New Fitness Concept..Diario 4FITMAN

[4FITMAN]

---------- Post added 01-12-2010 at 19:21:44 ---------- Previous post was 30-11-2010 at 21:28:46 ----------

trazioni 4xmax 90''
rem bilanciere JS 40'' pull down asta 4x6+12
pulley p prona 3x6 60''
lat triangolo 3x12 90''
tirate ai cavi dall'alto 3x8 50''

curl p inversa su p scott 3x10/12 60''

spinte p stretta 4x6 30''
push down asta 6x8 20''

allenamento bello....poco pump e lavoro direi estenuante sui tricipiti dato il poco rec ma mi piace lavorarli cosi...saro masochista
e venerdì gambe-spalle-richiamo petto

[Domy92]

Bravoo

[4FITMAN]

ti ringrazio domy quest'anno sto provando ogni tipo di allenamento split serie tecniche ecc..

[Domy92]

vai così, trova l'allenamento che ti da più soddisfazioni e procedi con quello.

[4FITMAN]

....oggi giornata di riposo dolore leggero un pò d'appertutto....dmn si conclude la week la prox sarà ancora + pesante

[Domy92]

occhio ai doleretti, fai esercizi di riabilitazione che trovi su youtube

[4FITMAN]

grazie x l'aiuto domy

---------- Post added 03-12-2010 at 19:40:01 ---------- Previous post was 02-12-2010 at 20:38:54 ----------

pressa 20 30'' 20 60'' 8 60'' 8
squat MP 4x6-20%max-50%max 120''
affondi 3x6/8 90''
hack squat+stacchi gt manubri 3x6+6 90''
calf pressa + in piedi a vuoto 3x30+max 45''

lento manubri seduto 6 10'' 15 60'' 6 10'' 15 60'' 6 10'' 15
alzate laterali 6 10'' 15 60'' 6 10'' 15 60'' 6 10'' 15

dist panca 45° 6 10'' 15 60'' 6 10'' 15 60'' 6 10'' 15

alz 90° seduto 3x8 20''


pensavo durasse di + come scheda e invece in un ora e 15 avevo finito grazie ancche ai recuperi corti ...un pò scettico sul richiamo al petto vediamo se è servito

[4FITMAN]

petto-tricipiti

panca 30°bilanciere+croci panca 30°+panca 45°bilanciere MP 3x6+6/8+max 120''
panca piana manubri 6 6 8 8 12 15 20 1'45''
croci ai cavi 3x12 75''

spinte strette MP+push down fune+dip 3x6/8+8+max 120''
french press panca 30° 6x6/8 1'45''


allenamento veloce e distruttivo mi è piaciuto molto gli allenamenti brevi e intensi sn i miei preferiti sento lavorare il muscolo fino allo stremo...buona giornata cmq alla fine il pump era assurdo

[4FITMAN]

dorso bicipiti

trazioni p neutra 3xmax 1'45''
lat p neutra 6 6 8 8 12 1'45''
lat avanti+pull down 3x6/8+10/12 90''
stacchi+t-bar 3x6+8/10 1'45''
rem triangolo ai cavi in piedi 2x12 60''

curl bilanciere 5x6 90''
curl hammer + curl ai cavi p inversa 3x6/8+10 1'45''
curl ai cavi in mezzo(presa most moscolar) 2x12 60''

oggi allenamento un pò di ***** avrò dato il 70% delle mie possibilità...sono stanchissimo in questo periodo e penso che il cambio di allenamento ad ogni seduta finirà qst settimana anche se il fisico nn risponde male però i carichi nn progrediscono a dovere...dalla prox week scheda fissa almeno per le solite 3 4 week

[4FITMAN]

gambe-spalle

squat 10 8 6 4 1'45''
squat MP 3x5+5+5 strip 90''
affondi 3x6/8 90''
pressa+stacchi GT manubri 3x6+10/12 1'45''
calf pressa 3x30 45''

lento bilanciere MP 10 8 6 4 1'45''
arnold press 3x6/8-50%max rip 90''
alz laterali+tirate al mento ai cavi 3x8+6/8 1'45''
alz 90° su panca 3x8/10 60''


bel workout ...da inserire tra i migliori ..lento bilanciere finalmente aumentato

---------- Post added at 18:20:43 ---------- Previous post was at 18:19:17 ----------

finita la week...ora riposo fino a lunedì poi inizierò la scheda che sto creando per le prox 4 week sperando che porti progressi

[4FITMAN]

petto-tricipiti

inizio a postare anche i carichi cosi vedo i progressi terrò la seguente scheda per il petto cosi come le altre 2 sessioni che posterò per le prox 3 settimane..i carichi che scriverò nn sn compresi di bilanciere

spinte manubri p.piana 10 8 6 4 1'45'' manubri da 22kg 26kg 30kg 32kg buona alzato il carico finalmente i 32 sulla piana
dist.bilanciere panca 30° 4x6/8 90'' 40kg 40kg 40kg 40kg ok potevo mettere qualcosa in +
spinte manubri p. 45° strip 3x5+5+5 120'' manubri da 20kg+16kg+12kg x3 bene alla fine ero stremato
croci panca 20°+croci ai cavi 3x6/8+12 1'45'' manubri da 18kg+15kg per lato la prox volta aumento con i manubri da 20kg

spinte presa stretta 10 8 6 4 1'45'' 30kg 34kg 40kg 40kg bene i tricipiti erano morti dp il petto infatti nell'ultima nn ho aumentato il carico
french press p. 30°+push down fune 3x6/8+12 1'45'' 24kg+25kgx2 24kg+20kg ok
push down asta strip 3x6+6+6 90'' 40kg+30+20 x3 di solito faccio con 50kg+40+30 ma oggi ero morto..e itricipiti in fiamme

buon workout ottimo pump sia su petto che su i tricipiti

[4FITMAN]

oggi niente workout causa neve....nn sn potuto uscire di casa spero di recuperarlo dmn anche se ci dovrò andare alle 9 di mattina

