Diario di un comune principiante molto motivato!

**Jester93** · 07-10-2010, 20:21:34

Mentre faccio il mio bello spuntino post-WO vi aggiorno sui miei progressi.

Allora, oggi prima sessione in palestra "seria", ovvero seguendo la scheda postata sopra.

Panca Piana con Bilanciere 3x8 20kg
Panca Piana con Manubri 2x12 8kg la prima e 10kg la seconda
Seated Row Close Grip 3x8 30kg la prima, 35kg la seconda e 40kg la terza
Alzate Laterali a 90° 2x12 6kg (però fatte un po' male, penso di doverle fare con 5 kg per riuscire a completarle bene tutte)
Push Down 3x10 30kg la prima, 35kg la seconda e la terza
Leg Press 3x8 50kg la prima, 60kg la seconda e 70kg la terza
Leg Extension 2x12 40kg

Che ne dite? Consigli? Alcune serie sono con pesi diversi non perchè faccia le piramidali o altro, è solo per trovare il peso giusto.

**Jester93** · 10-10-2010, 12:24:14

Bene, ieri mi sono allenato, eseguendo blocco B di esercizi. Ecco qualche "numero" (se così si può chiamare!

):

Lat Machine a Presa Larga 3x8 30kg la prima, 35kg la seconda e la terza
Lat Machine a Presa Stretta 2x12 40kg
Shoulder Press 3x8 8kg la prima, 10kg la seconda e la terza
Alzate Laterali 2x12 4kg
Curl con Manubri 3x8 8kg
Leg Curl 2x12 30kg
Addominali: Crunch 3x10 con Sovraccarico 5kg la prima, 10kg la seconda e la terza (però non so, forse non lo faccio bene)
Obliqui con Manubri 3x12 6kg la prima, 8kg la seconda e 10kg la terza (anche questo non sono sicuro di farlo bene)
Plank 4xMax (bello tosto per essere la prima volta che lo faccio, sono comunque riuscito a fare almeno 30 secondi per ogni serie)

Che ne dite? Qualche parere?

Non lasciatemi qui da solo!

**Jester93** · 16-10-2010, 19:51:31

Oggi recupero della mancata sessione B di giovedì.

Lat Machine a Presa Larga 3x8 35kg-35kg-40kg
Lat Machine a Presa Stretta 2x12 40kg(solo che al posto di fare 2 serie ne ho fatte 3, quindi la prossima volta posso sicuramente aumentare il carico ad almeno 45kg)
Shoulder Press 3x8 10kg
Alzate Laterali 2x12 5kg
Curl con Manubri 3x8 8kg
Leg Curl 2x12 30kg-35kg
Addominali: Crunch 3x10 con Sovraccarico 10kg
Obliqui con Manubri 3x12 10kg
Plank 4xMax (1' la prima serie, la seconda e la terza 50" e l'ultima 40", sono abbastanza soddisfatto, anche se all'ultima serie ha iniziato un po' a cedere e a sforzare un po' con la schiena)

Che ne dite?

Dai nessuno ha ancora commentato!

Altra cosa, la sessione A che teoricamente avrei dovuto fare oggi, posso recuperarla direttamente domani o è meglio che aspetti direttamente settimana prossima?

**Jester93** · 19-10-2010, 00:11:55

Domani mattina pesa ufficiale dopo 2 settimane di allenamento e dieta!

**Jester93** · 19-10-2010, 23:27:07

Ovviamente stamattina mi sono dimenticato di pesarmi, spero di ricordarmelo domai mattina!

Comunque oggi allenamento, ecco i miei progressi:

Panca Piana con Bilanciere 3x8 25kg
Panca Piana con Manubri 2x12 10kg
Seated Row Close Grip 3x8 40kg
Alzate Laterali a 90° 2x12 6kg
Push Down 3x10 40kg
Leg Press 3x8 90kg
Leg Extension 2x12 45kg-50kg

Come vedete oggi sono riuscito ad aumentare il peso in ogni esercizio, mi ritengo soddisfatto!

Qualche parere?

**Jester93** · 20-10-2010, 15:40:35

Ho finito di pranzare da poco, annuncio che stamattina ho effettuato la pesa ufficiale dopo due settimane di allenamento e dieta per mettere su massa.

Risultato: aumento di 2 etti, da 75kg a 75.2kg.

Che dite è un buon aumento o è troppo basso?

**Jester93** · 20-10-2010, 17:59:05

Ah e un altra cosa, con il Push Down non mi trovo benissimo, nel senso che non sento lavorare a pieno i tricipiti. C'è qualche esercizio particolare, anche non ai cavi, con cui potrei sostituirlo?

**Otaku90** · 20-10-2010, 18:17:05

Ciao, ci sono molti esercizi per i tricipiti...
Quelli che mi vengono in mente ora sono: panca a presa stretta, french press col bilanciere/cavi/corda, spinte dietro la testa, spinte indietro.

Prova a fare la panca a presa stretta

**Jester93** · 20-10-2010, 18:55:00

Ciao, finalmente qualcuno che scrive nel mio diario e mi da' una mano, grazie!

Allora, per i tricipiti, visto che dovrei sostituire il push down con un esercizio che sia mirato per questi soli muscoli, penso sia meglio evitare la Panca a Presa Stretta, visto che nella stessa sessione faccio già panca normale e distensioni coi manubri su panca piana, mentre pensavo di passare o alla french press o alle estensioni dietro la nuca. Che dici? Questo è un mio parere, può benissimo essere che mi stia sbagliando.