New Fitness Concept..Diario 4FITMAN

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gambe-spalle

scheda già scazzata....oggi sono andato in pale e siccome era piena ho improvvisato un workout

squat+squat MP 4x5+20 120''
affondi 3x8/10 90''
pressa 4x8-50%max 1'45''
calf pressa 1x100

military press 4x6 90''
lento manubri p neutra+lento manubri extrarotazione bassa 3x6/8+10/12 1'45''
tirate al mento ai cavi 3x12 90''
alz laterali+alz 90° su panca 3x8+8/10 1'45''

ottimo workout un pò poco per le gambe ma la pale era veramente piena e ho fatto quel che o potuto

[Domy92]

auguri di buon natale

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auguri di buon natale

grazie mille domy auguri anche a te

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:tm

auguri di buon natale

grazie mille domy auguri anche a te

---------- Post added at 19:51:03 ---------- Previous post was at 19:47:41 ----------

panca piana manubri+panca piana bilanciere 4x5+10 120''
panca 30°MP 6x6/8 1'45''
croci panca 20°+croci ai cavi 4x6/8+10/12 1'45''

curl bilanciere+curl ai cavi 4x5+10 1'45''
curl hammer strip 3x6+6+6 90''
curl concentrato 2x8/10 60''

allenamento per il petto diverso gran pump e durezza ai bicipiti!!! purtroppo domenica giocando a pallone mi sono stirato la gamba e penso proprio ch questa settimana le slaterò

[4FITMAN]

dorso-tricipiti

trazioni+lat avanti 4x5+10 120''
lat presa neutra 6 6 8 8 12 90''
rem bilanciere 6x6/8 1'45''
lat presa pulley+pulley alto triangolo 3x6/8+10/12 90''

french press+french cavi con fune dall'alto 4x5+10 1'à 45''
push down asta strip 3x6+6+6 90''
kicback manubrio 2x12 40''

bel workout....l'intensità era alta proprio come piace a me il dorso alla fine scoppiava

---------- Post added at 17:20:41 ---------- Previous post was at 17:19:34 ----------

dmn anticipo gi gambe e spalle sempre se le gambe riuscirò a farle

---------- Post added 30-12-2010 at 12:49:29 ---------- Previous post was 29-12-2010 at 17:20:41 ----------

gambe alla fine nn fatte onde evitare di farmi il capodanno zoppicando e per precauzione anche se la gamba nn mi faceva male ma è meglio prevenire che curare

calf pressa strip 3x10+10+10 60''
'
lento manubri+lento ai cavi in piedi 4x5+10 120''
lento avanti seduto MP 6x6/8 1'45''
alzate laterali+alzate 90°seduto 3x8+8/10 90''

workout veloce di mezzora ma spalle ben distrutte

[Domy92]

buon anno amico

[4FITMAN]

grazie....anche se in ritardo buon anno domy !!!!

---------- Post added at 18:35:42 ---------- Previous post was at 18:32:10 ----------

panca piana manubri+panca piana bilanciere 4x5+10 120''
panca 30°MP 6 6 8 8 12 15 20 1'45''
croci panca 20°+croci ai cavi busto 90°3x6/8+10/12 1'45''

curl manubri hammer+curl ai cavi 4x5+10 120''
curl bilanciere 6x6/8 90''

buon workout veloce e distruttivo...mi piace allenarmi in questo modo e credo che continuerò cosi per tutto l'anno

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dorso-tricipiti

trazioni+lat avanti 4x5+10 120''
pull down+lat p neutra 3x10+6/8 1'45''
rem bilanciere 6 6 8 8 12 15 20 1'45''
pulley alto triangolo 3x10/12 60''

french press+french fune ai cavi 4x5+10 120''
push down asta 6x6/8 1'15''

buon allenamento anche se il dorso nn è stato disatrutto a dovere forse nn ho azzeccato i carichi

