New Fitness Concept..Diario 4FITMAN

[c34]

ottimo come sempre
vedo che lavori tanto il petto alto

[Otaku90]

Wei Fit! Bentornato!

[L'ascoltatore]

Welcome back!

Le croci e la panca a 30 le hai fatte in superserie giusto?

[4FITMAN]

spalle tricipiti

lento manubri 5 5 8 8 10 10 1'40'' manubri da 26kg 26kg 22kg 22kg 18kg 18kg

alz laterali + alz 90° in piedi + alz laterali 3x8+max+max (mantieni carico) 1'45'' manubri da 8kg

lento avanti e dietro in piedi 3x6/8 90'' 20kg


push down asta + dip parallele + push down fune 4x8+max+12 120'' 40kg+max+20kg

french press panca 30° 4x8/10 90'' 25kg

kickback 2x12 no rest manubri da 6kg



---------- Post added at 03:06:20 ---------- Previous post was at 03:05:24 ----------

ottimo come sempre
vedo che lavori tanto il petto alto

si diciamo che un pò indietro

---------- Post added at 03:06:55 ---------- Previous post was at 03:06:20 ----------

Welcome back!

Le croci e la panca a 30 le hai fatte in superserie giusto?

si

[4FITMAN]

gambe bicipiti

squat 5 5 8 8 10 10 1'40'' 70kg 70kg 60kg 60kg 50kg 50kg

hack squat con bilanciere 4x10 90'' 30kg

pressa singola 3x6/8 90'' 40kg

hack squat machine + calf pressa 3x10+15 1'15'' 50kg+ 40kg


curl bilanciere 5x6 90'' 30kg

panca scott + curl hammer in piedi 4x10+6/8 1'45'' 20kg+manubri 12kg

[Otaku90]

Ciao Fit! Sbaglio o i carichi sono più bassi del solito?

[4FITMAN]

Ciao Fit! Sbaglio o i carichi sono più bassi del solito?

no + o - sn sempre quelli...cioè bassi

[L'ascoltatore]

Considerando che son simili ai miei non posso che sostenerti fitman

[4FITMAN]

petto - dorso

panca piana 3 3 / 6 6 / 8 12 15 120''/1'45''/90'' 80kg 80kg 70kg 70kg 60kg 50kg 40kg

rem bilanciere 3 3 / 6 6 / 8 12 15 120''/1'45''/90'' 75kg 75kg 65kg 65kg 55kg 45kg 35kg

panca 30° manubri Js 60'' rem manubri simultaneo 3x8/10 + 8/10 manubri da 20kg + manubri 18kg

croci panca 30° + croci ai cavi 3x6 + 10/12 1'45'' manubri 18kg + 15kg xlato

lat avanti + lat p inversa 3x6 + 10/12 1'45'' 55kg + 35kg

pull down 2x12 60'' 35kg

[Curl_Biceps]

prendendo l'ultima scheda in quella js intendi che si fa una serie di panca 30° poi dopo 60'' il rematore manubrio ?

[4FITMAN]

prendendo l'ultima scheda in quella js intendi che si fa una serie di panca 30° poi dopo 60'' il rematore manubrio ?

si..poi 60'' e di nuovo spinte e cosi via per giri

[L'ascoltatore]

E sticazzi. Io manco ce li ho 80kg di ghisa, altro che carichi bassi...

[c34]

Fitman i carichi sono di tutto rispetto
cè da portare in su le gambe che sono (carichi parlando ) indietro in raffronto all' upper

[Curl_Biceps]

si..poi 60'' e di nuovo spinte e cosi via per giri

Grazie,mentre potresti in ultimo farmi un esempio di Drop set ?

[4FITMAN]

bicipiti - tricipiti

curl bilanciere 3 3 / 6 6 / 8 12 15 120''/1'45''/ 90'' 40kg 40kg 35kg 35kg 30kg 25kg 20kg

curl hammer seduto 3x8/10 90'' manubri da 14kg

concentrato 2x12 60'' manubri 8kg


spinte strette 3 3 / 6 6 / 8 12 15 120''/1'45''/ 90'' 60kg 60kg 50kg 50kg 40kg 30kg 20kg

french press panca 30° 3x8/10 90'' 25kg

push down fune 2x12 60'' 25kg