Mmmmmmm... Ok 
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Raga scusate se non ho aggiornato sabato, ma sono stato un po' occupato, provvedo subito.
Lat Machine a Presa Larga 3x8 40kg
Lat Machine a Presa Stretta 2x12 45kg
Shoulder Press 3x8 14kg-14kg-12kg
Alzate Laterali 2x12 6kg
Curl con Manubri 3x8 10kg-10kg-10kg
Leg Curl 2x12 35kg
Addominali: Crunch 3x10 con Sovraccarico 10kg
Obliqui con Manubri 3x12 12kg
Plank 4xMax (1'20" la prima serie, 1' la seconda, 50'' la terza e l'ultima)
+ 10' di cardio a 12km/h
Non avevo molta voglia ed ero un po' stanco, infatti come potete vedere è tutto sostanzialmente invariato, tranne nella shoulder press e nel curl con manubri. Spero di migliorare un po' la prossima volta.
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Allora eccomi con l'aggiornamento della sessione A di oggi.
Panca Piana con Bilanciere 3x8 27.5kg
Panca Piana con Manubri 2x12 12kg
Seated Row Close Grip 3x8 45kg-40kg-40kg
Alzate Laterali a 90° 2x12 8kg
French Press con un Manubrio per volta 6kg
Leg Press 3x8 110kg
Leg Extension 2x12 60kg
Sono molto contento, in quanto sono riuscito ad aumentare il carico in ben 5 esercizi su 7. Mi hanno soddisfatto molto sia la panca con bilanciere che la leg press, ci ho dato dentro parecchio oggi, soon felice!
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Quando scrivi il peso della panca col bilanciere è incluso anche il peso di quest'ultimo oppure è da sommare?
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No il peso del bilanciere è escluso, i kg che scrivo sono quelli dei dischi totali che uso.
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Eccomi con l'aggiornamento della sessione B di oggi!
Lat Machine a Presa Larga 3x8 45kg
Lat Machine a Presa Stretta 2x12 45kg
Shoulder Press 3x8 14kg-14kg-12kg
Alzate Laterali 2x12 6kg
Curl con Manubri 3x8 10kg-10kg-10kg
Leg Curl 2x12 35kg
Addominali: Crunch 3x10 con Sovraccarico 10kg
Obliqui con Manubri 3x12 12kg
Plank 4xMax (1'20" la prima serie, 1' la seconda, 50'' la terza e l'ultima)
+ 10' di cardio a 12km/h
Pochi incrementi, oggi sinceramente non ero molto in vena, peccato.
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