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gambe(in ripresa)-spalle

come dal titolo nn ho voluto forzare le gambe con lo squat subito e a basse rip dato che nn vorrei sforzarle troppo per qst periodo

pressa 5x6 90''
squat 4x8/10 90''
affondi manubri+stacchi GT manubri 3x6+8/10 1'45''
calf pressa strip 3x10+10+10 45''

lento manubri+lento avanti MP 4x5+10 120''
alzate laterali 6 6 8 8 12 15 20 1'45''
tirate al mento+alz 90° 3x6/8+8/10 1'45''


buon workout dalla prox week riallenero(spero) le gambe a dovere

---------- Post added at 18:02:32 ---------- Previous post was at 18:01:10 ----------

da lunedì inizierò per un breve periodo con il metodo fst-7 ....mai fatto fin'ora speriamo porti progressi

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petto-bicipiti

oggi primo allenamento con il sistema fst-7 ...nn è andato male ma potevo caricare di +

panca 30°manubri 4x6 1'45''
panca reclinata 3x8/10 90''
croci ai cavi 7x10/12 40''
push up a terra 1x20

curl bilanciere 3x6 90''
curl hammer seduto manubri 3x8/10 60''
curl ai cavi dal centro 7x10/12 30''


alla fine gran pump alle braccia un pò meno al petto...forse ho cannato i carichi delle croci sn partito troppo basso

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dorso-tricipiti

workout in apnea(raffreddore e tosse)che mi e mi sta uccidendo cmq sia nn mi lamento del workout

trazioni+pull down+lat triangolo 3xmax+10+6/8 120''
lat presa neutra 6 6 8 8 12 15 20 1'45''
t-bar+rem bilanciere 4x6+8/10 1'45''
pulley alto cavo 2x15 60''

spinte strette+push down fune+dip 4x6+8/10+max 120''
french press panca 30° 5x6 60''


lavoro svolto bene forse ne ha un pò risentito un pò il carico del t-bar e della french anche se secondo me nn tanto per il raffreddore ma per il lavoro svolto prima ottimo pump alla fine

[4FITMAN]

gambe-spalle

giornata fiacca causa raffreddore e tosse che mi sta devastando...


squat 5x6 90''
leg press 6 6 8 8 12 15 20 1'45''
affondi manubri+stacchi GT manubri 3x6/8+8/10 1'45''
calf pressa 3x20 45''

lento bilanciere seduto + lento manubri 4x5+15/20 120''
alz laterali+tirate al mento ai cavi+alz 90° 3x8+6+8/10 1'45''


alla fine cmq anche se con solo 7 serie i deltoidi eranao cotti

---------- Post added at 18:51:13 ---------- Previous post was at 18:49:53 ----------

ora riposo e da lunedì si cambia split

petto-dorso(spessore)

dorso(larghezza)-braccia

gambe-spalle

[Harvest]

Posso chiederti perchè usi sempre l'accoppiata gambe/spalle?

[4FITMAN]

perchè lavoro con alta intensità e metterle dopo il petto il carico diminuirebbe....e lavorerei male...nn che dopo le gambe sia meglio ma per me fà molta differenza

[4FITMAN]

petto-bicipiti

panca 30° manubri 5x6 90''
croci panca piana + croci ai cavi 90° 3x6/8+10/12 1'45''
panca piana MP strip 3x5+5+5 90''
panca 30° bilanciere 2x15 60''

curl bilanciere+curl inverso ai cavi 4x6/8+10 1'45''
curl hammer seduto strip 3x4+4+4 90''
curl doppio ai cavi alti 2x15 60''


woirkout fatto bene....carichi degni di nota...gg nn mi lamento

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dorso-tricipiti

trazioni 4xmax 90''
pull down + lat ai cavi triangolo 3x10+6/8 1'45''
lat p neutra strip 3x5+5+5 90''
rem bilanciere 5x6 90''
pulley alto 2x15 60''

french press panca 30°+push down fune 4x6+10/12 1'45''
push down asta strip 3x6+6+6 90''
kickback 2x15 40''


buon workout!!!