New Fitness Concept..Diario 4FITMAN

[Curl_Biceps]

lat machine p neutra 6 6 / 8 8 / 12 15 20 120''/1'45''/90'' che vuol dire ?

[Otaku90]

Ciao Curl_Biceps. Fai 2 serie da 6 ripetizioni con recupero di 2', 2 serie da 8 ripetizioni con recupero di 1'45" ed infine una serie da 12, 15 e 20 ripetizioni con recupero di 90"

[Mr.Grumpy]

complimenti e beato tu!
anzi raccontaci qualcosa no? tempo? costo? difficoltà?

[4FITMAN]

Ciao Curl_Biceps. Fai 2 serie da 6 ripetizioni con recupero di 2', 2 serie da 8 ripetizioni con recupero di 1'45" ed infine una serie da 12, 15 e 20 ripetizioni con recupero di 90"

grazie otaku

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Ciao Curl_Biceps. Fai 2 serie da 6 ripetizioni con recupero di 2', 2 serie da 8 ripetizioni con recupero di 1'45" ed infine una serie da 12, 15 e 20 ripetizioni con recupero di 90"

<br><br>grazie otaku

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ragazzi grazie a tutti...Grumpy il costo ovviamente nn è elevatissimo ma nemmeno tanto regalato diciamo così per quanto riguarda l'esame ho dovuto preparare una simil tesi con un caso datomi dal professore di un cliente con varie tematiche da affrontare e quindi discuterne con loro su come avrei agito in tale caso...risultato esame voto 28 su 30

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ecco intanto la probabile scheda per la prox week..il caldo inizia a farsi sentire quindi nn baderò molto al carico (sarebbe inutile)+ intensità

A

panca 30° bilanciere + panca 30° manubri 4x5+15 120''
lat avanti 4x5-50% max rip 1'45''
panca piana manubri JS 60'' lat triangolo 3x8/10 + 8
croci ai cavi strip 2x6+6+6 90''
pulley p prona strip 2x6+6+6 90''
dip 3xmax 40''
rem manubrio singolo 3x15 60''

B
lento manubri + lento ai cavi 4x5+15 120''
alz lat strip 3x6+6+6 1'40''
tirate al mento ai cavi + alz 90° seduto 3x10/12 +8 1'45''

curl manubri seduto alternato + curl bilanciere seduto 4x5+15 120''
curl hammer in piedi 2x6+6+6 90''
curl p inversa cavi 3x10/12 60''

french press manubrio + french press ai cavi 4x5+15
push down asta 2x6+6+6 90''
push down fune 3x10/12 60''

C
hack squat + squat 4x5+15 120''
pressa 2x6+6+6 90''
affondi MP 3x8/10 75''
stacchi manubri 3x6/8 90''

calf pressa 3x20 30''

[Otaku90]

Ciao Fit, la scheda sembra bella tosta, mi piace
Una curiosità... Il lento ai cavi non ti da fastidio? Nel senso, il cavo tende ad andare in avanti/indietro (dipende da come ti metti). Non sarebbe meglio fare un classico military press?

[RyanX]

ciao fit!

Poso farti una domanda? ho notato che prediligi spesso l'alto volume negli allenamenti.. come mai?.. non vedo mai schede tipo dal volume medio, o medio/basso.. ma vedo sempre alti volumi quindi allenamenti con tante serie che secondo me si arriva anche a completare con difficoltà..

stai pensando di iniziare a strutturare qualche workout con volumi medi che ci stiano in un ora??

[4FITMAN]

Ciao Fit, la scheda sembra bella tosta, mi piace
Una curiosità... Il lento ai cavi non ti da fastidio? Nel senso, il cavo tende ad andare in avanti/indietro (dipende da come ti metti). Non sarebbe meglio fare un classico military press?

si certo il military è insostituibile ma per variare vorrei optare per questa soluzione..tanto userò un carico nn altissimo perchè dovrei chiudere 15 rep

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ciao fit!

