Nuovo diario

[bobonoel]

Oggi primo wo dopo il problema all'aduttore (lunedì)

Tappeto 20' ad intervalli

stacchi 5x5 30kg
rematore alto 5x5 30kg
affondi manubri 4kg 3x10

Sessione molto leggera ma ho preferito non spingere

Per quanto riguarda la dieta pranzo 70gr bresaola, poi un pezzetto di petto di pollo con maionese dopo il wo, questo per "recuperare" un po' dall'apericena di ieri sera.

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un consiglio: NON 'RECUPERARE' eventuali pasti fuori ecc.
quanti possono essere, 1-2 a settimana? non succede nulla...magari quella settimana il 'tuo' pasto libero lo fai più blando e mangi soltanto un po' di più...

[bobonoel]

un consiglio: NON 'RECUPERARE' eventuali pasti fuori ecc.
quanti possono essere, 1-2 a settimana? non succede nulla...magari quella settimana il 'tuo' pasto libero lo fai più blando e mangi soltanto un po' di più...

Come mai questo? In teoria, anche volendo ad esempio basarsi su una sorta di conteggio calorico settimanale, il "surplus" dato da un pasto libero e/o più abbondante del solito dovrebbe essere compensato da uno più leggero. Perché non si dovrebbe recuperare?

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xké se 'recuperi' avrai più fame dopo e sarai più portato a mangiare di più nei pasti/giorni successivi

devi pure considerare l'impatto che l'aver mangiato qualcosa in più ha sul metabolismo...dopo aver mangiato più del normale si è in genere più attivi, più energici, più vigili, si fanno più movimenti involontari (i.e. gesticolazione), si parla con un timbro più marcato ecc. ecc. ecc...tante piccole cose che fanno consumare di più...che però si mantengono per molto meno tempo se il pasto dopo cerchi di recuperare!

non cerco a tutti i costi di convincerti ma...
prova tu stesso: quando capita che una sera mangi in più, il giorno dopo non 'recuperare' e nota quanto ti dura l'effetto 'energizzante' di quel qualcosa in più...
prova poi 'recuperando' e vedi se dura meno..

[bobonoel]

Mmmh molto interessate. Farò come dici e starò attento a valutare le implicazioni che avranno su di me

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[bobonoel]

dopo qualche giorno di difficoltà, dovuto agli impegni di lavoro ed anche ai postumi dell'infortunio all'aduttore ieri sono tornato finalmente ad allenarmi.

Wo:

squat (più leggero, ancora non mi fidavo ma per fortuna pare tutto ok) 3x5 40kg
panca 5x5 40kg
stacco gambe tese 3x10 manubri da 4kg
rematore manubrio 5x4 16kg
aperture cavi 3x10 30kg


Spero di poter aumentare un po' l'intensità nel prox week perchè mi manca un po' fare i multiarticolari (soprattutto squat) in maniera pesante. Stasera partita di calcetto per vedere anche se con il problema è tutto ok, ma ormai sono giorni che non mi dà più fastidio.

Per l'alimentazione sono stato abbastanza rigoroso (il difficile è che stando praticamente sempre fuori per lavoro ci sono molti "sabotatori") sempre però cercando di essere legato allo schema di partenza.

Ieri

colazione: 350ml latte ps, 100gr cereali integrali, 30gr prosciutto cotto magro

pranzo: 100gr tonno + legumi, 60gr pane tipo piadina

cena: 250gr braciola di maiale + pomodori

Se dalla prox settimana riesco ad allenarmi bene e continuativamente per 5gg consecutivi credo che i risultati non tarderanno


Ps
Grazie spot per i consigli

[spot86]

basta esser rigorosi e far capire quel che si vuole ed anche i sabotatori non rompono!!

hai mai pensato di videarti durante un wo?
sarebbe utile x vedere le esecuzioni degli es. base sopratutto.

[bobonoel]

Eh videarmi è un po' problematico, non ho compagni di allenamento, e farlo da solo in palestra sarebbe, come dire, un po' strano.... Per i sabotatori riesco a tenerli a bada tutto sommato, cmq quando capita cerco sempre un po' di "compensare" con i pasti successivi o con l'allenamento, intendo per i "sabotaggi" fuori dai pasti libero, cmq è un problema che sto arginando

Intanto ieri partita a calcetto e riacutizzarsi del problema all'aduttore (anche se penso sia più psoas-iliaco), che palle... Ogni volta la stessa storia, cmq cerco di allenarmi ugualmente in palestra evitando di caricare la parte in maniera eccessiva o cmq prima di sentire dolore; una cosa che odio è proprio avere a che fare con gli infortuni quando comincio un nuovo programma.
Cmq dieta di ieri:

colazione: latte ps 350gr, 100gr cereali integrali, 20 gr prosciutto cotto, 1 yogurt frutta magro

pranzo: tonno 200gr, legumi, pane tipo piadina 80gr

prima della partita una mela

cena: insalata mista con poco tonno, mozzarella, verdure miste + 2 fette piccole di pane (circa 40gr)

[spot86]

non parlarmi di dolorini xké sono a pezzi

cmq videarti si, può essere strano (dipende dalla palestra), ma è sicuramente molto utile!!

[bobonoel]

we abbastanza tranquillo, non mi alleno di fatto da mercoledì perchè giovedì mi si è riacutizzato il dolore all'aduttore; a questo punto credo proprio che non giocherò più per almeno due settimane e limiterò molto i wo pesanti per le gambe, altrimenti rischio di portarmelo avanti per troppo tempo.
Anche dal punto di vista alimentare sono stato abbastanza basso, ho mangiato una pizza venerdì e domenica sera, no cho gli altri pasti. Però mi rendo conto che se non mi alleno almeno 4 volte a week i progressi sono molto più lenti. Speriamo di tornare in forma presto

[spot86]

eh beh, se non ti alleni non puoi fare i miracoli

cmq rimettiti, x il dolore fai un po' di stretching dolce, qualche movimento che faccia affluire sangue, impacchi di ghiaccio se necessario, Voltern/Muscoril 2-3 volte/die
e poi ricomincia piano