New Fitness Concept..Diario 4FITMAN

[4FITMAN]

gambe-spalle

oggi primo giorno della scheda che andrò a seguire dalla prox week....

squat 10 8 6 4 120''
pressa 4x6 90''
affondi 3x10 60''
hack squat+stacchi GT manubri 3x12+10 1'45''
calf pressa 3x30 40''

lento MP 10 8 6 4 120''
lento manubri+tirate al mento 3x6+8 1'45''
alz laterali 3x6+6+6 90''


alz 90° 3x10 60''


buon workout..molto lungo però soddisfacente

---------- Post added at 20:57:50 ---------- Previous post was at 19:55:28 ----------

scheda che inizio la prox week x 3 settimane ....dove ho lasciato l'allenamento delle braccia da sole in modo da isolarle meglio e per sfruttare al meglio subito la forza cercando di caricare qlcs in + dato che sono il mio punto debole insieme alle gambe alle quali mi dedicherò dal prox mese ... la scheda è la seguente


A petto-dorso

panca piana manubri 10 8 6 4 120''

panca 45° MP 6x6 90''

croci panca 20°+croci ai cavi busto 90° 4x6+10/12 1'45''

lat avanti 6x6 90''

pull down + triangolo ai cavi 3x10+6/8 1'45''

rem bilanciere 10 8 6 4 120''

pulley strip 3x6+6+6 90''


B braccia

curl manubri 10 8 6 4 90''

curl hammer seduto strip 3x4+4+4 90''

curl ai cavi p inversa 2x10 60''

french press 10 8 6 4 90''

push down asta 3x6+6+6 90''

kickback 2x12 40''

SGx2 120''

curl bilanciere seduto 6
push down fune 8
curl doppio ai cavi 12
dip max


C

squat 10 8 6 4 120''

pressa 4x6 90''

affondi 3x8/10 60''

hack squat + stacchi GT manubri 3x12+8/10 1'45''

calf pressa 3x30 40''


lento MP 10 8 6 4 120''

arnold press + tirate al mento ai cavi 3x6+8/10 1'45''

alzate laterali 3x12 60''

alz 90° 3x8/10 60''


spero che le braccia soprattutto rispondano bene a qst tipo di allenamento anche perchè ho basato tutto il resto del workout per lavorarle meglio....incrociamo le dita

---------- Post added at 20:59:01 ---------- Previous post was at 20:57:50 ----------

scheda che inizio la prox week x 3 settimane ....dove ho lasciato l'allenamento delle braccia da sole in modo da isolarle meglio e per sfruttare al meglio subito la forza cercando di caricare qlcs in + dato che sono il mio punto debole insieme alle gambe alle quali mi dedicherò dal prox mese ... la scheda è la seguente


A petto-dorso

panca piana manubri 10 8 6 4 120''

panca 45° MP 6x6 90''

croci panca 20°+croci ai cavi busto 90° 4x6+10/12 1'45''

lat avanti 6x6 90''

pull down + triangolo ai cavi 3x10+6/8 1'45''

rem bilanciere 10 8 6 4 120''

pulley strip 3x6+6+6 90''


B braccia

curl manubri 10 8 6 4 90''

curl hammer seduto strip 3x4+4+4 90''

curl ai cavi p inversa 2x10 60''

french press 10 8 6 4 90''

push down asta 3x6+6+6 90''

kickback 2x12 40''

SGx2 120''

curl bilanciere seduto 6
push down fune 8
curl doppio ai cavi 12
dip max


C

squat 10 8 6 4 120''

pressa 4x6 90''

affondi 3x8/10 60''

hack squat + stacchi GT manubri 3x12+8/10 1'45''

calf pressa 3x30 40''


lento MP 10 8 6 4 120''

arnold press + tirate al mento ai cavi 3x6+8/10 1'45''

alzate laterali 3x12 60''

alz 90° 3x8/10 60''


spero che le braccia soprattutto rispondano bene a qst tipo di allenamento anche perchè ho basato tutto il resto del workout per lavorarle meglio....incrociamo le dita

[Domy92]

vai, che cresceranno le braccia

[4FITMAN]

grazie domy...speriamo

[4FITMAN]

petto-dorso

gg primo giorno della scheda...andata abbastanza bene anche se mi ha distrutto...

