New Fitness Concept..Diario 4FITMAN

[4FITMAN]

dorso(larghezza)bicipiti-tricipiti

trazioni 4xmax 90''
lat presa neutra 5x6 90''
lat triangolo JS 40''tra gli ex rematori ai cavi alti da seduto 3x10+10/12

trazioni orizzontali con panca + curl p inversa 3xmax+10 1'45''
curl hammer seduto no schienale 3x6+6+6 strip 90''
panca scott + curl bilanciere in piedi 3x10+6/8 1'45''

french press panca 30° 5x6 90''
push down fune+dip tra panche+push down asta 4x10+max+10 1'45''


allenamento un pò diverso dal solito....molto bello dove ho inserito quasi tutte le tecniche intensive ...ottimo pump alla fine e sensazioni di durezza buone alle braccia durante il workout

[Matt Dragon]

Ho messo le foto....

[jeanclaude87]

Ciao fit. Allora: prima di tutto grazie dei consigli.
La seduta di lunedi scorso mi ha completamente demolito i pettorali;oggi li sento ancora Dolenti che m'imprecano contro! Molto BENE!
Oggi (giorno post-navigazione) continuo con la tua programmazione; tocca al dorso stavolta.
Riguardo alla durata della tua 4split a pump, beh due sett secondo me forse sono pure troppe !
Calcola che mi è esplosa un HErpes enorme nel naso (apparte la fiacca del giorno seguente)!!
Tu penserai adesso: ma che c... dice qst?
Bene, non è la prima volta; quando mi alleno con l intento di Disintegrarmi letteralmente, mi succcede questo!
Che sia positivo opp no, a sensazione credo che quando accada ciò, sia sintomo di ottimo allenamento;a te è mai successo?

[Djdo]

Che sia positivo opp no, a sensazione credo che quando accada ciò, sia sintomo di ottimo allenamento;a te è mai successo?

Cioè l'herpes sarebbe sintomo di ottimo allenamento nel tuo caso??

[jeanclaude87]

Cioè l'herpes sarebbe sintomo di ottimo allenamento nel tuo caso??

forse non sono stato abbastanza chiaro:
herpes= stress eccessivo = soddisfazione personale! questo intendo.
ovviamente è kiaro come il sole ke il "di più" non è sinonimo di "meglio"!
ogni qualvolta mi alleno cerco di spingere al max(come gran parte di noi credo...), mentalmente e fisicamente, di conseguenza alle volte lo stress eccess sfoga in hepes o simili, tutto qui.

[4FITMAN]

no se ti provoca uno stress tienila solo questa settimana poi dalla prox posta tu qualcosa in massa e la rivediamo insieme

---------- Post added 19-11-2010 at 18:25:04 ---------- Previous post was 18-11-2010 at 23:28:30 ----------

squat 5 5 8 8 12 12 1'45''
affondi 3x8 90''
leg press 3x6/8-50%max rip 90''
calf pressa 3x10+10+10 strip 60''

lento avanti MP 5x6 1'45''
lento manubri con rotazione 3x6/8 -50%max rip 90''
alz laterali+tirate al mento+alz 90 seduto 3x8+6+8/10 90''

buon allenamento ...oggi o reiniziato anche ad integrare con le proteine della eas e vediamo di mettere un altro pò di massa devo dire che questanno sto andando bene il peso aumenta...allo specchio mi vedo meglio e ho ancora l'addome un pò in vista qnd nn mi sono sporcato troppo....l'unica pecca le gambe che sn indietro rispetto al busto ma stanno venendo fuori anche se lentamente...

dimenticavo sn arrivato a 150kg di pressa per questanno punto di arrivare a 6 rip con 200kg

[jeanclaude87]

grande 4fit! io mi sono misurato proprio stamane 84,5 *(176cm) circa meno quasi
anch io ho ancora l'addome in vista; sto cercando di mangiare quanto piu pulito possibile, anche se ogni 3-4 ore mi viene difficile.
Diciamo che di base i 3 grandi pasti sono piu che suff, poi se e quando possibile uno spuntino qua e là non fa mai male
Tu come ti stai giostrando invece?
ps: oggi ho terminato la tua schedazza tutta pump; confermo che l'è ottima!

