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eh si, il fatto è che mi sento bene quando riesco ad allenarmi con continuità, in questo modo invece ho la sensazione di fare le cose a metà... Cmq meglio avere prudenza per non dover poi avere a che fare con problemi maggiori, quindi via di pomate e allenamento solo per la parte alta
Ieri sera wo parziale, per via di quel fastidio alla parte alta del quadricipite che non vuole andarsene, e viste le esperienze precedenti non voglio assolutamente rischiare: oltre all'utilizzo di cerotti antiinfiammatori ho introdotto alcuni esercizi di "core stability", che quando ebbi lo stesso problema 3 anni fa funzionarono molto bene. Speriamo solo che passi perchè non voglio allenarmi "sul dolore" (Mc Roberto docet....).
tranquillo non preocc
tornerai al TOP...bene la scelta degli esercizi per il core!! da come dici (parte alta quadricipite + altra volta che dicevi interno coscia) sembrerebbe proprio lo Psoas
eh si il problema credo sia proprio quello; in questo momento oltre ad aver sospeso i multiarticolari come stacco e squat ed ovviamente il calcio, non mi fido nemmeno a correre o andare in cyclette, che rottura di palle!
anche questa settimana solo due allenamenti, ma non volevo forzare ulteriormente la parte dolorante. Mi pare che stia migliorando molto e voglio fare tranquilla anche la prox settimana per non avere un'altra ricaduta....
aggiornamenti non molto frequenti in questo periodo dovuto alla mia poca frequentazione della palestra, causa solito fastidio al femorale-psoas, che pare in via di miglioramento.. Cerco cmq di mantenere due wo al week, più che altro per la parte alta, quindi no stacco, no squat e no cardio. Certo i risultati non sono eccezionali ma devo dire che le cose non stanno andando male tutto sommato, almeno a giudicare dallo specchio.
L'obiettivo è quello di avere una forma accettabile (% di bf medio-bassa) per giugno, ce la farò?
Finalmente ieri sono tornato ad allenarmi, a regime ridotto ma meglio di niente:
panca 5x5 42,5kg
rem manubri 5x5 16kg
stacco gt 3x10 solo bilanciere
aperture cavi 3x10 35kg
Poi ho fatto ancora un po' di core stability per il bacino che pare stia dando i suoi risultati per quanto riguarda il problema allo psoas. Spero la prox sett di ricominciare a correre, ma con lo squat voglio aspettare ed essere tranquillo.
Negli ultimi giorni a livello di dieta ho dovuto cercare qualche compromesso perchè ho praticamente sempre mangiato fuori, ma senza esagerare e soprattutto cercando di mantenere un minimo di equilibrio tra i macro. Avendo cominciato di fatto a metà ottobre non credo di poter fare un primo mini bilacio, considerato il fatto che mi sono infortunato praticamente subito ed ho dovuto dilatare molto gli allenamenti, cmq sicuramente sento che, nonostante tutto, le cose procedono discretamente.
dai non parliamo di infortunio
piccolo oscatolo di percorso
mi potresti dire cosa fai x di 'core stability'? se segui una routine precisa o es. x low back e abs in generale...in caso della routine, scrivi scrivi, che mi interessa
grazie...
cmq non demordere
sei determinato
riuscirai a raggiungere gli obbiettivi prefissati
Per quanto riguarda il core stability non eseguo una routine particolare, mi baso su due macro-esercizi e sulle rispettive varianti. Non sapendo come si chiamano nello specifico ti posto le immagini per rendere l'idea
Poi anche degli esercizi all'abductor machine sempre per il bacino. Sembrano dare buoni risultati. A questi aggiungo delle normali routine di abdominal.
Wo ridotto anche stasera, ho ancora un pochino di fastidio e sono stato prudente, speriamo che le sessioni di core stabilty diano i loro frutti.
Oggi cmq panca 45kg 5x5
rematore manubri 16kg 5x5
stacco gt manubri 4kg 3x10
aductor e abductor alla macchina
core stability
Mi manca fare un boh di lavoro aerobico, vorrei riprendere a fare jogging fuori ma ho ancora timore che si riacutizzi il dolore e poi sono più di tre settimane che non gioco a pallone e questo limita di molto il dimagrimento. Per di più non faccio ovviamente nè squat nè stacchi pesanti ed anche questo è molto limitante. Cmq speriamo duri ancora per poco, sto anche usando la terapia dei punti di pressione, che in passato mi diede qualche beneficio quando avevo problemi alla schiena; certo sarà un po' artigianale ma meglio di niente!
L'alimentazione è stata un po' altalenante, perchè stando spesso fuori per lavoro è un po' difficile essere rigorsi, diciamo però che se dovessi sforare un po' recupero con il pasto dopo o il giorno successivo, anche se spot dice che non va bene, ma dato che in questo periodo non mi posso allenare in modo pesante penso che questo non sia un grosso problema.
cmq alimentazione di oggi:
colazione: 250ml latte ps, 3 fette pane integrale tostato con velo di marmellata, 30gr bresaola
pranzo: insalata, 4 uova sode, 90gr pane arabo
cena: 5 pezzi di pollo, un piatto di melanzane alla parmigiana
dopo 4 giorni fuori città si riprende con il programmino, e stasera ho fatto questo wo:
panca 47,5kg 5x5
rematore manubri 18kg 5x5
stacco gt solo bilanciere 3x10
squat solo bilanciere 3x20
aperture cavi 35kg 3x10
core stability
Spot avevo problemi di vertebre lombari ravvicinate, ma con il tempo sono riuscito se non a risolverlo quantomeno a limitarlo di molto. Ora il fastidio allo psoas non mi è ancora passato del tutto ma aggiungendo un po' di questa routine spero di agevolare la guarigione.
Chiedo venia (soprattutto a spot che non mi fa mai mancare il suo sostegno) ma causa mancanza di tempo non riesco a tenere aggiornato il diario come vorrei, ma il mio programma prosegue. Non senza difficoltà ma prosegue.
Dal punto di vista alimentare, anche se non riesco ad essere rigoroso come vorrei sono riuscito (credo) a trovare una mia quadra: a colazione il punto fisso sono il latto in una quantità intorno ai 300 ml + cereali special k (di solito quelli con le noci o anche quelli normali. Ultimamente ho provato quelli con piccoli pezzi di cioccolato), poi sempre una porzione proteica, di solito affettato e a volte un frutto. A pranzo riesco ad organizzarmi nonostante me lo porti da casa, di solito dell'insalata, delle proteine (prosciutto o tonno) e del pane integrale o arabo, intorno ai 100gr. La sera proteine + verdure e no cho.
Questo "sistema" sembra dare buoni frutti al momento, mi vedo sicuramente più sgonfio, anche se la bilancia al momento segna rispetto ad una ventina di giorni fa solo -1kg, ma della bilancia tutto sommato mi fido abbastanza poco, e nonostante il fatto che mi capiti a volte di mangiare fuori ma di riuscire cmq a regolarmi.
Per quanto riguarda il wo sono stato molto limitato dall'infortunio allo psoas, che non si può dire ancora risolto nonostante le routine di core stability che sto facendo ultimamente, ma diciamo che la cosa importante è tenerlo sotto controllo. Ieri ho reinserito lo squat, anche se non pesante, e questa settimana volevo ricominciare a fare jogging o anche a giocare a calcio, visto che con la parte aerobica ho fatto davvero poco a causa di questo problema.
Wo di ieri:
squat: 45 kg 5x5
panca: 47,5kg 5x5
stacco gt manubri: 6kg 3x10
rem manubri: 18kg 5x5
aperture cavi: 35kg 3x10
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