A petto-dorso

panca piana manubri 10 8 6 4 120'' manubri da 24kg 26kg 28kg 30kg ok per ora il peso va bene anche se i 32kg per le 4 rip cè li dovrei avere

panca 45° MP 6x6 90'' 40kgx6 dopo la 4 si sono iniziate a far sentire ultime 2 serie chiuse grazie allo spotter

croci panca 20°+croci ai cavi busto 90° 4x6+10/12 1'45'' manubri da 20kg+20kg per lato 20kg+15kg x3 ho provato i 20kg al lato ai cavi ma ero morto prox settimane cè la farò

lat avanti 6x6 90'' 55kg-50kg x6 lo so è poco ma ero molto provato dal petto

pull down + triangolo ai cavi 3x10+6/8 1'45'' 40kg+80kg bene prox volta si aumenta

rem bilanciere 10 8 6 4 120'' 40kg 44kg 50kg 54kg ok

pulley strip 3x6+6+6 90'' 100kg+90kg+80kgx2 95kg+85kg+75kg colpo di grazia


la giornata mi è piaciuta ottimo pump alla fine...mentre mi allenavo mi sentivo bello pieno...alcuni carichi da migliorare ma la prima week si sa è sempre di controllo

[4FITMAN]

braccia-addome

curl manubri 10 8 6 4 90'' manubri da 12kg 14kg 16kg 18kg bene già erano gonfi

curl hammer seduto strip 3x4+4+4 90'' manubri da 16kg+12kg+8kg x3 ok

curl ai cavi p inversa 2x10 60'' 25kg 20kg esecuzione perfetta

french press 10 8 6 4 90'' 14kg 20kg 24kg 30kg sono partito trobbo basso prox volta starò + attento

push down asta 3x6+6+6 90'' 55kg+45+35x1 50kg+40kg+30kg x2 ero già morrto qui

kickback 2x12 40'' manubri da 6kg

SGx2 120''

curl bilanciere 6 14kg 20kg
dip max
curl pannca scoot 8/10 10kg 14kg
spite strette MP 8/10 10kg 20kg


primo giro sn partito troppo basso....poi ho rimediato
alla fine ottimo pump ma poca durezza alla braccia

[4FITMAN]

gambe-spalle

gg giornata fiacca...nn c'ero con la testa...sto attraversando un brutto momento

cmq:

squat+hack squat 4x6+8/10 1'45''
affondi 3x6/8 60''
leg press+calf pressa 4x10+15 90''

lento in piedi bilanciere+lento manubri seduto 4x5+15 1'45''
lento MP 4x6/8 90''
alz lat+alz 90° seduto 3x8+8/10 1'45''


ovviamente niente pump..niente di niente...

[4FITMAN]

petto-dorso

panca piana manubri 5 5 8 8 10 120''
croci panca 30°+panca 30°bilanciere 3x6+6 1'45''
panca 45° MP 3x8/10 90''
croci ai cavi 2x15 60''

lat p neutra 5 5 8 8 10 90''
pull down+lat triangolo 3x10+6/8 1'45''
lat avanti 2x15 60''
rem bilanciere +pulley 4x5+15 120''
t-bar 2x12 60''



buon workout ottimo pump alla fine

[4FITMAN]

bicipiti-tricipiti

curl bilanciere 6 6 8 8 12 90''
spinte strette 6 6 8 8 12 90''

curl bilanciere ez 3x5 90''
french press panca 30° 3x5 90''

curl panca scott+kickback 2x8+10/12 1'45''