[4FITMAN]

grazie jeanclaude....anche io faccio i 3 pasti principali belli abbondanti + vari spuntini tipo metà mattina uno metà pomeriggio e uno prima di dormire anche se ogni tanto sgarro e ne faccio di + ...da ieri poi ho iniziato l'integrazione con proteine che per ora mi limiterò a prendere 30grammi dopo il workout e nei giorni di allenamento 30grammi prima di dormire...poi dal mese prossimo aumenterò le grammature oppure le doserò in varie parti della giornata e penso che prenderò anche della creatina in polvere nei giorni di workout

asi jean fai una cosa posta una scheda abbozzata da te in massa e la rivediamo insieme postati dati carichi e anni di allenamento

[4FITMAN]

petto-dorso(spessore)

panca 30°manubri 3x6-20%maxrip-50%max rip 120''
panca 30°bilanciere 5x6 90''
croci panca 20°+push up 3x8+max 1'45''
croci ai cavi 3x12 75''

stacchi 4x8/10 90''
t-bar+rematore 4x6/8+10/12 1'45''
rem singolo ai cavi 3x15 30''

buon workout poco pump ma molto stancante

[4FITMAN]

dorso(larghezza)bicipiti-tricipiti

lat p neutra 3x6-20%max-50%max 120''
trazioni 4xmax 90''
pull down+lat avanti 3x10+6/8 1'45''

curl manubri hammer seduto strip 3x6+6+6 1'45''
french press + dip tra panche p inversa 4x6+max 1'45''
curl bilanciere + curl p inversa ai cavi 4x6+10 1'45''
push down asta strip 3x6+6+6 90''

buon lavoro oggi...dorso maltrattato a dovere e bicipiti e tricipiti fatti oggi alternati ..devo dire che però li sento d + facendo prima un gruppo e poi l'altro ma è andata bene lo stesso ottimo pump al dorso

[4FITMAN]

gambe-spalle

squat 5x6 90''
squat MP 3x8-50%max rip 90''
pressa p larga+ p stretta 3x8+10 1'45''
affondi 3x8/10 60''
calf pressa 1x100

lento avanti bilanciere seduto MP 3x5-20%max-50%max 120''
lento manubri extrarotazione 4x6/8 90''
alz laterali+lento ai cavi in piedi+cavi incrociati 3x8+8+12 1'45''

allenamento abb.lungo ed estenuante ....allenamento delle gambe distruttivo ma l'effetto pump alla fine era mostruso erano il doppio

---------- Post added at 18:29:35 ---------- Previous post was at 18:28:46 ----------

ora riposo fino a lunedì

[4FITMAN]

petto-anticipo spalle-bicipiti

panca piana bilanciere 3x6-20%max-50%max 120''
panca 30°manubri 4x6/8 90''
panca 20°manubri p neutra 3x8-50%max rip 90''
croci panca 30°+croci ai cavi 3x6+12 75''

tirate al mento 3x10 60''

curl panca scott 6 60'' 6 20'' 15 20'' 15
curl manubri in piedi 6 60'' 6 20'' 10 20'' 10
curl bilanciere dritto + curl ai cavi singolo 3xmax +10 60''


ottimo workout pump e durezza bestiale ai tricipiti

---------- Post added at 18:55:12 ---------- Previous post was at 18:54:07 ----------

qst settimana addotterò dei richiami mercoledì faro dorso-tricipiti richiamo bicipiti e venerdì gambe-spalle richiamo petto

[Fix]

4fitman le tue skede sn favolose xk nn ci posti una tua foto??

[4FITMAN]

4fitman le tue skede sn favolose xk nn ci posti una tua foto??

ti ringrazio per il complimento ....le foto x ora no sto nel periodo d'ingrasso... non sarebbe un bel vedere... addome appannato ecc

---------- Post added at 16:09:53 ---------- Previous post was at 16:06:59 ----------

4fitman le tue skede sn favolose xk nn ci posti una tua foto??

ti ringrazio per il complimento ....le foto x ora no sto nel periodo d'ingrasso... non sarebbe un bel vedere... addome appannato ecc

appena mi riterrò almeno personalmente soddisfatto per quest'anno le posterò

[Fix]

ti ringrazio per il complimento ....le foto x ora no sto nel periodo d'ingrasso... non sarebbe un bel vedere... addome appannato ecc

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ti ringrazio per il complimento ....le foto x ora no sto nel periodo d'ingrasso... non sarebbe un bel vedere... addome appannato ecc

appena mi riterrò almeno personalmente soddisfatto per quest'anno le posterò

rispetto le tue scelte...go hard!