili 20 35 chili
rematore bilanciere ss stacchi alti 4x6/8+10/12 90'' (faticaccia ma eseguito in maniera giusta) in entrambi gli es 40 chili
pull down 3x15 60'' (ottimo) 45 chili

addome

crunch reclinata disco dietro la testa ss crunch normale disco sul petto (bene direi)
spinte manubrio ss rotella (ottimo, a fine es ero stremato dal lavoro prima)

Giornata dura ma fatta bene....

Voto: 8....

[4FITMAN]

Va bene...Spero solo di non trovare persone che me la menano perchè gli serve la panca ....

---------- Post added 15-11-2010 at 13:47:44 ---------- Previous post was 14-11-2010 at 23:15:08 ----------

Mamma mia che giornata faticosa:

panca 45° bilanciere 6 6 8 8 12 15 20 1'45'' (perfetto direi, a dir poco contento) 6 6 34 chili 8 8 32 chili 12 26 chili 15 20 chili e 20 16 chili
panca piana 3x6+6+6 strip 90'' (anche in questo caso fatto stra bene) prima serie 42 chili seconda 40 chili e terza 36 chili
croci ai cavi panca 30° ss dip parallele 4x10+max 90'' (qui devo migliorare la tecnica ma nel complesso molto bene) croci 20 chili

lat p neutra 6 6 8 8 12 15 20 1'45'' (contento come non mai, fatto decentemente con tecnica giusta) 6 6 60 chili 8 8 55 chili 12 45 chili 15 40 chili 20 35 chili
rematore bilanciere ss stacchi alti 4x6/8+10/12 90'' (faticaccia ma eseguito in maniera giusta) in entrambi gli es 40 chili
pull down 3x15 60'' (ottimo) 45 chili

addome

crunch reclinata disco dietro la testa ss crunch normale disco sul petto (bene direi)
spinte manubrio ss rotella (ottimo, a fine es ero stremato dal lavoro prima)

Giornata dura ma fatta bene....

Voto: 8....

io ti darei anche un 9 ...direi perfetta ....voglio una foto però

[Matt Dragon]

io ti darei anche un 9 ...direi perfetta ....voglio una foto però

Va bene, cercherò di farmela fare....Il brutto è che nelle foto sembro più magro mentre allo specchio mi vedo diversamente, ma questo problema riguarda la qualità del cellulare....Cq le metto....

[Matt Dragon]

Ho deciso di fare gli addominali di Lunedì e Mercoledì, dato che di solito li facevo di Venerdì ma per questioni di tempo....

[4FITMAN]

va bene basta farli anche una sola volta matt ...siamo in massa..poi in fase di definizione ci concentreremo anche su quelli

[Matt Dragon]

va bene basta farli anche una sola volta matt ...siamo in massa..poi in fase di definizione ci concentreremo anche su quelli

Ok, questa sera posto alcune foto....Cq veniamo ai risultati di oggi XD:

squat 6 6 8 8 12 15 20 1'45'' (molto bene direi, ho fatto una fatica) 6 6 40 chili 8 8 30 chili 12 20 chili 15 sempre 20 chili anche se dovevo scendere 20 10 chili
pressa 3x6+6+6 90'' (contentissimo, veramente ottimo oggi) 120 chili
affondi 3x8/10 60'' (abbastanza bene, mi crea problema solo la gamba destra, nonostante non ami questo esercizio) 18 chili
leg curl 4x6 90'' (sempre ottimo, un pò di difficoltà nell'ultima serie ma avevo le gambe che tremavano) 55 chili

calf seduto ss calf in piedi a vuoto 3x15+max 45'' (benissimo anche questo, ho sentito lavorare molto bene i polpacci) 35 calf seduto e 22 ripetizioni nel calf in piedi


addome

crunch reclinata disco dietro la testa ss crunch normale disco sul petto (oggi ho fatto più fatica, ma l'esecuzione mi sembrava giusta)
spinte manubrio ss rotella (bene sto imparando ad usare sempre di più la rotella)

Quando sono tornato a casa ero stanco morto, mi sono gettato subito sul divano....

Voto: 7/8....

---------- Post added at 21:19:26 ---------- Previous post was at 12:03:38 ----------

Ecco alcune foto fatte ieri:





A freddo



Risulto più magro per colpa del cellulare, ma dal vivo sono un goccino diverso....

Alto: 1,76 peso: 70 chili....E' da 3 anni che faccio palestra però ho iniziato a farla seriamente da qualche anno....

[4FITMAN]

bene..l'allenamento

bè cè da massificare senza dubbio...da lavorare sicuramente su petto e dorso..addome quasi in vista e braccia potenzialmente buone...mancano le gambe però

concludi questa e la prox week con questa scheda e poi ci concentreremo su petto e dorso

[Matt Dragon]

bene..l'allenamento

bè cè da massificare senza dubbio...da lavorare sicuramente su petto e dorso..addome quasi in vista e braccia potenzialmente buone...mancano le gambe però

concludi questa e la prox week con questa scheda e poi ci concentreremo su petto e dorso

Va bene, magari più sul petto, dato che faccio anche più fatica a salire di peso....