SGx2 120''
curl hammer manubri 6
push down asta 8/10
curl manubri seduto 8
french manubrio in piedi 10/12


grande pump...ottima durezza alla fine mi piace proprio allenare bicipiti e tricipiti insieme....stanno anche rispondendo bene ai workout

[4FITMAN]

gambe-spalle

squat 5 5 8 8 10 90''
hack squat 3x8/10 60''
leg press strip 3x6+6+6 90''
affondi 3x6 60''
calf pressa 1x100

lento manubri 5 5 8 8 10 90''
alz lat+tirate al mento ai cavi 4x8+6/8 1'45''
arnold press 2x15 60''

cavi incrociati 3x12 60''

[4FITMAN]

petto-bicipiti

panca 30°bilanciere+panca 30°manubri 4x5+12 120''
panca piana manubri 5x6 90''
panca piana MP strip 3x5+5+5 90''
croci panca 20°+croci ai cavi 3x6/8+12 1'45''

curl bilanciere ez 5 5 8 8 10 90''
curl hammer seduto singolo+doppio 4x5 90''
curl ai cavi 2x15 60''

oggi mi sono mantenuto per la maggior parte su un range di rip basso...in modo da caricare un pò di + ed è andata bene!!!

[4FITMAN]

dorso-tricipiti

trazioni+pull down+lat triangolo 3xmax+10+6/8 120''
lat p neutra strip 3x5+5+5 90''
rem bilanciere 5x6 90''
pulley + t-bar 3x6/8+12 1'45''
rem singolo ai cavi 2x15 NO REST

panca p stretta + push down asta+dip 3x6+8/10+max 120''
french press p 30° 5x6 60''
push down fune 2x15 45''

bel workout...discreto pompaggio ma ottima durezza

[4FITMAN]

gambe-spalle

squat 5x6 90''
hack squat 3x8/10 60''
pressa strip 3x6+6+6 90''
affondi 3x6/8 60''
calf pressa 3x30 45''

lento manubri+shoulder press ai cavi 4x5+10/12 120''
arnold press 3x6/8 90''
alz lat + tirate al mento ai cavi 3x8+6/8 1'45''

alz 90°3x8/10 60''


bene....

---------- Post added at 18:12:23 ---------- Previous post was at 18:10:45 ----------

bene sto tornando in un periodo abbastanza buono carichi che piano molto piano salgono fisico che migliora....

ed ora relax fino a lunedì!!!

[4FITMAN]

petto-bicipiti

panca 30°bilanciere+croci panca 30°+push up 4x5+6/8+max 120''
spinte panca piana manubri 6 6 8 8 12 15 20 1'45''
croci ai cavi strip 3x8+8+8 90''

curl bilanciere 6 8 12 15 20 1'45''
curl hammer seduto singolo+doppio 3x5 90''
curl manubri+curl p inversa 2x6+8/10 1'45''


bel workout corto ma intenso..ottimo pump alla fine!!!

[4FITMAN]

dorso-tricipiti

trazioni+pull down+lat triangolo 4xmax+10+6/8 120''
lat avanti strip 3x6+6+6 90''
rem bilanciere 6 6 8 8 12 15 20 1'45''
t-bar+pulley alto 3x6/8+10/12 1'45''

spinte strette 6 8 12 15 20 1'45''
push down asta strip 3x6+6+6 90''
french press p 30°+push down fune 2x6+8/10 1'45''

bel workout alla fine tricipiti distrutti

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gambe-spalle

squat 6 8 8 10 90''
hack squat 10 10 10(ultima in RP +max+max) 60''
leg press 4x6 90''
affondi 3x8 60''
calf pressa + in piedi 3x10+25 50''

lento avanti MP 6 8 10 90''
arnold press 3x6/8 90''
tirate al mento+alz lat 3x5+6 1'45''
alz lat ai cavi 2x10 no rest


alz 90° 3x8 60''


bel workout gambe distrutte e da lunedì si cambia tipologia di allenamento - intensità e + volume!!!