New Fitness Concept..Diario 4FITMAN

[Otaku90]

Ok Fit, ho capito di aver detto una cazzata sui carichi
A quanto pare sono solo i carichi utilizzati per allenare le zampe ad essere un po indietro.

[4FITMAN]

Grazie,mentre potresti in ultimo farmi un esempio di Drop set ?

io intendo il drop set come stripping

---------- Post added at 17:13:22 ---------- Previous post was at 17:10:39 ----------

Ok Fit, ho capito di aver detto una cazzata sui carichi
A quanto pare sono solo i carichi utilizzati per allenare le zampe ad essere un po indietro.

come le gambe rispetto al resto..
cmq sn carichi ancora bassi x i miei canoni ..vorrei migliorare ancora

[Mr.Grumpy]

Hey Fit! come stai?
vengo qui proclamando il tuo AIUTO perchè da agosto ad oggi non so piu che inventarmi. ho veramente finito le idee e dho paura di trasformare il mio allenamento una routine.
Ora per la scheda di Dicembre.. non so veramente come muovermi.
Posso chiederti di darmi una mano? Non so se ti ricordi ma io mi alleno in home gym e già l'altranno avevo provato una dozina delle tue schede.
Tostissime ma efficazi.

Ora, forse l'unica cosa che predilgo è fare petto e tricipiti lo stesso giorno! mi sto accorgendo che così lavorano meglio.. prima invece mettevo sempre i bicipiti.
Ma ahime il problema non sono i split ma gli esercizi,non so proprio piu che fare e non vorrei dire una cavolata ma tu per far massa usi anche super serie e serie giganti.
Quindi mi chiedevo se potevi consigliarmi qualche scheda delle tue per PREPARARMI fisicamente e poi prendere il via con 3/4 schede che prepari
Scusami se ti sto SPORCANDO il diario.. ciaoo e graziee

[Otaku90]

Fit scusa se ti sporco il diario. Quando puoi passa sul mio perfavore.

[Mr.Grumpy]

Fit scusa se ti sporco il diario. Quando puoi passa sul mio perfavore.

Fit ti ho risposto sul mio! lo faccio anche qua, grazie mille

[4FITMAN]

gambe spalle

pressa singola 4x10 1'15''

hack squat p stretti + p larghi + squat isometrico 4x10+8/10+max'' 1'40''

squat sumo 4x12 1'20''

calf pressa 15 12 10 8 6 60''


lento manubri + lento avanti in piedi 4x10 + 8/10 1'40''

alz laterali 3x8/10 1'10''

alz 90° + tirate al mento ai cavi 4x10/12 + 8 1'40''



---------- Post added at 17:42:49 ---------- Previous post was at 17:42:18 ----------

Fit ti ho risposto sul mio! lo faccio anche qua, grazie mille

e di ke grumpy..x qualsiasi cosa chiedi pure

[L'ascoltatore]

Fit in massa ogni quanto cambi gli split? Mai fatto una full?

[4FITMAN]

Fit in massa ogni quanto cambi gli split? Mai fatto una full?

3 4 week e poi campio splittaggio..full provate ma nn sono per me..io devo sentire il muscolo esplodere e pulsare

[Mr.Grumpy]

petto - tricipiti

panca piana bilanciere 6 6 8 8 12 15 20 1'45''

panca 30° manubri + panca 30° bilanciere 3x5+max(minimo 12) 120''

croci piana/30° (alternando ogni settimana) 3x8/10 90''


spinte strette 6 6 8 8 12 15 20 1'45''

french press panca 30° 2x10/12 60''


B dorso - bicipiti

trazioni p prona 5xmax 90''

rem bilanciere 6 6 8 8 12 15 20 1'45''

rem manubrio 3x10/12 60''


curl bilanciere 6 6 8 8 12 15 20 1'45''

curl hammer seduto 2x10/12 60''


C gambe spalle

squat 6 6 8 8 12 15 20 1'45''

leg extension 3x12 60''

leg curl + stacchi Gt manubri 4x5 + max 120''

calf in piedi 3x20 30''


lento manubri 6 6 8 8 12 15 20 1'45''

alzate laterali 3x10/12 60''

alz 90° 3x8 90''

scrollate manubri 2/3 x12 45''

Fit me la stavo studiando oggi e... non è un po esagerato eseguire per il petto una cosa come 7 serie?
Con tutta onesta io, in vita mia non ho mai superato 12 resp.. e considerando che di panca alzo una 60 ina di kilogrammi, già facendo un semplice 4x8 la mia mente elabora piani per un suicidio futuro

Ti giuro avrei paura ad andare oltre..e sono sicuro che arrivato a "panca 30° manubri " mi fermerei la

[4FITMAN]

petto dorso

panca 30° manubri JS 50'' trazioni p prona 4x6/8 + max manubri da 26kg

croci panca piana + panca piana 3x8 + 6/8 1'45'' manubri da 18kg + 50kg

stacchi manubri + rem manubri simultanei 3x8 + 6/8 1'45'' manubri da 28kg + manubri da 18kg

panca piana Mp strip 3x6+6+6 120'' 40kg+30kg+20kg

lat p neutra 3x6+6+6 120'' 50kg+40kg+30kg

croci ai cavi JS 40'' pull down 3x12+12 20kg+40kg



---------- Post added at 22:05:59 ---------- Previous post was at 22:05:11 ----------