---------- Post added 19-11-2010 at 12:33:12 ---------- Previous post was 18-11-2010 at 23:37:56 ----------

Ecco l'allenamento di oggi:

lento avanti seduto 6 6 8 8 12 15 20 1'45'' (benissimo e soddisfacente) 6 6 24 chili 8 8 22 chili 12 18 chili 15 16 chili 20 14 chili
alzate laterali manubri strip 3x8+8+8 90'' (ho preferito farlo con i manubri, ma il risultato è stato davvero efficiente e ottimo, lavorato bene) prima serie 10 chili per braccio seconda serie 8 chili per braccio e terza serie 6 chili per braccio
tirate al mento 3x6/8 ss alz 90°seduto 3x10/12 90'' (non ho notato errori, sono contento) 25 chili 6 chili per braccio


curl bilanciere 6 6 8 8 12 15 20 1'45'' (perfetto questa volta, avevo le braccia tremolanti) 6 6 26 chili 8 8 22 chili 12 18 chili 15 16 chili 20 12 chili
french press 6 6 8 8 12 15 20 1'45'' (anche in questo caso ho lavorato bene) 6 6 20 chili 8 8 18 chili 12 16 chili 15 12 chili 20 10 chili
curl hammer manubri ss push down fune 3x6/8+8/10 90'' (ottimo, il tricipite era un pò indolenzito ma fatto bene il push down fune) curl hammer 10 chili per braccio push down fune 30 chili
curl ai cavi p normale ss kickback manubri 2x10+10/12 90'' (forse dovevo aumentare il curl ai cavi ma cq fatto perfettamente entrambi) curl ai cavi 30 chili kickback 6 chili per braccio

Penso sia stata la giornata più soddisfacente di questi ultimi mesi....

Voto: 8/9....

[4FITMAN]

come sempre ottimo ....si lavoreremo cmq sul petto in maniera + efficace penso che lasceremo una seduta solo per il petto....

cmq un altra week con qst scheda e poi cambiamo

per le braccia nella prox scheda ti faccio provare ciò che ho fatto io qst settimana veramente massacrante ma soddisfacente

[Matt Dragon]

come sempre ottimo ....si lavoreremo cmq sul petto in maniera + efficace penso che lasceremo una seduta solo per il petto....

cmq un altra week con qst scheda e poi cambiamo

per le braccia nella prox scheda ti faccio provare ciò che ho fatto io qst settimana veramente massacrante ma soddisfacente

Ok, spero di migliorare perchè i maggiori risultati li ho ottenuti con le tue schede....

[4FITMAN]

ti ringrazio Matt nn ti preoccupare i risultati arriveranno e se la dieta è apposto nn tarderanno...in questa week cerca di aumentare i carichi un pò d'appertutto o almeno negli ex complemetari

[Matt Dragon]

ti ringrazio Matt nn ti preoccupare i risultati arriveranno e se la dieta è apposto nn tarderanno...in questa week cerca di aumentare i carichi un pò d'appertutto o almeno negli ex complemetari

Ok....Ah io seguo una rivista chiamata Muscle e Fitness, ci sono delle schede carine, magari un giorno ne posto una e vediamo....

---------- Post added 22-11-2010 at 12:20:21 ---------- Previous post was 21-11-2010 at 21:08:20 ----------

Eccomi tornato, oggi ero proprio a pezzi:

panca 45° bilanciere 6 6 8 8 12 15 20 1'45'' (perfetto non ci sono state pecche) ho aumentato solo le prime due serie i carichi a 36 chili
panca piana MP 3x6+6+6 strip 90'' (non è andata affatto male perchè ho fatto una fatica boia, però oggi stranamente non riuscivo a fare il sesto colpo cioè l'ultimo)
pectoral (lo so dovevo fare le croci su panca 30 ma era già occupata da due tizi) ss dip parallele 4x10+max 90'' (cq è andata benone lo stesso)

lat p neutra 6 6 8 8 12 15 20 1'45'' (molto contento quì)
rematore bilanciere ss stacchi alti 4x6/8+10/12 90'' (perfetto direi, sono stato attento)
pull down 3x15 60'' (anche quì oggi tutto strano, l'esercizio in se l'ho fatta bene però proprio non riuscivo a dare il massimo come la scorsa settimana) 1 serie 15 colpi seconda 14 e terza 12....

addome

crunch reclinata disco dietro la testa ss crunch normale disco sul petto (tutto sommato bene)
spinte manubrio ss rotella (oggi ho usato una rotella diversa, devo migliorare)

Che dire oggi giornata difficile....

Voto: 7....