New Fitness Concept..Diario 4FITMAN

[4FITMAN]

ok concludi le due settimane e poi la intensifichiamo magari se mi posti obiettivi peso anzianità di allenamento massimali e punti carenti riesco a personalizzarla per te in modo che lavoriamo + specificamente sul da farsi

si cmq sn istruttore di 1°livello e al secondo anno di scienze motorie(isef) e sto per prendere il brevetto di struttore di 2°livello...ma sicuramente se posso dirti la mia queste cose che anchio pensavo fossero molto utili sn '' inutili'' l'esperienza nella preparazione di schede varie ecc.. sono frutto di prove e prove che faccio personalmente sbagliando anche ma capendo anche grazie all'ausilio di qst forum dove leggo molti trhead di persone molto competenti che ho imparato...
a volte sentire e capire cosa è meglio per il proprio fisico ex serie numero di rip tecniche...portano + benefici che fare una miriade di qst corsi che sto prendendo solo xchè mi verrà richiesto undomani per l'intenzione mia di aprirmi un centro fitness..spero di esserti stato utile ed esauriente ovviamente ogni buon consiglio è sempre accetto

[Matt Dragon]

ok concludi le due settimane e poi la intensifichiamo magari se mi posti obiettivi peso anzianità di allenamento massimali e punti carenti riesco a personalizzarla per te in modo che lavoriamo + specificamente sul da farsi

si cmq sn istruttore di 1°livello e al secondo anno di scienze motorie(isef) e sto per prendere il brevetto di struttore di 2°livello...ma sicuramente se posso dirti la mia queste cose che anchio pensavo fossero molto utili sn '' inutili'' l'esperienza nella preparazione di schede varie ecc.. sono frutto di prove e prove che faccio personalmente sbagliando anche ma capendo anche grazie all'ausilio di qst forum dove leggo molti trhead di persone molto competenti che ho imparato...
a volte sentire e capire cosa è meglio per il proprio fisico ex serie numero di rip tecniche...portano + benefici che fare una miriade di qst corsi che sto prendendo solo xchè mi verrà richiesto undomani per l'intenzione mia di aprirmi un centro fitness..spero di esserti stato utile ed esauriente ovviamente ogni buon consiglio è sempre accetto

Grazie mille per la risposta....Anche io nel Forum vedo molta gente che chiedi consigli per schede, tecniche ecc perchè magari i vari istruttori nelle palestre se ne fregano o sono stressati....

Cq alt 1,76 peso 70,5

Carenza: Braccia (escluso le spalle) e polpacci....

[4FITMAN]

petto-tricipiti

oggi ho fatto

panca piana manubri 5 5 8 8 12 1'45''
panca 45°MP 4x6/8-50%max 90''
croci ai cavi SS panca 30° bilanciere 3x8+6/8 90''
croci ai cavi panca 20° 3x10/12 60''

french press panca 30° 8x6/8 90''
push down asta+spinte strette MP+push down asta 3x8+6+max 90''

buono l'allenamento ho fatto pochissime modifiche dalla sett scorsa....ottime sensazioni a fine workout e ho aumentato un pò anche i carichi

[4FITMAN]

dorso bicipiti

trazioni p prona 4xmax 90''
pull down ss lat p inversa 3x10+6/8 90''
t-bar 5 5 8 8 12 1'45''
stacchi alti 4x8/10 90''
pulley triangolo 3x8-50%max 90''

curl bilanciere 8x6/8 90''
curl hammer + curl ai cavi p inversa + curl hammer 3x6+10+max 90''


ottimo workout ho aumentato i tonnellaggi un pò d'appertutto nel dorso..ottimo pump

[Domy92]

bene

[4FITMAN]

grazie domy...dmn gambe e spalle...prox week solo 2 allenamenti xchè lunedì la pale è chiusa...già sto creando qlcsina ....

[Djdo]

Mi segno... Diario interessante

[4FITMAN]

ti ringrazio e benvenuto

[Domy92]

grazie domy...dmn gambe e spalle...prox week solo 2 allenamenti xchè lunedì la pale è chiusa...già sto creando qlcsina ....

vai

tanto tu ci sai fare con le schede

[Matt Dragon]

grazie domy...dmn gambe e spalle...prox week solo 2 allenamenti xchè lunedì la pale è chiusa...già sto creando qlcsina ....

Io penso di fare Martedì, Mercoledì e Venerdì....

[4FITMAN]

vai

tanto tu ci sai fare con le schede

ti ringrazio domy..ho in mente una cosuccia bella pesante...

---------- Post added at 19:05:36 ---------- Previous post was at 19:04:55 ----------

Io penso di fare Martedì, Mercoledì e Venerdì....

va bene anche !!

---------- Post added at 19:08:12 ---------- Previous post was at 19:05:36 ----------

oggi ho fatto

squat 5 5 8 8 12 1'45''
affondi bulgari con dischi ss hack squat singolo 4x6+10/12 90''
leg press 4x8-50%max 90''
calf pressa 1x100

lento manubri 5 5 8 8 12 1'45''
alz lat ss tirate al mento ai cavi 4x8+8/10 90''
alz 90° su panca ss croci inverse ai cavi 3x8+10/12 60''

bene ottimo allenamento aumentato su pressa finalmente 130kg ...e lento manubri fatto veramente bene ...un pò meno le croci inverse ai cavi ma ero veramente stanco ...cmq soddisfatto!!!

---------- Post added at 19:08:44 ---------- Previous post was at 19:08:12 ----------

ora riposo prolungato fino a mercoledì

[lucav79]

mi segno.
domanda: femorali non li isoli mai per bene? qualche motivo?

[4FITMAN]

mi segno.
domanda: femorali non li isoli mai per bene? qualche motivo?

purtroppo perchè mi sto allenando in una palestra che ha aperto da poco e nn ha ancora tutti gli attrezzi...figurati che il manubrio + basso è quello da 18kg..e finchè nn si aggiusta del tutto un pò di esercizi e sopratutto quelli fatti ai macchinari nn li posso fare..per ora mi devo adattare

---------- Post added at 22:03:31 ---------- Previous post was at 22:02:52 ----------

mi segno.
domanda: femorali non li isoli mai per bene? qualche motivo?

purtroppo perchè mi sto allenando in una palestra che ha aperto da poco e nn ha ancora tutti gli attrezzi...figurati che il manubrio + basso è quello da 18kg..e finchè nn si aggiusta del tutto un pò di esercizi e sopratutto quelli fatti ai macchinari nn li posso fare..per ora mi devo adattare

[lucav79]

mm quindi niente panca hyperxt...magari qualche stacco GT potresti metterlo...

[4FITMAN]

ti ringrazio per il consiglio....ogni tanto lo inserisco ma cmq anche se in modo leggero lo sollecito già con gli affondi hack squat squat e con gli stacchi che faccio sempre per il dorso qnd a lavorare lavora anche se indirettamente...cmq seguirò il consiglio