Fit me la stavo studiando oggi e... non è un po esagerato eseguire per il petto una cosa come 7 serie?
Con tutta onesta io, in vita mia non ho mai superato 12 resp.. e considerando che di panca alzo una 60 ina di kilogrammi, già facendo un semplice 4x8 la mia mente elabora piani per un suicidio futuro

Ti giuro avrei paura ad andare oltre..e sono sicuro che arrivato a "panca 30° manubri " mi fermerei la

prova semmai si cambia

[Otaku90]

Buon di!
Mi piace molto il tuo ultimo allenamento

[chiccovr]

ciao ho visto la tua scheda massa media intensità sul forum bodyweb...
volevo sapere se potevi spiegarmi un attimo questa scheda...


Ti sottolineo in rosso le parti a me non chiare...


SCHEDA MASSA MEDIA INTENSITA'


giornata a


panca piana 4x6 120''
panca 30° manubri 6 6 8 10 90''
dip +peso JS 20'' croci panca piana 3x6+8 90'' ---------> JS?
pectoral machine p alta ss p bassa 3x12+12 60'' --------------> Idem sotto


dip tra panche+peso(per stimolare i tricipiti)4x12 60''
french press 4x5 90''
push down asta 3x12 60''




giornata b


stacchi 5 4 3 2 150''
trazioni p neutra + sovraccarico 5x6 120''
t-bar 4x6 90''
hig row 3x10 60''
pulley triangolo 6 8 10 12 60''


serie gigante x 3 90'' a fine giro -------------> Di tutto ciò non ho capito un H...
curl bilanciere ez 6
curl presa inversa 8
curl manubri a martello simultaneo 10


curl concentrato 3x12 60''


giornata c


squat 4 6 8 10 120''
affondi 3x8 90''
pressa 45°ss leg extension 3x6+12 90'' --------> idem sotto...
leg curl 4x6 90''
calf pressa ss sitting calf 3x20+10 45'' --------> ss super serie prima uno e poi l'altro? 3x20 calf press e poi subito 3x10 calf sitting?


lento avanti seduto 10 8 6 4 120''
alzate laterali manubri 12 10 8 6 60''
lento manubri seduto 4x6 90''
alzate 90° 12 10 8 60''


addome:1 volta a week SG x 3 giri ------> SG?
crunch + peso 12
abdominal machine 12
crunch fune 10





Grazie

[Otaku90]

dip +peso JS 20'' croci panca piana 3x6+8 90'' ---------> JS? JS sta per jump set, fai il primo es. (dip), attendi 20'' e poi fai il secondo es. (croci), attendi 20'' e fai il primo es e cosi via per 3 volte totali.
pectoral machine p alta ss p bassa 3x12+12 60'' --------------> Idem sotto Risposta qui sopra

serie gigante x 3 90'' a fine giro -------------> Di tutto ciò non ho capito un H... Fai tutti e 3 gli esercizi senza pause, attendi 90'', fai il secondo giro, attendi 90'' e poi fai il terzo giro.
curl bilanciere ez 6
curl presa inversa 8
curl manubri a martello simultaneo 10

pressa 45°ss leg extension 3x6+12 90'' --------> idem sotto...Sono super siere, fai i due esercizi uno di seguito all'altro senza pause. Fatti attendi 90'' e fai la seconda serie.
calf pressa ss sitting calf 3x20+10 45'' --------> ss super serie prima uno e poi l'altro? 3x20 calf press e poi subito 3x10 calf sitting? Si. Stessa risposta qui sopra

addome:1 volta a week SG x 3 giri ------> SG? Sta per serie giganti
crunch + peso 12
abdominal machine 12
crunch fune 10

Trovi le mie risposte in neretto nel quote qui sopra.

[4FITMAN]

spalle bicipiti

lento manubri in piedi 12 10 8 6 4 12 1'40'' manubri da 12kg 14kg 16kg 18kg 20kg 8kg

alz lat con elastico+manubri 3x8/10 90'' manubri da 8kg

lento avanti MP 3x6/8 90'' 40kg

alz 90° + contrazione elastico 3x10/12 +15 1'15'' manubri da 8kg


curl bilanciere 12 10 8 6 4 12 1'40'' 20kg 25kg 30kg 35kg 40kg 15kg

curl hammer seduto strip 2x6+6+6 120'' manubri da 16kg + 12kg + 8kg

panca scott 3x12 60'' 20kg




---------- Post added at 19:12:43 ---------- Previous post was at 19:09:40 ----------

Trovi le mie risposte in neretto nel quote qui sopra.

grazie otaku


per chicco invece...per il chiarimento della scheda c'è il thread apposta grazie

[Otaku90]

grazie otaku

E di cosa

Quando puoi mi posti gentilmente anche gli altri WO cosi appena mi riprendo comincio?