apro il mio diario dando il benvenuto a chiunque voglia segnarsi
sono stefano, ho quasi 18 anni, alto 1.81cm e peso 64kg.
fin da piccolo ho sempre praticato sport: 3 anni calcio,3 piscina e gli ultimi 3 anni ciclismo agonistico arrivando a pesare solo 58kg.(ero veramente magro)
ho iniziato a fare palestra da 15 giorni circa. mi alleno a casa e ho a disposizione 62 kg di ghisa, un bilanciere, due manubri, panca per addominali, panca per pettorali con leg curl e leg estection.
il mio obietteivo e' di raggiungere i 70 kg e di fare quindi una dieta per massa.
la mia alimentazione e' questa.
premetto che non faccio uso di integratori.
colazione ore 7.15
latte 300ml
cucchiaino di nesquik
cereali 80-90gr
spuntino ore 11.20(a scuola)
pane 50g
lonzino magro o spek 50g
pranzo: 13.45
-100g riso/pasta/minestrone con vari legumi:lenticchie,farro,fagioli,ceci,piselli a cui aggingo 15-20 g pinoli
-150 g carne bianca(pollo,arista di maiale
-insalata con pomodori e cetrioli a sazieta'
-caffe' senza zucchero
merenda:17(17.30 quando vado a scuola guida)
jogurt greco 2% fat con mela 150g oppure fiocchi di latte 200g
allenamento 18.30-19.45 circa
cena:20.00
200g carne rossa o bianca/300g pesce
pane 60g
verdura di ogni tipo
(spesso ho ancora fame e prendo qualche fetta di speck o lonzino)
prenanna:200g fiocchi di latte
domani postero' l' allenamento(ora non ho tempo) fatto da me e spero che mi aiutiate a migliorarlo e aggiustarlo perche tanto ci sara sicuramente qualcosa che non va
vorrei inserire delle mie foto ma non ci riesco
sono stefano, ho quasi 18 anni, alto 1.81cm e peso 64kg.
fin da piccolo ho sempre praticato sport: 3 anni calcio,3 piscina e gli ultimi 3 anni ciclismo agonistico arrivando a pesare solo 58kg.(ero veramente magro)
ho iniziato a fare palestra da 15 giorni circa. mi alleno a casa e ho a disposizione 62 kg di ghisa, un bilanciere, due manubri, panca per addominali, panca per pettorali con leg curl e leg estection.
il mio obietteivo e' di raggiungere i 70 kg e di fare quindi una dieta per massa.
la mia alimentazione e' questa.
premetto che non faccio uso di integratori.
colazione ore 7.15
latte 300ml
cucchiaino di nesquik
cereali 80-90gr
spuntino ore 11.20(a scuola)
pane 50g
lonzino magro o spek 50g
pranzo: 13.45
-100g riso/pasta/minestrone con vari legumi:lenticchie,farro,fagioli,ceci,piselli a cui aggingo 15-20 g pinoli
-150 g carne bianca(pollo,arista di maiale
-insalata con pomodori e cetrioli a sazieta'
-caffe' senza zucchero
merenda:17(17.30 quando vado a scuola guida)
jogurt greco 2% fat con mela 150g oppure fiocchi di latte 200g
allenamento 18.30-19.45 circa
cena:20.00
200g carne rossa o bianca/300g pesce
pane 60g
verdura di ogni tipo
(spesso ho ancora fame e prendo qualche fetta di speck o lonzino)
prenanna:200g fiocchi di latte
domani postero' l' allenamento(ora non ho tempo) fatto da me e spero che mi aiutiate a migliorarlo e aggiustarlo perche tanto ci sara sicuramente qualcosa che non va
vorrei inserire delle mie foto ma non ci riesco