Poso farti una domanda? ho notato che prediligi spesso l'alto volume negli allenamenti.. come mai?.. non vedo mai schede tipo dal volume medio, o medio/basso.. ma vedo sempre alti volumi quindi allenamenti con tante serie che secondo me si arriva anche a completare con difficoltà..

stai pensando di iniziare a strutturare qualche workout con volumi medi che ci stiano in un ora??

guarda diciamo che questi sono gli allenamenti che prediligo ovviamente se guardi l'ultima scheda postata il volume rispetto le prime è già sceso perchè con il caldo è difficile essere concentrati per allenarsi bene,
quindi sicuramente + in là farò qualke workout con volumi più bassi

cmq per il fattore tempo nn è che i miei durino 2h...in un 1h 1h15min massimo ho concluso

[RyanX]

capito fit!

[4FITMAN]

petto-dorso

panca 30° bilanciere + panca 30° manubri 3x5+15 120'' 60kg + manubri da 8kg
lat avanti 3x5-50%max rip 1'40'' 75kg+35kg 75kg+35kg 80kg + 40kg
dip Js 60'' lat triangolo 3xmax+8/10 max rip + 50kg
croci ai cavi strip 3x6+6+6 90'' 30kg+25kg+20kg 35kg +25kg +15kg 30kg+25kg+15kg
pulley asta p prona strip 3x6+6+6 90'' 80kg+70kg+60kg
spinte panca piana manubri 3x8/10 90'' manubri da 22kg
rem manubri simultanei 3x8/10 90'' manubri da 20kg



---------- Post added 20-06-2012 at 17:58:54 ---------- Previous post was 19-06-2012 at 23:56:00 ----------

allenamento cambiato..il caldo è devastante,quindi volume diminuito..ryan te la sei tirata

panca p inversa bilanciere ez 6 6 6 90'' 25kg 25kg 30kg
lento manubri in piedi 3x8/10 90'' manubri da 16kg
tirate al mento ai cavi 4x6 60'' 50kg 55kg 55kg 60kg
lento dietro in piedi + elastico (delt post) 10 8 6 +15 15 15 1'45'' 24kg 30kg 34kg

french press panca 30° 5 5 5 1'40'' 40kg
curl bilanciere 5 5 5 1'40'' 40kg
kickback 2 manubri + curl manubri in piedi alternato 3xmax + max 60'' manubri da 10kg + manubri da 20kg
curl ai cavi panca 45° asta p stretta + push down fune 2x10+10 60'' 40kg+25kg 30kg+25kg

[RyanX]

ahahahhaha ma no fit figurati non volevo dire che è troppo..

però io quando vedo serie del tipo 6-6-8-8-12-15-20 mi sembra troppo sinceramente è una mia opinione ovviamente.. cioè con una panca piana fatta cosi io dopo al massimo fare 3 serie di croci..

ti ho riportato quell'esempio perchè mi è rimasto impresso

[4FITMAN]

hahahaha grumpy mi sa che però finchè questo caldo torrido nn cesserà seguirò il tuo consiglio

[Marcello1988]

Mi segno !!

[4FITMAN]

benvenuto marcello

[4FITMAN]

ragazzi aggiorno dopo un pò..sto continuando ad allenarmi anche se nn come vorrei ma cn questo caldo...

hack squat 10 8 6 90'' 70kg 90kg 110kg
affondi MP 3x8 75'' 30kg
pressa 4x5 30'' 100kg/110kg
calf pressa 4x15 30'' 40kg

lento dietro 2x6 90'' lento avanti 2x6 90'' 30kg 35kg 35kg 35kg
tirate al mento ai cavi + alz laterali 6+6 8+8 10+10 12+12 90'' 55kg+manubri 12g 45kg+10kg 35kg +8kg 25kg+6kg
asta cavi bassi (delt post) 3x10/12 60'' 50kg

[RyanX]

daje amico!!!! aggiorniamo piu spesso sto diario

---------- Post added at 08:38:51 ---------- Previous post was at 08:38:17 ----------

a proposito...

foto????