[4FITMAN]

niente saltato anche oggi il workout sempre per causa neve....mi sono arrangiato un pò a casa dato che ho una panca e due manubri da 10kg componibili...ovviamente manco li ho sentiti oggi dovevo fare dorso e bicipiti...ho improvvisato questo

stacchi manubri 4x15 90''
rem manubri simultanei 4x12 60''
rem manubrio singolo su panca 3x15 60''

alz 90° seduto 3x8/10 60''

curl manubri simultaneo in piedi 4x12 90''
curl hammer seduto strip 3x6+6+6 60''
curl concentrato 3x10 60''


ovviamente niente di ke...dmn spero di riuscire ad andare almeno per fare gambe e spalle

---------- Post added at 16:21:36 ---------- Previous post was at 16:20:59 ----------

niente saltato anche oggi il workout sempre per causa neve....mi sono arrangiato un pò a casa dato che ho una panca e due manubri da 10kg componibili...ovviamente manco li ho sentiti oggi dovevo fare dorso e bicipiti...ho improvvisato questo

stacchi manubri 4x15 90''
rem manubri simultanei 4x12 60''
rem manubrio singolo su panca 3x15 60''

alz 90° seduto 3x8/10 60''

curl manubri simultaneo in piedi 4x12 90''
curl hammer seduto strip 3x6+6+6 60''
curl concentrato 3x10 60''


ovviamente niente di ke...dmn spero di riuscire ad andare almeno per fare gambe e spalle

---------- Post added 18-12-2010 at 14:36:54 ---------- Previous post was 17-12-2010 at 16:21:36 ----------

finalmente oggi mi sn riallenato bene...ovviamente workout improvvisato perchè mi è sfallata la settimana

leg press 4x8-50%max+isometria al muro 1'45''
squat 5x6/8 90'' +2x15 90''
affondi 3x8/10 90''
calf pressa 1x75rip con 60kg

lento manubri p neutra 4x6-30%max rip 1'45''
lento avanti MP 3x6+6 mezzo strip 90''
alz laterali+alz 90°seduto 3x8+8/10 90''

workout veloce e duro giusto per riprendere il ritmo

[4FITMAN]

[/COLOR]la scheda che seguirò per le prox 3 4 week è questa

A

panca piana manubri 4 4/ 6 6 8/ 12 15 120''/90''/45''
panca 30°bilanciere 4x6/8 90''
croci panca 20°+distensioni bilanciere panca MP 45° 3x10+max 120''
croci ai cavi 2x20 20"


curl manubri 4 4/ 6 6 8/ 12 15 120''/90''/45''
curl ai cavi 3x6+6+6 90''


B

trazioni 4x6 90'' + sovracc.
pull down+lat triangolo+trazioni p inversa 3x10+6/8+max 120''
t-bar 4 4 /6 6 8/ 12 15 120''/90''/45''
pulley p inversa alto 3x6+6+6 strip

alz 90°seduto 3x10 60''

french press 4 4/ 6 6 8/ 12 15 120''/90''/45''
push down asta 3x6+6+6 strip 90''

C

squat 4 4/ 6 6 8/ 12 15 120'' /90''/45''
leg press 4x6/8-50%max 90''
affondi 3x8/10 60''
stacchi GT 4x6 90''
calf pressa 3x10+10+10 strip 60''

lento avanti MP 4 4/ 6 6 8/ 12 15 120''/90''/45''
alzate laterali+lento manubri p neutra 3x12+6/8 120''
tirate al mento strip 3x6+6+6 90''

---------- Post added at 18:16:45 ---------- Previous post was at 18:12:30 ----------

A

panca piana manubri 4 4/ 6 6 8/ 12 15 120''/90''/45'' 32kg 32kg 26kg 26kg 22kg 18kg 14kg bene carichi azzeccati
panca 30°bilanciere 4x6/8 90'' 40kgx3 ok
croci panca 20°+distensioni bilanciere panca MP 45° 3x10+max 120'' manubri da 18kg+20kg manubri 16kg+20kg x2
croci ai cavi 2x15 20" 15kg per lato


curl manubri 4 4/ 6 6 8/ 12 15 120''/90''/45'' manubri 16kg 16kg 14kg 14kg 12kg 8kg 6kg bene nn potevo fare di + ero morto
curl ai cavi 3x6+6+6 90'' 40kg+30kg+20kgx2 35kg+25kg+15kg

buon workout...anche se sn arrivato stanco oggi in pale e nn ho dato il massimo cmq soddisfatto

[4FITMAN]

dorso-tricipiti

B

trazioni 4x6 90'' + sovracc. ok alla fine fatto 4xmax
pull down+lat triangolo+trazioni p inversa 3x10+6/8+max 120'' 40kg+5kg+max x3 ok alla fine ero già morto
t-bar 4 4 /6 6 8/ 12 15 120''/90''/45'' 60kg 60kg 55 55 45 40 30kg ok ero distrutto
pulley p inversa alto 3x12 dovevo fare lo strip ma ero distrutto e ho fatto un 3x12 con 55kg

alz 90°seduto 3x10 60'' manubri da 8kgx3

french press 4 4/ 6 6 8/ 12 15 120''/90''/45''28kg 28 24kg 24 20kg 14kg 10kg ok
push down asta 3x6+6+6 strip 90'' 50kg+40kg+30kgx2 45kg+35kg+25kg tricipiti distrutti

ok buon workout